Cамомассаж рефлексогенных зон при остеохондрозе

Самомассаж рефлексогенных зон при остеохондрозе

1. Активное сжимание и разжимание пальцев рук (30 – 50 раз);

2. Активное потирание ладони об ладонь (3 – 5 минут);

3. Имитация мытья рук (3 – 5 минут);

4. Кончиками 3 пальцев одной руки растирайте, а затем несколько минут разминайте возвышение большого пальца и сам этот палец другой руки, затем все остальные пальцы в порядке очереди, тщательно массируя каждый сустав легкими «подкручивающими»движениями, как будто снимаете тугую перчатку (10 раз на каждый палец);

5. Двумя пальцами одной руки поочередно сгибайте «в три погибели» указательный, средний и безымянный другой руки, прижимая подушечку ногтевой фаланги к основанию пальца в форме буквы «п». При этом может раздаться легкий хруст, и после такого «прощелкивания» по телу разольется приятное чувство тепла, мышцы расслабятся (10 раз на каждый палец);

6. Одной рукой отгибайте назад один за другим пальцы другой руки, делая пружинящие движения в сторону тыла кисти (10 раз на каждый палец);

7. Скрестите пальцы рук в виде «замка» и, вытянув руки перед собой, прогните кисти, делая пружинящие движения (10 раз);

Средний палец руки является рефлексогенной зоной позвоночника. Его зоной также считается полукруглый хрящевой выступ вблизи наружного края ушной раковины - противозавиток. Поэтому при остеохондрозе рекомендуется ежедневно массировать средний палец руки и ушные раковины.

• Упражнение «Хлопки ушами». Завести ладони за уши и с некоторым усилием прижимать ушные раковины к голове (5-7 раз)

• Упражнение «Именины для ушей». Захватить мочки обоих ушей указательным и большим пальцами рук и оттягивать их вниз столько раз, сколько вам лет;

• Упражнение «Пожалеть ушки». Сомкнутыми пальцами ладони выполнять легкие поглаживающие движения, начиная от мочки вверх по наружному краю ушной раковины, а затем вниз по внутренней стороне (10 раз);

• Упражнение «Растяжка». Кончиками указательного и среднего пальцев с силой соскользнуть вниз по всей длине противозавитка и как бы расправить спроецированный сюда позвоночник (10 раз).

   

  Позвоночник рефлекторно связан и с кожными зонами стопы: шейный отдел на ступне представлен ближе к основанию пальцев, грудной - посередине, а поясничный и крестцовый –«подпятой» у пятки. Поглаживая и разминая эти зоны, можно добиться улучшения самочувствия. Для самомассажа этих рефлексогенных зон можно использовать мячик для хоккея с мячом или гимнастическую палку -  в положении стоя или сидя на стуле перекатывать стопами эти предметы по полу, варьируя силу нажима и быстроту движений. Также полезно ходить босиком по песку, траве, гальке.