План- конспект

План - конспект занятия дистанционной тренировки

по настольному теннису

(на 3 дня)

Оборудование: ракетки для настольного тенниса, утяжеление.

Тема занятия:

1. Поддержание физической формы воспитанников.

2. Повторение и поддержание техники выполнения основных элементов настольного тенниса.

Разминка:

1) ходьба на носках, руки в "замок" над головой, спина прямая - 10 отрезков;

2) ходьба на пятках, руки в "замок" над головой, спина прямая - 10 отрезков;

3) ходьба на внутренней стороне стопы, руки в "замок" над головой, спина прямая - 10 отрезков;

4) ходьба на внешней стороне стопы, руки в "замок" над головой, спина прямая - 10 отрезков;

5) поднимание туловища из положения лежа -15 раз;

6) поднимание ног из положения лежа – 15 раз;

7) отжимания – 10 раз;

8) «лодочка» - 10 раз;

9) «уголок» - 2 серии по 15 сек.

Комплекс обще-развивающих упражнений на месте.

Исходное положение – о.с. 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, 3 – руки в стороны, 4 –исходное положение.

Исходное положение – стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1 – выпрямить руки вперед, 2 – исходное положение, 3 – выпрямить руки вверх, 4 – исходное положение.

Исходное положение – правая рука вверху, левая внизу. 1,2 – отведение прямых рук назад, со сменой положений, 3,4 – то же левая рука вверху.

Исходное положение – стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 – круговые вращения руками в одну сторону, 5-8 – в другую сторону.

Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 – повороты туловища вправо, 3,4 – повороты туловища влево.

Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.

Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – исходное положение.

Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон вперед с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги, 2 – исходное положение, 3- наклон вперед с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4- исходное положение.

Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки внизу. 1,3 – прыжок, хлопок над головой, 2,4 – прыжок, руки в исходное положение.

Имитационные упражнения

-Желательно упражнения выполнять перед зеркалом .Обратите внимание на правильность выполнения движений, работу корпуса, рук, ног – разворот корпуса, работа коленей, перенос центра тяжести.

- Накат справа – 5 серий по 20 раз;

- Наката слева – 5 серий по 20 раз.

Заминка

- поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.

- потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру.

Задержитесь в каждом положении на несколько секунд.