Рекомендации для формирования правильной осанки

 Рекомендации для формирования правильной осанки

Принимая правильную осанку, не старайтесь напрягать мышцы. Нужно чувствовать себя свободно, так как на поддержание правильной осанки будет уходить большая часть дня, и поэтому держать мышцы в постоянном напряжении станет невозможно, к тому же это создает дополнительную нагрузку на суставы и скелет в целом.

Правильная осанка: голова не должна быть опущена или поднята вверх. Держите ее так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту. Плечи отведены назад. Позвоночник выпрямлен (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку).

Первое время исправление осанки затруднено тем, что при изменении фокуса внимания на другие занятия вы принимаете обычное положение. Чтобы постоянно помнить об этом, есть несколько решений. Ношение книги на голове. Эффективность метода подтверждается идеальной осанкой у людей в Индии, которые носят кладь таким образом. Вы ни за что не забудете поддерживать правильное положение, а ко всему прочему сможете существенно улучшить свою координацию движений и концентрацию. Используйте книгу как сидя, так и во время ходьбы по дому. Будьте терпеливы и уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.

Правильная осанка сидя:

Большая часть времени обучающиеся проводят в положении сидя, поэтому стоит уделить особое внимание именно этому аспекту. Существует несколько простых правил, которых стоит придерживаться на пути формирования правильной осанки.

Во время работы придвигайтесь ближе к столу (руки согнуты в локтях под прямым или слегка острым углом)

Убедитесь, что ваша голова, шея и спина выравнены по одной вертикальной линии.

Стопы поставьте на пол. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра располагались параллельно полу.

Не сидите более 1-2 часов. Необходимы перерывы, во время которых выполняются упражнения на разминку и растяжку.  

Правильная осанка стоя

Отведите немного назад подбородок, чтобы придать правильное положение голове (не наклоняя вперед или назад)

Выпрямите плечи и позвоночник (таким образом, чтобы рост был максимальным)

Не рекомендуется чрезмерно выдвигать грудь вперед, так как в профиле это выглядит некрасиво

Втяните живот

Для контроля правильной осанки прислонитесь к стене, при этом пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны ее касаться. Между поясницей и лопатками остается небольшой промежуток, так чтобы проходила ладонь. Также ориентируйтесь на профильное отражение в зеркале.

Походка

Взор направлен прямо

Старайтесь наступать мягко, не топая.

Стопы слегка разведены в стороны

При ходьбе и беге ступню ставьте параллельно полу, а не на пятку

Приземлите ногу слегка согнутой в колене для создания амортизации

Держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь. Туловище при беге слегка наклонено вперед, во время ходьбы – перпендикулярно полу.

Не носите обувь на каблуках и с жесткой подошвой.

Подъем тяжести

Если вы поднимаете груз, опускайтесь, сгибая ноги в коленях, а не туловище в пояснице. При этом позвоночник остается прямым.

Подъем тяжести осуществляется главным образом за счет мышц бедра, а не поясницы.   

Держите груз ближе к груди, когда осуществляете его перенос   

Меняйте руки, если вы несете тяжелую сумку, при этом каждая рука должна подвергаться нагрузке примерно одинаковое время