Внеклассное мероприятие для старшеклассников «Жизнестойкость: искусство преодолевать трудности»

IV Всероссийский конкурс педагогического мастерства на лучшую методическую разработку внеклассного мероприятия

Сценарий внеклассного мероприятия по психологии для старшеклассников «Жизнестойкость: искусство преодолевать трудности»

Шарыпова Елена Владимировна, педагог-психолог МАОУ Мариинская СОШ №3 города Томска

Пояснительная записка

Почему жизнестойкость важна для старшеклассников?

Жизнестойкость - это психологическая устойчивость, способность человека справляться с трудностями, адаптироваться к изменениям и восстанавливаться после неудач.

Для старшеклассников она особенно актуальна по следующим причинам:

1. Период повышенной нагрузки: старшие классы связаны с интенсивной учебной нагрузкой, подготовкой к экзаменам (ОГЭ, ЕГЭ), выбором будущей профессии, всё это создаёт значительный стресс.

2. Кризис идентичности: старшеклассники находятся в поиске себя, формируют жизненные цели и ценности, а жизнестойкость помогает не терять ориентиры в условиях неопределённости.

3. Социальные вызовы: в этом возрасте обостряются проблемы взаимоотношений со сверстниками, родителями, учителями и, поэтому умение конструктивно реагировать на конфликты критично для психологического благополучия.

4. Подготовка к самостоятельной жизни: очень скоро выпускники покинут школу, столкнутся с новыми требованиями ВУЗа или работы, а жизнестойкие люди легче адаптируются к переменам.

5. Профилактика эмоционального выгорания: без навыков преодоления трудностей выпускники подвержены тревожности, апатии, потере мотивации, а жизнестойкость служит защитным фактором.

6. Развитие проактивного мышления: жизнестойкие старшеклассники воспринимают проблемы не как катастрофы, а как задачи, которые можно решить и это повышает их академическую и социальную успешность.

Рефрейминг (переосмысление ситуации) - это ключевой инструмент повышения жизнестойкости, потому что:

1. кардинально меняет фокус внимания: помогает увидеть в проблеме возможность для роста, в неудаче пережить урок, в препятствии вызов; например, «Я провалил тест» → «Теперь я знаю, какие темы нужно подтянуть»;

2. приём снижает эмоциональную нагрузку: переформулирование снижает остроту негативных эмоций (страха, стыда, гнева), позволяя действовать рационально;

3. развивает гибкость мышления: техника тренирует навык находить альтернативные решения, что важно для креативности и адаптации школьников;

4. укрепляет веру в себя: когда старшеклассник осознаёт, что может влиять на своё восприятие, растёт ощущение контроля над ситуацией;

5. предотвращает катастрофизацию: приём блокирует цепочку «неудача → я неудачник → всё бессмысленно», заменяя её конструктивным анализом.

Тайм-менеджмент напрямую связан с жизнестойкостью, так как:

1. уменьшает стресс от перегрузок: чёткое планирование снижает ощущение хаоса, помогает распределить силы и избежать авралов перед дедлайнами;

2. повышает эффективность: грамотное распределение времени позволяет успевать больше при меньших затратах энергии, освобождая ресурсы для отдыха и творчества;

3. даёт ощущение контроля: когда есть план, то старшеклассник чувствует себя увереннее, он не «плывёт по течению», а управляет процессом;

4. формирует ответственность: навыки постановки целей и их поэтапной реализации - это основа взрослой самостоятельности;

5. создаёт баланс: техника помогает выделить время не только на учёбу, но и на восстановление (спорт, хобби, общение), что критично для профилактики выгорания;

6. поддерживает мотивацию: достижение маленьких целей в рамках большого плана даёт ощущение прогресса и укрепляет веру в свои силы.

Таким образом, сочетание рефрейминга и тайм-менеджмента создаёт комплексный подход к развитию жизнестойкости: рефрейминг работает с эмоциональным восприятием трудностей, а тайм-менеджмент даёт практические инструменты для их преодоления.

Обучение этим приёмам позволяет старшеклассникам не просто «выживать» в сложных жизненных ситуациях, а использовать их для личностного роста, сохраняя психологическое равновесие и нацеленность на успех.

Цель мероприятия (тренинга): повышение жизнестойкости старшеклассников через освоение техник рефрейминга и стресс-менеджмента.

Задачи:

1. познакомить с понятием «жизнестойкость» и её компонентами;

2. обучить техникам переосмысления сложных ситуаций (рефрейминг);

3. освоить практические методы управления стрессом;

4. сформировать позитивный взгляд на трудности как на возможности для роста;

5. развить навыки взаимоподдержки в классе/группе.

Возраст участников: учащиеся 10–11 классов.

Продолжительность: 90 минут.

Количество участников: 15 - 25 человек.

Материалы и оборудование: флипчарт или доска, маркеры; листы А4, ручки, цветные карандаши; карточки с ситуациями для рефрейминга; секундомер/таймер; стикеры разных цветов; распечатки с алгоритмами техник; коробка для «Банка ресурсов»; анкета обратной связи.

Оборудование: презентация.

Примечание: предлагаемая структура презентации позволяет легко адаптировать контент и визуальный стиль под любую аудиторию или новые вводные, сохраняя при этом целостность подачи.

Ведущий: школьный психолог.

Примечание: психолог, ведущий внеурочное мероприятие для старшеклассников по теме «Жизнестойкость: искусство преодолевать трудности», должен сочетать знания возрастной психологии, концепции жизнестойкости и методов групповой работы с эмпатией, активным слушание,м управлением групповой динамикой.

Ожидаемые результаты мероприятия «Жизнестойкость: искусство преодолевать трудности»

1. старшеклассники поймут суть жизнестойкости (вовлечённость, контроль, принятие риска);

2. освоят базовые техники саморегуляции (дыхательные упражнения, мышечную релаксацию);

3. научатся применять рефрейминг, переосмыслять сложные ситуации;

4. овладеют формулой «Я-сообщения» для выражения эмоций;

5. получат начальные навыки тайм-менеджмента;

6. почувствуют снижение тревожности и рост уверенности;

7. начнут регулярно использовать техники для преодоления стресса;

8. станут планировать время, чтобы снизить перегрузки и прокрастинацию;

9. улучшат коммуникацию благодаря освоенным инструментам;

10. научатся балансировать учёбу и отдых, предотвращать выгорание;

11. повысят успешность за счёт стрессоустойчивости и планирования;

12. смогут опираться на личные ресурсы в сложные периоды.

Рекомендации ведущему программы «Жизнестойкость: искусство преодолевать трудности»

1. Подготовка: изучите класс/группу (возраст, актуальные проблемы); подготовьте помещение и оборудование (рассадка, флипчарт, таймер, материалы); продумайте ход сценария и запасные упражнения.

2. Атмосфера: установите правила («уважение», «конфиденциальность», «право на молчание»); поддерживайте безоценочное принятие, пресекайте насмешки.

3. Проведение: давайте чёткие инструкции, демонстрируйте техники лично; связывайте материал с реальными ситуациями старшеклассников; используйте визуальные опоры (схемы, шаблоны); после релаксации давайте 1-2 минуты на осмысление; стимулируйте обсуждение («Кто видит иначе?»).

4. Работа с трудностями: пассивность → предложите роль наблюдателя или письменное задание; скептицизм → приведите примеры из практики; напряжение → пауза + дыхательное упражнение; конфликт → используйте «Я-сообщения».

5. Адаптация: тревожные старшеклассники: меньше публичных выступлений, больше письменных заданий; гиперактивные: динамичные упражнения, чёткие временные рамки.

6. Рефлексия: кратко обсуждайте каждое упражнение («Что было легко/сложно?», «Как применить?»); проведите ритуал прощания; соберите анонимную обратную связь.

7. Посттренинговая поддержка: оставьте контакты для консультаций; отправьте чек-лист техник в чат класса/группы; запланируйте 1 - 2 повторные встречи через месяц; дайте список полезных ресурсов.

8. Саморефлексия ведущего: проанализируйте эффективность упражнений; зафиксируйте идеи для улучшения программы; оцените своё состояние, запланируйте отдых при усталости.

Ход мероприятия

1. Вступление (10 минут)

Приветствие и знакомство (3 минуты): Ведущий приветствует участников, кратко рассказывает о цели встречи.

Упражнение «Ассоциация с силой»: каждый участник называет слово или образ, ассоциирующийся у него с внутренней силой (например: «скала», «дуб», «огонь», «победа»).

Мини-лекция «Что такое жизнестойкость?» (7 минут)

Объяснение понятия: жизнестойкость - способность преодолевать трудности, сохраняя внутреннюю устойчивость.

В условиях любых стрессов особую значимость приобретает способность человека не только к обеспечению собственной безопасности и комфорта, но и выживаемости и стрессоустойчивости, возможности преодолевать трудности.

Жизнестойкость — это, прежде всего, УСТАНОВКА человека на то, что его активность и вовлечённость имеет значение в развитии жизненной ситуации, что он способен контролировать эту ситуацию и, в любом случае, получать опыт жизни и использовать его в дальнейшем.

3 компонента жизнестойкости:

1. вовлечённость (интерес к жизни);

2. контроль (вера в возможность влиять на ситуацию);

3. принятие риска (готовность учиться на ошибках).

Обсуждение: какие примеры жизнестойкости участники встречали в собственной жизни, в жизни знакомых?

2. Часть 1: Рефрейминг — переосмысление трудностей (30 минут)

1. Теория рефрейминга (5 минут)

Наверняка Вы слышали знаменитое высказывание Бернарда Шоу: «У оптимистов сбываются мечты. У пессимистов – кошмары». Оптимист не отрицает имеющиеся проблемы, и не идёт по давно намеченному пути с натянутой улыбкой, а вырабатывает в себе способность трезво оценивать ситуацию, не впадая в панику, и извлекать уроки из тех ситуаций, которые происходят с ними.

Рефрейминг – это один из способов сохранить самообладание, не игнорируя проблемы.

Мы воспринимаем весь наш опыт (прошлый и настоящий) через определенные «рамки» (англ. frames), где одно событие или мысль могут выходить на передний план, а всё остальное остаётся фоном.

Подобную множественность взглядов можно увидеть в работе художников, которые играли с обманом зрения. Например, достаточно известна работа американского карикатуриста Уильяма Эли Хилла «Моя жена и тёща» (1915 г.). Если сосредоточиться на правой стороне картины, то перед нами предстает старуха с гипертрофированными чертами лица. Однако, если взглянуть на неё издалека, можно увидеть вместо старухи молодую элегантную девушку. При этом сама картина не меняется, меняется только наш фокус внимания.

Что это: смена угла зрения на проблему, поиск позитивных сторон или новых смыслов?

Если мы смотрим на ситуацию с разных сторон, то мы можем увидеть что-то совсем неожиданное, что может нам быть полезным и сделать ситуацию более понятной, решаемой или даже позитивной.

Давайте вспомним два понятия — «разведчик» и «шпион». Со словом «разведчик» сразу ассоциируются слова «подвиг», «доблестный», «смелый», в общем, наш. А «шпион» - подлый, гнусный, хитрый, вынюхивающий враг. Если же мы обратимся к толковому словарю, то увидим, что оба они занимаются сбором информации, часто делая это в тылу врага. Так в чем же разница? В восприятии.

Примеры: «неудача» → «опыт», «препятствие» → «вызов».

2. Игра «Переверни ситуацию» (15 минут)

Участники делятся на мини-группы по 3–4 человека.

Каждая группа получает карточку с проблемной ситуацией (см. примеры ниже).

Задание: за 5 минут предложить несколько вариантов рефрейминга, как можно иначе взглянуть на эту ситуацию?

Презентация идей: каждая группа озвучивает ситуацию и свои варианты.

Примеры карточек: «Я провалил важный тест». «Меня не взяли в команду, куда очень хотел попасть». «Родители не разрешают пойти на вечеринку». «Друг поссорился со мной без объяснения причин».

3. Упражнение «Проблема → Возможность» (10 минут)

Каждый участник вспоминает реальную трудную ситуацию из своей жизни (не обязательно делиться подробностями).

На листе А4 рисует две колонки: «Что казалось проблемой» (2–3 пункта); «Чему это меня научило / что дало» (2–3 пункта).

Желающие делятся выводами в кругу.

4. Игра «Зато ...»

Ключом к новому взгляду может стать и союз ЗАТО. Например, сегодня я опоздала на свой автобус. Это меня очень расстроило, поскольку я хотела приехать раньше в школу и подготовить материалы к педсовету. ЗАТО у меня появилось время оглядеться. Оказывается, недалеко от автобусной остановки есть парк, в котором можно погулять в выходной.

Придумайте ситуацию, изменив её с помощью союза «ЗАТО» … (Проиграть в группах, опираясь на схему): Факт → Оценка → Эмоция → Действие.

3. Часть 2: Стресс-менеджмент, практические техники (30 минут)

1. Мини-лекция «Как работает стресс?» (5 минут):

Физиология стресса: реакция «бей или беги», роль адреналина и кортизола.

Разница между острым и хроническим стрессом.

Признаки перегрузки: физические, эмоциональные, когнитивные.

Стресс - это естественная реакция организма на вызов: сложную задачу, дедлайн, конфликт или даже сильное волнение перед событием. Он мобилизует силы, но только если остаётся в разумных пределах.

Как стресс «включается»? Когда мозг воспринимает ситуацию как сложную или опасную: активируется «режим тревоги»: надпочечники выделяют гормоны (адреналин, кортизол); учащается пульс, ускоряется дыхание, напрягаются мышцы, организм готовится «драться или бежать»; внимание сужается: фокус только на проблеме, остальное «отключается».

В краткосрочной перспективе это помогает собраться и действовать. Но если стресс затягивается, система «перегружается».

Признаки стресса у старшеклассников

Физические: головные боли, бессонница или сонливость, напряжение в плечах/шее, проблемы с аппетитом.

Эмоциональные: раздражительность, тревожность, чувство «всё не успеваю», апатия.

Поведенческие: прокрастинация, избегание задач, конфликты с близкими, зависимость от соцсетей как «бегство».

Когнитивные: забывчивость, сложности с запоминанием, «туман в голове».

Связь стресса и тайм-менеджмента

Неумение планировать усиливает стресс, а грамотный тайм-менеджмент, наоборот, снижает стресс: чёткий план даёт ясность и уверенность; приоритеты помогают сосредоточиться на главном; перерывы восстанавливают силы; баланс учёбы и отдыха предотвращает выгорание.

Стресс - не враг, а сигнал. Если научиться его распознавать и грамотно управлять временем, он станет помощником, а не источником проблем.

2. Практика техник саморегуляции (25 минут)

1. Дыхание «4–7–8» (6 минут)

Цель: активация парасимпатической нервной системы (снижение пульса, расслабления мышц, избавление от ощущения паники).

Простая дыхательная техника для быстрого снижения тревоги и напряжения, помогает успокоиться перед контрольной, выступлением или в конфликтной ситуации.

Выполнение

1. Сядьте прямо, прижмите кончик языка к нёбу за верхними передними зубами.

2. Выдохните весь воздух через рот со звуком «пфф».

3. Вдохните носом на 4 счёта (медленно).

4. Задержите дыхание на 7 счётов.

5. Медленно выдохните через рот на 8 счётов (губы сложены трубочкой, будто задуваете свечу).

6. Повторите цикл 4 раза.

Когда используется: перед экзаменом или ответом у доски; при бессоннице; в момент ссоры, чтобы не наговорить лишнего; во время интенсивной подготовки к ЕГЭ для перезагрузки.

2. Мышечная релаксация (7 минут): поочерёдное напряжение и расслабление кистей, плеч, лица, шеи, ног (по 5–7 секунд на группу мышц); завершение: глубокий вдох → полный выдох → фиксация ощущения расслабленности.

3. «Я-сообщение» для выражения эмоций (8 минут): формула: «Когда происходит [ситуация], я чувствую [эмоция], потому что [причина]. Мне нужно [что поможет]»;

пример: «Когда со мной резко разговаривают, я чувствую обиду, потому что воспринимаю это как неуважение. Мне нужно, чтобы мы говорили спокойно»;

участники придумывают 1–2 своих примера (можно не озвучивать вслух).

4. Точка опоры (5 минут): закрыть глаза, представить место/ситуацию, где чувствуешь себя в безопасности; зафиксировать ощущения (тепло, лёгкость, уверенность); «запомнить» этот образ как ресурс для сложных моментов.

5. Техника «Мышечная релаксация по методу Джекобсона» (5 минут)

Цель: снятие физического напряжения, которое сопровождает стресс (скованность плеч, зажатость рук, напряжение в шее); для снижения общего уровня тревожности.

Как выполнять (упрощённый вариант, можно делать сидя):

Кисти рук: сожмите кулаки сильно на 5 секунд, затем полностью расслабьте на 10 секунд. Почувствуйте тепло и тяжесть в расслабленных руках.

Предплечья: напрягите мышцы, будто сгибаете руки в локтях с усилием, удержите 5 секунд → расслабьте.

Плечи: поднимите плечи к ушам (как будто жмётесь от холода), задержите на 5 секунд → резко опустите.

Лицо: нахмурьте брови, зажмурьте глаза, сожмите челюсти на 5 секунд → полностью расслабьте всё лицо (губы разомкнуты, глаза чуть прикрыты).

Шея: аккуратно наклоните голову вперёд (подбородок к груди), почувствуйте натяжение задней поверхности шеи, удержите 5 секунд → медленно поднимите голову.

Спина и живот: сделайте глубокий вдох, слегка втяните живот и напрягите спину на 5 секунд → выдох и расслабление.

Повторите цикл 2-3 раза или пройдитесь только по проблемным зонам (например, плечи + лицо).

После напряжения расслабление ощущается ярче, тело «запоминает» состояние покоя. Снижается общий уровень тревожности, проходит головная боль напряжения.

Когда использовать: после долгого сидения за уроками; перед сном, если трудно уснуть из-за мыслей; в перерыве между блоками подготовки к экзаменам; когда чувствуете, что «застыли» от волнения.

Совет по использованию: выберите одну технику и практикуйте её 3–5 дней подряд в спокойной обстановке, чтобы «настроить» реакцию тела. Применяйте в стрессовых ситуациях.

4. Часть 3: Создание «Банка ресурсов» (10 минут)

1. Мозговой штурм «Что меня поддерживает?» (5 минут): Участники на стикерах пишут способы снятия стресса или источники силы (например: «вкусная еда», «душ», «прогулка с собакой», «разговор с другом», «музыка», «рисование»).

Стикеры складываются в коробку — «Банк ресурсов».

2. Обмен идеями (5 минут): Ведущий зачитывает несколько анонимных стикеров. Группа дополняет список общими находками (например: «посмотреть смешной ролик», «заварить чай», «поделать зарядку»).

3. Гелотология (от греч. gelos — «смех») — научное направление, изучающее влияние смеха на здоровье и эмоциональное состояние человека. Смех запускает в организме ряд полезных реакций: выброс эндорфинов, снижение уровня кортизола, расслабление мышц, улучшение дыхания, нормализация давления и пульса, укрепление иммунитета.

1. Разминка «Смех без причины»

Встаньте или сядьте прямо, сделайте глубокий вдох.

Начните смеяться вслух (даже если сначала искусственно) - «ха-ха-ха», «хо-хо-хо».

Через 30–60 секунд смех становится естественным, настроение улучшается.

Выполняйте 1–2 минуты для расслабления.

2. Разминка «Дыхание со смехом»

Глубокий вдох носом.

На выдохе — короткий смех «ха!» (3–5 раз подряд).

Повторите 3–4 цикла. Помогает быстро снять напряжение перед контрольной или выступлением.

3. Мини-упражнение «Смешные ассоциации»

Закройте глаза, вспомните самый смешной момент из жизни.

Прокрутите его в голове 30 секунд, улыбнитесь.

Откройте глаза — уровень стресса заметно снизится.

4. Игра «Смешной голос»

Предложите участникам произнести простую фразу («Сегодня хорошая погода») разными голосами: как робот, инопланетянин, мультяшный герой и т. д.

Общий смех разряжает обстановку и снимает зажимы.

Включение элементов гелотологии в жизнь/сценарий мероприятия/урока делает жизнь живее, снижает стресс у старшеклассников, повышает вовлечённость и жизнестойкость.

5. Рефлексия и завершение (5 минут)

1. Упражнение «Три слова» (3 минуты):

Каждый участник заканчивает фразы:

«Сегодня я понял, что…»;

«Теперь я знаю, как…»;

«Завтра я попробую…».

2. Обратная связь и итоги (2 минуты):

Ведущий благодарит участников, подчёркивает ключевые идеи: трудности — часть роста; у каждого есть внутренние и внешние ресурсы; стресс можно регулировать с помощью простых техник. Раздаёт памятки с алгоритмами рефрейминга и стресс-менеджмента.

Предлагает выполнить шуточный тест для подведения итогов «Каков Я в деле жизнестойкости?»

После мероприятия я:

1. Стал/стала замечать больше возможностей в своей жизни.

3. Стал/стала более уверен в том, что всегда можно найти выход из любой ситуации.

Спасибо за участие в опросе!

Ключ (подсчитывается сумма баллов по каждому вопросу)

3–6 баллов — «бакалавр жизнестойкости»

Похоже, Вам ещё есть чему поучиться в вопросах жизнестойкости! Но не печальтесь, жизнестойкость укрепляется с  возрастом, потому что она как мышца  — её можно натренировать. Когда-нибудь на досуге вспомните упражнения из курса и проведите их самостоятельно. А можете придумать свои собственные задания, обычно это бывает гораздо интереснее!

7–11 баллов — «мастер жизнестойкости»

Чаще всего Вам удаётся справляться с трудностями, хотя Вы бываете в меру осторожны. Курс дал Вам многое, надеемся, что Вы здорово повысили способность сопротивляться стрессу!

12–15 баллов — «эксперт жизнестойкости»

Что тут сказать? Великолепно! Кажется, Вам пора писать собственные книги о том, как стать жизнестойким.

Анализ проведённого мероприятия/саморефлексия ведущего

По итогам мероприятия «Жизнестойкость: искусство преодолевать трудности» можно отметить следующие результаты:

Участники в целом хорошо освоили базовые техники саморегуляции (дыхательные упражнения, мышечную релаксацию) и проявили интерес к методу рефрейминга — многие смогли применить его на практике во время упражнений, переосмыслив предложенные проблемные ситуации. Навыки тайм-менеджмента вызвали чуть меньше вовлечённости. Включение элементов гелотологии в сценарий мероприятия вызвало у участников живой интерес, позволило расслабиться, отдохнуть и поиграть.

Атмосфера на занятии сложилась доверительная и поддерживающая: участники активно участвовали в обсуждениях, делились мнениями и задавали вопросы. Особенно живой отклик получили интерактивные блоки: мини-кейсы с реальными школьными ситуациями (конфликты, стресс перед контрольными) и групповые дискуссии о способах выхода из них.

Обратная связь показала, что старшеклассники ценят практические инструменты, которые можно использовать «здесь и сейчас». Они отметили пользу дыхательных техник, гелотологии и рефрейминга, а также попросили больше примеров по планированию учебной нагрузки в период экзаменов.

Что можно дополнить: блок по работе с поддержкой окружения: как просить помощи у близких, находить единомышленников; чек-лист «5 минут для себя» с быстрыми техниками снятия напряжения (на перемене, перед контрольной, перед экзаменом.

В целом мероприятие подтвердило запрос старшеклассников на практические навыки преодоления стресса и организации времени. Корректировки помогут сделать программу ещё более релевантной и применимой в их повседневной жизни.

Список использованной литературы

1. Архангельский Г. А. Тайм-драйв: Как успевать жить и работать. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.

2. Фоминова А.Н. Жизнестойкость личности. - М.: «Прометей» (МПГУ), 2012.

Приложение 1

Раздаточные материалы (памятки):

1.  Алгоритм рефрейминга:

Шаг 1. Описать ситуацию без оценок («Что произошло?»).

Шаг 2. Назвать эмоции («Что я чувствую?»).

Шаг 3. Найти 2–3 альтернативных взгляда («Как ещё можно это понять?»).

Шаг 4. Выбрать самый полезный вариант.

2. «Быстрый старт против стресса»:

1. дыхание 4–7–8 (3 цикла);

2. умыться холодной водой;

3. сделать 10 приседаний;

4. записать 3 вещи, за которые благодарен сегодня;

5. техника «Мышечная релаксация по методу Джекобсона».

Приложение 2

Анкета для оценки результатов мероприятия (тренинга) «Жизнестойкость: искусство преодолевать трудности»

Цель анкеты: оценить эффективность мероприятия, выявить приобретённые навыки и определить области для дальнейшего развития.

Анкета анонимная. Ваши ответы помогут улучшить будущие программы.

Да

Нет

Оцените по 5-балльной шкале (1 — совсем не согласен, 5 — полностью согласен):

3. Оценка приобретённых знаний и навыков

Насколько хорошо вы теперь понимаете, что такое жизнестойкость? (обведите цифру)

1 — совсем не понимаю

2 — понимаю частично

3 — понимаю в общих чертах

4 — хорошо понимаю

5 — отлично понимаю

4. Какие техники вы освоили на мероприятии? Отметьте все подходящие:

дыхание «4–7–8»

мышечная релаксация

рефрейминг (переосмысление ситуаций)

«Я-сообщение» для выражения эмоций

техники тайм-менеджмента

гелотология

5. Насколько полезными вы считаете эти техники для своей жизни?

Очень полезными

Скорее полезными

Нейтрально

Скорее бесполезными

Совсем бесполезными

6. Будете ли вы применять освоенные техники в повседневной жизни?

Определённо да

Скорее да

Пока не решил(а)

Скорее нет

Точно нет

7. Помогло ли мероприятие снизить ваше беспокойство по поводу предстоящих трудностей (экзаменов, выбора профессии и т. д.)?

Значительно помогло

Немного помогло

Не повлияло

Стало тревожнее

Затрудняюсь ответить

8. Появилось ли у вас больше уверенности в том, что вы сможете справиться с трудностями?

Да, значительно

Да, немного

Нет, не изменилось

Наоборот, стало меньше уверенности

Затрудняюсь ответить

9. Что вам больше всего понравилось на мероприятии?

10. Что было самым полезным?

11. Порекомендовали бы вы это мероприятие другим старшеклассникам?

Однозначно да

Скорее да

Возможно

Скорее нет

Точно нет

12. Хотите ли вы участвовать в продолжении этой программы (дополнительных встречах, тренингах)?

Да, с удовольствием

Возможно

Вряд ли

Точно нет

Благодарим за участие!

Ваши ответы очень важны для нас.​​​​​​​