12+  Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 70917
Лицензия на образовательную деятельность №0001058
Пользовательское соглашение     Контактная и правовая информация    Помощь
 
Педагогическое сообщество
УРОК.РФУРОК
Материал опубликовала
Головизнина Наталья 430
Россия, Кировская обл., Вятские Поляны

Физические качества. Выносливость

Выносливость Физические качества

Выносливость - Выносливость — это способность выполнять двигательное действие длительное время с заданной интенсивностью. Физические качества

Выносливость- Общая - способность организма к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. Специальная - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности. Физические качества

Методы тренировки Равномерный непрерывный интервальный Переменный непрерывный Физические качества

Равномерный непрерывный метод: заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 - 30 мин. и до 1- 3 часов. Этим методом развивают аэробные способности. Физические качества

Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости. Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния, периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся "терпеть", воспитывая волевые качества Физические качества

Интервальный метод заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (до 2 мин.) через строго определенные интервалы отдыха. Этот метод обычно используют для развития специфической выносливости к какой-либо определенной работе. Этим методом можно развивать как анаэробные, так и аэробные компоненты выносливости. Физические качества

Для развития общей выносливости наиболее простым и доступным является бег трусцой. Основные правила: бегать следует не реже 3-х раз в неделю и не меньше 20 мин нагрузка должна нарастать постепенно перед тренировкой тщательно разомнитесь; Физические качества