12+ Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 70917 Лицензия на образовательную деятельность №0001058 |
Пользовательское соглашение Контактная и правовая информация |
Букин Станислав Борисович
Физическая культура Учитель физической культуры Школа
Россия, Оренбургская область, Оренбург
|
Рекомендации для формирования правильной осанки
Практические рекомендации для формирования правильной осанки
Учебно- тренировочный урок по общей физической подготовке для спортивного класса на базе баскетбола.
На уроке решается задача воспитания скоростно - силовых качеств юного баскетболиста
Урок фитнеса для девушек старшего школьного возраста.
На уроке решаются следующие задачи:
1. Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными отягощениями.
2. Воспитание физических качеств (скоростно – силовые качества, координационные способности, гибкость, выносливость) методом повторного выполнения упражнения.
3. Формирование правильной осанки.
Методы и средства для улучшения формы живота. Для девушек старшего школьного звена.
Тренируйтесь интенсивно, последовательно увеличивая нагрузки.
Ваша самая первая задача- увеличение мышечной массы пресса. И вот почему. Во-первых, рост мышцы сам по себе сопровождается «сжиганием» покрывающего его жира. Во- вторых, чем больше масса мышцы, тем больше она вырабатывает тепла. Ну а чем выше температура тканей, тем быстрее идут в них самые разные процессы, в частности, жировой обмен. На практике это как раз и будет означать ускоренное «жиросжигание» в области пресса.
Мышечная боль после занятий физическими упражнениями и восстановление
Учителя и тренера предупреждает, что после учебно-тренировочного урока или самостоятельной тренировки мышцы должны восстановиться и отдохнуть. Зачастую юноши старшего школьного возраста форсируют нагрузку и не уделяют должного внимания отдыху и интервалу между самостоятельными занятиями. Мышечная боль на следующий день после урока или тренировки возникает по причине микроскопических травм.
Аэробная нагрузка и польза от неё при самостоятельных занятиях физической культурой (советы для девушек старшего школьного возраста).
Среди девушек старшего школьного возраста распространено мнение о том, что регулярные аэробные (кардио-нагрузки) являются эффективным средством от излишнего веса, и они помогут сформировать идеальную фигуру. Однако, такая уверенность ничем не обоснована. Девушки считают, что кардио-нагрузки не бывают лишними, и что чем больше бегаешь, тем лучше для формирования красивой и стройной фигуры. Ведь в качестве доказательства можно наблюдать цифры - количество израсходованных калорий. В действительности, эта цифра не соответствует реальному расходу калорий.
Особенности тренировки пресса на уроках физической культуры.
Сильные мышцы живота имеют большое значение. Мышцы брюшного пресса подчеркивают талию, обеспечивают стройность и подтянутость фигуры, формируют правильную осанку. Кроме этого, они поддерживают правильное положение внутренних органов и способствуют нормальной работе кишечника. На что стоит обратить внимание при выполнении упражнений на мышцы живота.
Учебно-тренировочный урок для юношей старшего школьного возраста.
Цели и задачи урока: воспитание физических качеств быстроты и силы у юношей старшего школьного возраста.
Учебно-тренировочный урок для юношей старшего школьного звена
На уроке решаются следующие задачи:совершенствование техники выполнения специальных прыжковых упражнений, воспитание скоростно-силовых качеств, совершенствование телосложения средствами атлетической гимнастики.
Урок физической культуры по лёгкой атлетике для 5 класса
На уроке решаются следующие задачи:
- совершенствование техники бега на короткие дистанции;
- воспитание физического качества быстроты методом повторного выполнения упражнения;
- формирование коммуникативных компетенций учащихся средствами подвижной игры «Снайпер».