План - конспект урока по физической культуре

№

п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

I.

Подготовительная часть

9 минут

1.

2.

3.

Организованный вход в спортзал

Построение, приветствие.

Сообщение темы и задач урока.

1мин

Пересчитать класс, отметить отсутствующих. Проверить внешний вид и наличие спортивной формы и обуви.

Обратить внимание на осанку.

4.

Строевые упражнения на месте. Повороты – направо, - налево,

-кругом!

Активизация внимания обучающихся.

5.

Ходьба в колонне по одному:

а) на носках, руки в сторону;

б) на пятках, руки на поясе;

в) в полуприседе, руки на поясе;

г) в приседе, руки на коленях;

д) прыжками в приседе, руки на коленях

30 сек

Обратить внимание: на осанку.

Не сгибаться в тазобедренном суставе.

Выдерживать дистанцию.

6.

Равномерный бег в колонне по одному по диагонали зала:

а) бег с высоким подниманием бедра;

б) бег с выносом прямых ног вперёд;

в) бег с захлестыванием голени;

в) бег спиной вперёд;

б) прыжки на правой, левой ноге;

в)  перемещения  в средней стойке волейболиста, приставными шагами левым, правым боком, с имитацией руками передачи мяча двумя руками сверху;

г) равномерный бег в колонне по периметру зала.

2 минуты

2 минуты

Самоконтроль обучающихся за дыханием.

7.

Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнения на восстановление дыхания.

1-2 – Руки вверх - вдох

3-4- Наклон вперёд, руки вниз - выдох

8.

Перестроение через центр в колонны по 2.

ОРУ:

И. п.-о. с.

1 – руки вверх, левую на носок

2- и. п.

3- руки вверх, правую на носок

4 –и. п.

И. п. Руки на пояс

1 – поворот головы влево, встать на носки

2 – и. п.

3 - поворот головы вправо, встать на носки

4- и. п.

И. п.- кисти рук в «замке»

    1 -4 круговые движения в лучезапястном суставе

4) И . п.- руки согнутые в локтях перед грудью,

       1- 2 рывки согнутыми руками

      3- 4 – поворот вправо, руки в стороны

     1- 2 рывки согнутыми руками

      3- 4 – поворот влево, руки в стороны

И. п.- о. с.

1-3 наклоны к ногам

4 – и. п.

И. п.- о. с.

1 – выпад левой ногой

2 – и. п.

3 – выпад правой ногой

4 – и. п.

Прыжки ноги врозь, ноги вместе

4 минуты

Размыкание.

Соблюдение дистанции.

Следить за осанкой, за правильным выполнением упражнений.

Руки полностью выпрямлять в локтевом суставе

Ноги не сгибать в коленном суставе

II.

Основная часть

23 минуты

1

Круговая тренировка. Класс разделить. Девочки работают отдельно от мальчиков. 1.Упражнения с набивным мячом (1кг)

1) подбрасывание мяча вверх, два хлопка в ладони и ловля двумя руками, отдать мяч партнеру;

2) руки вверху, подбрасывание над собой кистями;

3) броски мяча правой рукой из- за спины с выпрямлением правой руки с прогибом в спине.

2. Стоя в 1 метре от стены, переход в упор на кисти о стенку с последующим отталкиванием и переходом в исходное положение.

3.Верхняя передача волейбольного мяча двумя руками над собой, на месте.

4. Прыжки со скакалкой.

5. Три шага, прыжок, коснуться стены двумя руками как можно выше, отбежать назад.

7 минут

10 раз

10 раз

5 раз

10 раз

10 раз

20 раз

10 раз

Упражнения выполняются круговым потоком, в парах или по одному

2

Девочки занимаются на одной стороне. мальчики на другой. 1.В парах:

а) Броски мяча правой рукой, с разворотом;

б) Броски мяча из-за головы двумя руками;

в) Передача мяча сверху двумя руками;

г) Один ученик выполняет верхнюю передачу мяча партнеру,  другой выполняет прием  мяча двумя снизу, направляя его партнёру.

д) Совершенствование в технике приёма мяча с подачи и передача мяча;

е) Один  ученик подаёт верхнюю прямую подачу, другой выполняет приём мяча двумя руками снизу над собой с последующей передачей мяча двумя сверху, через сетку.

6 минут

Следить за верхним корпусом, делать прогиб в спине.

После 10 передач меняются ролями.

Быть внимательными, контролировать движение мяча

Удар наносится прямой рукой

Быть внимательными.

Верхняя прямая подача.

Игрок стоит лицом к сетке, распределив вес тела равномерно на обе ноги. Мяч подбрасывается вверх левой рукой. Правая согнута в локте. Перед ударом сгибать опорную ногу, отклоняя туловище назад. В момент удара разгибается опорная нога, выпрямляются рука и туловище. Удар внутренней частью ладони.

3

4. Игра в волейбол.

Двухсторонняя учебно-тренировочная игра

10 минут

Совершенствование технических приемов в различных игровых ситуациях. Розыгрыш мяча только на 3 касания.

III.

Заключительная часть

3 минуты

1.Построение

2. Подведение итогов урока

3.  Домашнее задание.

4. Организованный уход из зала

30 сек

2 минуты

30 сек

Активизировать внимание обучающихся.

Обсуждение пройденного материала.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа- 20 раз мальчикам, 20 раз девочкам.