Совершенствовать спуски с поворотами, поворот плугом.

Содержание урока

Дози-ровка

Организационно методические

указания

I Подготовительная часть урока

1 Выход на спорт площадку

2 Построение, приветствие, проверка посещаемости, сообщение задач урока

3 Передвижение по учебному кругу на лыжах

4 Выполнение ОРУ (стоя на лыжах)

А) И.П. – руки с палками вверх и назад, прогнуться

1-наклон туловища вперед, руки дугами вниз, коснуться палками носков ног

2-И.П.;

Б) И.П. – руки с палками вверх

1-наклон влево

2-И.П.

3-наклон вправо

4-И.П.;

В) И.П. – руки с палками вперед

1-поворот влево

2-И.П.

3-поворот вправо

4-И.П.;

Г) И.П. – О.С. лыжника с упором палок в снег

1-присесть, опираясь на палки

2-И.П., помогая вставанию толчком рук;

Д) И.П. – то же

1-8 перенести массу тела на левую ногу, скользящие махи правой ногой вперед-назад И.П.

9-16 перенести массу тела на правую ногу, скользящие махи-левой ногой вперед-назад И.П.;

Е) И.П.-то же. Повороты на месте махом на 180 г

1-приподняв палки, мах левой лыжей и разворот ее в противоположную сторону с постановкой на снег

2-перенос массы тела на развернутую лыжу, поворот на 180 г, приставляя правую лыжу и палки то же в другую сторону

12 мин

3 мин

1 мин

800 м

8 р

8 р

8 р

10 р

2 серии

8 р

До построения проверить подготовку инвентаря. Обратить внимание на одежду

Спокойно, медленно

Для упражнений а, б, в – лыжные палки сложить вместе разными концами и взять их горизонтально широким хватом, как гриф штанги

Наклон больше, ноги в коленях не сгибать

Следить за сохранением правильной осанки

При повороте туловища вправо (влево) ноги все время прямые, пятки не отрываются от лыж

Следить за сохранением правильной осанки

Колени во время приседания разводить, пятки вместе

Спина прямая

Следить за сохранением правильной осанки

Следить за сохранением правильной осанки

Следить за сохранением правильной осанки

II Основная часть урока

1 Ходьба на лыжах 2 км

– Выборочное применение лыжных ходов

– Непрерывное передвижение на лыжах в равномерном темпе 15-20 мин, повторяя на дистанции технику изученных лыжных ходов.

2 Совершенствовать повороты плугом на спуске

3 Учет: торможение плугом

– торможение плугом

Критерии оценки техники выполнения

торможение плугом:

«5» - прямое положение туловища, нижняя лыжа уверенно отводится в упор, опорная нога, принимая массу тела, в коленном суставе значительно сгибается;

«4» - прямое положение туловища, лыжа в упор не всегда отводится уверенно, опорная нога в коленном суставе сгибается мало;

«3» - туловище излишне наклонено вперед, лыжа в упор отводится неуверенно, опорная нога в коленном суставе почти прямая.

На учебной лыжне, использовать технику изученных лыжных ходов, в колонну по одному.

Выполняется из положения торможения плугом. Для поворота обучающийся должен поставить на ребро внешнюю лыжу и загрузитьее. После этого будет происходить поворот в сторону, противоположную загружаемой лыже. Для увеличения угла поворота пятку внешней лыжи надо больше отвести в сторону и также загрузить ее.

Следует обратить внимание на то, чтобы не было сужения плуга, а наружная лыжа загружалась полностью на достаточное сведение носков лыж постановку их на ребро. Туловище слегка наклонено вперед.

Торможение плугом выполнять на ровном склоне крутизной 8-10 г, длиной не менее 15-20 м и шириной 10-15 м. Подготовить два-три места для торможения.

Сообщить оценки и указать на типичные ошибки, которые были допущены учащимися.

III Заключительная часть урока

1 Построение

2 Подведение итогов урока

3 Задание на дом

4 Организованный уход

5 мин

30 с

3 мин

30 с

1 мин

Лыжи снять, очистить от снега. Заходим все вместе, не кто не отстает. Каждый показывает лыжи ставит их на свое место в хранилище, запомнить номер лыж. Отметить лучших. Выставить оценки.

Сдача поворот плугом по технике исполнения