Автор публикации: А. Королева, студентка 2 курса
Микроцикл тренировок по бадминтону на неделю
Королёва Алена, 11ф-21, бадминтон
Понедельник
Вводная часть:
Бег, ОРУ.
Основная часть:
Ускорения 4 площадки, перед ускорением упражнение на частоту работы ног.
Челночный бег.
Упражнение с лестницей. Развивает координацию и скорость. После окончания лестницы- ускорение 1 площадка.
Упражнения с 1 воланом- на скорость перемещения по площадке.
Техническая работа.
Заключительная часть:
Растяжка, дыхательные упражнения
Вторник
Вводная часть:
Бег, ОРУ.
Основная часть:
Кросс-фит: упражнения на силу. Для этого необходим специальный инвентарь: канаты, утяжеленные ракетки, блины, набивные мячи и “босу”- специально неустойчивая платформа. Также имеет название “лягушка”.
С самого начала идут канаты и блины. Разные упражнения с ними, а затем одна серия упражнений с воланом (одна серия состоит из двух туб воланов, 1-ая туба-утяжеленной ракеткой, 2-ая- обычной). Следом еще одна серия, но с другим инвентарем: набивные мячи и “босу” с блином. Еще одна серия с воланом и происходит смена.
Заключительная часть:
Растяжка, дыхательные упражнения
Среда
Вводная часть:
Бег, ОРУ.
Основная часть:
Первая часть этого дня- хоккей, для разнообразия скоростной и выносливой подготовки.
Вторая часть: техническая работа, работа над точностью ударов.
Заключительная часть:
Растяжка, дыхательные упражнения
Четверг
Вводная часть:
Бег, ОРУ.
Основная часть:
Первая часть: перемещения без воланов, возможно с утяжеленными ракетками, иногда со сменой ракеток. Перемещение очень хорошо развивает выносливость
Вторая часть: многоволанка. Развитие силы и выносливости. Практически идентично с первой частью, но тут еще добавляется волан.
Заключительная часть:
Растяжка, дыхательные упражнения
Пятница
Вводная часть:
Бег, ОРУ.
Основная часть:
Первая часть: упор на мышцы кора и спины.
Вторая часть: работа с 1 воланом, чаще всего скоростная работа. Работа над точностью ударов.
Заключительная часть:
Растяжка, дыхательные упражнения
Суббота
Вводная часть:
Бег, ОРУ.
Основная часть:
Игры на счет и работа в тренажерном зале.
Заключительная часть:
Растяжка, дыхательные упражнения
Воскресенье
Выходной