Статья «Полосы прыгучести, координации и быстроты для обучающихся начальных классов»

Полосы прыгучести, координации и быстроты

Упражнения

1. Полосы из кругов синего и красного цвета (слева), красного и синего цвета (справа):

- "семенящий бег" по кругам на частоту движения;

- прыжки по кругам на одной ноге на частоту движения, также боком;

- прыжки ноги врозь - ноги вместе на круг;

- бега "змейкой" (вперёд-назад) на частоту движения, оббегая круги из исходного положения боком к кругам;

- ходьба или бег "скрёстным шагом"

2. Полосы из мячей (слева и справа):

- бег "змейкой" вперёд и боком;

- прыжки на одной ноге через мячи;

- прыжки боком через мячи, толкаясь как двумя, так и одной ногой;

- прыжки ноги врозь - ноги вместе над мячом;

- бег с высоким подниманием бедра через мячи на частоту движения;

- бег через мячи на частоту движения

3. Зелёные точки (слева и справа):

- прыжки в "шаге" по точкам

4. Лестницы координации и быстроты, красного и синего цвета слева, синего и красного цвета справа:

101 упражнение на координационной лестнице

5. Квадраты красного и жёлтого цвета:

- "челночный" бег;

- преодоление отрезка (от квадрата до квадрата) за наименьшее количество прыжков "в шаге" или "скачков" как с места, так и с небольшого разбега;

- "Крест" - прыжки. Выполнение упражнения как на технику, так и на время (считается количество отталкиваний за определённое время). Выполнение прыжков, толкаясь двумя ногами из квадрата вперёд, обратно в квадрат, влево, обратно в квадрат, вправо, обратно в квадрат, назад, обратно в квадрат и.т.д.

6. Микро барьеры:

- прыжки на двух ногах через барьеры;

- прыжки на одной ноге через барьеры;

- прыжки боком, толкаясь двумя ногами через барьеры;

- прыжки боком, толкаясь одной ногой через барьеры

Можно менять расположение мячей и мини барьеров по своему усмотрению в зависимости от заданий. Например, мини барьеры можно ставить в одну линию, менять расстояние между ними и.т.д.

В материале используется ссылка видео из видеохостинга «YouTube» , канал Центр хоккейного мастерства Игоря Захаркина

Опубликовано 17.01.18 в 18:22 в группе «Учителя физической культуры»

Комментарии (0)

Чтобы написать комментарий необходимо авторизоваться.