Самомониторинг самочувствия для профилактики психологических дисфункций после карантинных мероприятий

Самомониторинг личностного самочувствия для профилактики психологических дисфункций после выхода из карантинных мероприятий

С целью профилактики развития отрицательных психологических состояний, связанных с теми социально-экономическими трудностями, которые были причиной КОВИД-19, необходимо системно, комплексно провести внутреличностные исследования, с тем чтобы оценить последствия этого года и снизить риск развития деспрессивных, фобических и других психологических дисфункций человека.

Для этого можно использовать процедуру с названием «самомониторинг», т.е. самовопрошание о том, что происходит с человеком в данный момент с количественной и качественной оценкой.

Возьмем базовые (универсальные) психофизиологические характеристики человека (физическое самочувствие, физическая активность, мотивация к учебной или трудовой деятельности, мотивация к общению, замкнутость (погружённость в себя), раздражительность, тревожность, настроение) и попробуем субъективно их оценить в настоящий момент.

Для этого можно разработать небольшую таблицу с показателями и оценкой их выраженности в динамике в течении дня или нескольких дней.

К примеру, Вы решили оценить свое психологическое самочувствие в течении этого дня. Для полноценного представления о самочувствии Вам необходимо взять несколько часовых отрезков.

Данные критерии можно оценивать по 5ти бальной шкале: 5- высокий уровень, 3 – средний, 1- миним.

Для примера. Дата анализа:21.01.21

Что должно насторожить в процессе самоизучения и анализа своего самочувствия?

Высокие и стабильные показатели негативных проявлений (замкнутость, раздражительность, тревожность), и стабильно низкие показатели положительных характеристик (физическое здоровье, активность, бодрость, мотивация к деятельности и общению, пониженный фон настроения).

Также к этому списку можно прикрепить когнитивные функции: концентрация и устойчивость внимания, память - ясность, способность к запоминанию, удерживанию и воспроизведению информации и ее хранению, мышление – способность к анализу и синтезу, гибкости, критичности, речь – связная, беглая, понятийная.

Для максимального эффекта важно собрать достаточный объем представленных критериев на протяжении одного месяца или нескольких. Полученный массив данных можно пропустить через корреляционный анализ с помощью современных статистических программ для выявления определённых взаимосвязей (прямых и обратных) тех или иных процессов и состояний для разработки эффективной психологической и социальной помощи в том случае, если для этого есть явные основания.