ОБИДА!

ОБИДА… Автор-составитель педагог дополнительного образования, педагог-психолог Сылова Мария Евгеньевна.

Диагностика Нужно ответить на вопросы -да (0 баллов), -иногда (1 балл), -нет(2 балла) - Вам очень легко испортить настроение? -Если вас кто-то обидел вы долго помните этот случай? -Вы долго переживаете из-за незначительных неприятностей? -Бывают ли моменты, когда в течении длительного времени вы пребываете в настроении, когда не хочется ни с кем разговаривать и не хочется никого видеть? -Вас сильно отвлекают различные шумы и посторонние разговоры, когда вы заняты делом? -вы можете в течении продолжительного времени анализировать свои поступки, переживания и чувства? -Ваши действия часто направляемы сиюминутным порывом? -Вам часто снятся страшные сны? -Вас терзают мысли что вы чем-то хуже других людей? -Часто у вас меняется настроение? - Когда вы спорите, у вас меняется голос, появляется (низкий или высокий )тон? -Вам просто сорваться и выйти из себя? -Если у вас плохое настроение даже вкусная еда не сможет вам его приподнять? -Вас очень сильно раздражает, когда вы сталкиваетесь с непониманием?

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА на обидчивость… 23-28 баллов. Обидчивым человеком вас не назовешь. Незначительные разногласия не способны вас выбить из колеи и вывести из состояния душевного покоя. Возможно кое-кто считает даже вас «толстокожим» и равнодушным. Не обращайте внимания скорее всего это просто зависть. 17-22 балла. Вы обидчивы и это черта характера создает вам, вашим близким и окружающим вас людям немало проблем. Из-за обидчивости и вспыльчивости на работе и дома у вас нередко случаются конфликты. Всегда помните этот афоризм об обиде: «От ношения обид отношения только ухудшаются» 0-16 баллов. Вы чрезмерно обидчивый человек, ваше настроение часто меняется. Знайте ваша болезненная реакция на любую критику до добра не доведет. Расслабьтесь и перестаньте обижаться на солнце за то что оно ярко светит.

Упражнение «Метафорический портрет обиды» Продолжи предложение: Моя обида … цвета. Моя обида похожа на … животное. У моей обиды … вкус. Моя обида находится в … части тела. Моя обида живет во мне … сколько времени. Моя обида связана с (указать свои ощущения-боль, гнев и т.д.) Моя обида … размеров. Моя обида похожа на … фрукт. Моя обида похожа на … звук. Моя обида на ощупь (какая)? Моя обида похожа на … природное явление. У моей обиды …глаза. Моя обида приходит ко мне как … Моя обида впивается в меня как… Моя обида окатывает меня как …

Упражнение «Аффирмация» Каждый день просыпаясь по утрам произноси про себя: Мои ожидания и требования по отношению к другим – это исключительно моя позиция. Если я захочу обидеться, то я могу начать активно навязывать свое мнение другим. Если я не захочу обижаться, я буду учитывать, что у других есть свои убеждения и желания. Если мы столкнемся интересами и конфликт будет неизбежен, если я захочу конфликта – я начну конфликтовать, если не захочу – я скажу оппоненту, что не желаю конфликта. Если я не знаю как реагировать – я возьму таймаут. Я порошу пару минут подумать, а быть может час, или день. НЕ знаю я должен определиться, я должен взвесить все за и против.

Упражнение «Облако обид» Примите удобное положение сидя или лежа. Закройте глаза, сделайте 2-3 медленных вдоха и выдоха Представьте в воображении того кто вас обидел Между вами висит облако со всеми обидами на этого человека, представьте его. Как оно выглядит? Какого размера? Какого цвета? Из чего состоит? Проведите от себя к облаку нить\веревку\канат. Какой она толщины? Какого цвета? Насколько прочная? Откуда начинается: от сердца, живота, головы? Отмотайте нитку обратно, верните все свои ожидания от человека. Снова посмотрите на образ обидчика. Каким видите его теперь? Что чувствуете к нему? Чего от него ждете? Проанализируйте свое состояние. Как оно изменилось после проделанной работы?

Упражнение «Пускаем обиды по ветру» Накапливать нужно только хорошие эмоции. С плохими наоборот: чем раньше их выпустить , тем меньшими последствиями они для вас обернуться. Поругались с домочадцами или начальником? Бегом в спортзал! 20- минутный бой с тенью, избиение груши – и аура восстановлена! Того же эффекта можно добиться при посещении футбольного матча – накал страстей нешуточный, весь негатив улетучится с космической скоростью.

Упражнение «Надавливаем на снежный ком» Если выпустить пар вовремя не удалось, а негативные эмоции успели превратиться в некий снежный ком, поможет следующее: Восстановите в памяти максимально подробную картину событий. Ощущаете боль в груди, ком в горле или резь в подреберье? Отлично! Значит обида на поверхности. Надавливаете на место локализации боли пальцем – желательно, в полную силу, - и начинаете понемногу растирать. При этом постоянно прокручиваете в голове сценарий развития событий. 4-5 минут как правило достаточно. По мере растирания боль будет сначала рассеиваться, а затем и вовсе исчезнет

Упражнение «Визуализация» Когда вас ругают, представьте обидчика в нелепой ситуации. Например, с разлитым супом на голове или помойным ведром, сидящим на унитазе с выпученными от напряжения глазами. Действует безотказно.