ЭМОЦИИ.ГНЕВ

ЭМОЦИИ. ГНЕВ. Автор-составитель педагог- психолог Сылова Мария Евгеньевна!

Советы Диагностика ГНЕВА Представьте как этот человек поскользнулся на банановой кожуре и упал, а затем прислушайтесь к собственным эмоциям. Если вам хочется улыбнуться или засмеяться, значит вы испытываете ГНЕВ. Диагностика ЭМОЦИЙ Если вы не уверены в том какое чувство испытываете, попробуйте спросить себя: «Чего хочется моему телу прямо сейчас?» Сосредоточившись на желаниях своего тела, вы поймете, что именно чувствуете.

СОВЕТЫ Техника избавления от навязчивых мыслей. Чтобы отстраниться от собственных мыслей, воспользуйтесь простым средством: запишите их на бумаге. А затем перечитайте и попробуйте их оценить насколько эти мысли реалистичны. И если вы в чем-то не уверены, посоветуйтесь с кем-нибудь из окружающих, ведь со стороны всегда виднее. Чтобы перестать себя сравнивать с более удачливыми людьми проделайте это упражнение: Представьте себе человека вашего пола, но со множеством физических отклонений и живущем в доме престарелых. Сравните себя с этим человеком и ваше настроение улучшится и вы почувствуете благодарность за то что имеете.

РАЗДРАЖЕНИЕ Если вы легко раздражаетесь значит вы склонны осуждать себя или других.

Переделывайте гнев в пожелание Желания Осознавать свои желания -значит прислушиваться к самому себе. А готовность выслушивать и желания других людей поможет вам завязывать крепкие и плодотворные отношения Гнев-грусть Когда вы смиритесь с действительностью гнев превратиться в грусть. А это исцеление.

Советы Личные границы Четко очерченные границы - залог успешных отношений. Чем больше вы раскрываетесь , тем глубже ваши отношения с другими Как избавиться от грусти? Техника Запишите на листке бумаги все комплименты которые вам делали за всю вашу жизнь. И вспоминайте по одному комплименту в день.

Техники Техника «Чуткий родитель» Представьте что вы есть тот отзывчивый и мудрый родитель и поговорите с самим собой от его лица. Например: « Дорогая Мария, жаль что все вышло не так как ты хотела. Ты так старалась достичь этого. Тебе так хотелось чтобы». Можно поплакать и вслед придет чувство облегчения. Можно обхватить себя руками или ласково погладить. Прощальное письмо (писать искренно) Какими преимуществами обладало то, что вы потеряли? Чувствуете ли вы благодарность? За что именно? Какие неприятные моменты были в ваших отношениях? От чего вы избавились? Что вы хотели получить от того с кем расстаетесь? Каков был ваш вклад в отношения? Например: « Я думаю тебе было приятно когда Я…» или « По-моему ты переставал расстраиваться когда я…» Что по вашему мнению вы недодали? -Какими вы хотели бы видеть эти отношения? Если бы тот с кем вы расстаетесь был сейчас рядом, как бы вы провели сегодняшний день? Чего вам не хватало в этих отношениях? Что бы вы пожелали тому с кем расстаетесь?

Зависть. Ревность. Зависть недуг, от нас не зависящий. Сами мы его не выбираем и будь наша воля предпочли бы от него избавиться. Базовые составляющие зависти- это тоска и потребность чего-либо и нереализованные таланты .Вы завидуете когда другие обладают чем-то чего вам не достает. Если вы стыдитесь своей зависти и старательно игнорируете ее, попробуйте пойти новым путем и открыто в ней признаться. Расскажите о ней кому-то из окружающих и выясните чего вам не достает и как изменить ситуацию. Если желаемое не достижимо, постарайтесь признать утрату и вволю погрустить. Если из-за зависти вы утратили отношения с кем-то, самое время попробовать их наладить: открыто расскажите этому человеку о своих чувствах, оставив в стороне страхи о том, что зависть заставит его отвернуться от вас. Ревность- это прежде всего страх, что вас бросят, а его причиной может быть низкая самооценка. Кроме того временами ревность свидетельствует о том, что ваши отношения требуют внимания. Если вы можете обсудить друг с другом ревность, не ставя никого из вас в неловкое положение, значит вы на верном пути и вместе наверняка сумеете отыскать решение этой проблемы.

СТРАХ Чувствовать страх-это нормально. Он может появиться как сигнал опасности и предупреждать нас о том, что пора уносить ноги. Кроме того, страх может свидетельствовать о том, что вы близки к чему-то важному для вас- и в этом случае лучше смириться со страхом и двигаться вперед. Чем лучше вы изучите свой страх и сопровождающие его физиологические ощущения, тем увереннее вы себя почувствуете. Лучший выход - подружиться со страхом. Не прогоняйте его, но не позволяйте ему управлять вашими поступками. СИМПТОМЫ СТРАХА: колотится сердце, давит в груди, перехватывает дыхание, дрожь, выступает пот, слабость в ногах, кружится голова, боль при глотании, невозможность усидеть на месте, беспокойство, тревога, озабоченность, волнение, сложно расслабиться, легкая настороженность.

Необдуманный поступок Когда ваши чувства обострены до предела, следует удерживать себя от опрометчивых поступков. На такой случай существуют различные стратегии, не позволяющие вам действовать необдуманно, возможно, вы и сами уже разработали несколько подобных стратегий. Если нет, вы можете опробовать те стратегии, что я привела справа . Чем лучше вы освоите этот навык сдерживания себя, тем меньше времени и сил потратите на устранение последствий своих необдуманных поступков. Сэкономленные ресурсы вы сможете потратить на достижение более глобальных целей. Стратегии, мешающие нам совершить необдуманный поступок: Примите горячую ванну или сделайте ванночку для ног Сосчитайте до 10 Отправьтесь на пробежку Позвоните другу и поболтайте с ним Прочтите молитву Включите любимую музыку – можете подпевать ей или танцевать под нее. Обхватите себя руками и скажите что-нибудь ласковое, например: «Тебе сейчас непросто но ведь бывало и хуже – и ничего, справилась. Ничего в этом страшного нет. Потом наступит лето, и я буду гулять по берегу, а про все это даже не вспомню. Составьте список недостатков и преимуществ. Проведите на листе бумаги вертикальную черту, чтобы получилось две колонки. В одной напишите преимущества поступка, который хотите совершить, а в другой недостатки. Отложите листок в сторону и займитесь каким- то делом. Спустя некоторое время возьмите листок и перечитайте прочитанное.

РАДОСТЬ! Чтобы измерить радость в вашей жизни можно нарисовать такую таблицу: вертикально сделайте 7 колонок и подпишите их днями недели, горизонтально сделайте 5 колонок и подпишите их разделами суток например ( утро, первая половина дня, середина дня, вторая половина дня, вечер / ночь) В конце недели вы, основываясь на тех сведениях, которые записали в таблицу, можете сделать таблицу о том, достаточно ли в вашей жизни радости, или же стоит предпринять определенные шаги, чтобы радости стало больше. Если радости недостаточно, то можно сделать следующее Купите себе букет цветов, отправьтесь на природу, посмотрите хороший фильм, полюбуйтесь предметами искусства, приготовьте что-нибудь вкусное, зажгите свечи, поставьте любимую музыку и насладитесь едой. Проанализируйте таблицу внимательно, изучив те мгновения, когда вы испытывали самую большую радость. Задайте себе вопросы: « Что именно доставило мне тогда столько радости? Можно ли как-то усилить это чувство?»

Уязвимость человека зависит от того как к вам относились родители в детстве. Если они вам постоянно говорили что ты ни такая как все или что –то в этом роде, то став взрослым по 10-ти бальной шкале вы будете воспринимать критику со стороны других людей на 8-10 баллов. УЯЗВИМОСТЬ!