Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни. (ЗОЖ) Выполнила: Проскурина Дарья Ивановна 9А Проверила: Якунина Людмила Матвеевна

1. Значение, важность и актуальность ЗОЖ. 2. «В здоровом теле-здоровый дух.» 3. Физкультура и спорт. 4. Двигательная активность. 5. Закаливание организма. 6. Отказ от вредных привычек. 7. Рациональное питание. 8. Душевное благополучие. 9. Соблюдение режима сна. 10. Вывод. Содержание:

Что такое ЗОЖ? Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического). Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок.

Важность ЗОЖ: Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками.

Актуальность здорового образа жизни. Актуальность ЗОЖ (здорового образа жизни) связана с желанием человека избавиться от влияния неблагоприятных факторов на его здоровье. Среди этих факторов — неблагополучная экологическая обстановка, стрессы, связанные с проживанием в больших городах, малоподвижный образ жизни и всевозможные техногенные риски. В таких условиях сохранить свое здоровье и гармоничные отношения с окружающим миром не так просто.

В здоровом теле-здоровый дух! (Децим Юний Ювенал) Составляющими здорового образа жизни являются: ⁑ Занятия физкультурой и спортом; ⁑ Двигательная активность; ⁑ Закаливание организма; ⁑ Отказ от вредных привычек; ⁑ Рациональное питание; ⁑ Душевное благополучие; ⁑ Соблюдение режима дня.

Занятия физкультурой и спортом. Физкультура-система спортивной деятельности, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил человека. Спорт дает возможность людям совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать долголетие. Спорт является главным элементом здорового образа жизни. Без занятий спортом правильное питание, режим дня – все это не будет иметь почти никакого смысла. Занятия спортом помогают укрепить иммунитет, делают человека сильней и выносливей.

Что входит в занятия физкультурой и спортом? В занятия физкультурой входят: ֍Все физические упражнения: для развития силы, выносливости, гибкости, скорости, ловкости, координации ֍Спортивные игры: футбол, баскетбол, волейбол и т.д. ֍Единоборства: Плавание, бег, борьба, велоспорт, лыжный спорт и т.д.

Двигательная активность. Двигательная активность – одна из важнейших биологических потребностей человека, особенно в детском и юношеском возрасте. Она способствует: ֍ лучшему развитию нервной системы; ֍ рост и укрепление костной мышечной ткани; ֍ повышает выносливость организма; ֍ повышает устойчивость к заболеваниям.

Закаливание организма. Закаливание организма - это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание - это своего рода тренировка защитных сил организма, ее следует начинать, когда вы здоровы. Если в период закаливающих процедур у вас начала подниматься температура, то все процедуры следует прекратить.

Отказ от вредных привычек. Отказ от вредных привычек – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний желудочно-кишечного тракта, заболеваний всего организма! Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

За сколько дней можно избавиться от вредных привычек? Говорят, что полное избавление от вредной привычки наступает на 66-й день. Но эта цифра усреднённая, всё очень индивидуально и зависит от вашей силы воли, команды поддержки и степени самой привычки. Если вы застряли на полпути, чувствуете, что начинаете буксовать, то обращайтесь за помощью к специалистам.

Рациональное питание. Рациональное питание – это питание человека, которое учитывает его физиологические потребности в энергетической ценности, полезных питательных веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, другие полезные вещества) основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, занятости, окружающей среде.

Здоровое питание. Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак. Здоровое питание на протяжении всей жизни - важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и будущих поколений, а также, непременное условие достижения активного долголетия.

К группе здоровой пище относится: ֍ цельные злаки, зерна, листья, плоды, специи; ֍ отварное или запечённое мясо, яйца, рыба, субпродукты и морепродукты; ֍ молоко, творог, сливки, сметана и масло, изготовленные традиционным способом.

Нездоровая пища: "Нездоровая пища" - это термин, используемый для описания продуктов, содержащих повышенное количество калорий из сахара и/или жиров, а также, возможно, натрия, но мало пищевых волокон, белка, витаминов, минералов, или других важных форм питательную ценность. Он также известен как полярные и умеренные широты пищи (с высоким содержанием жира, соли и сахара). Термин "нездоровая пища" является уничижительным. Познакомимся с ТОП-10 самых вредных продуктов: чипсы и​ картофель фри, соленые орешки, сухарики бургеры и​ хот-доги колбасы, копчености и​ консервы супы, лапша и​ пюре быстрого приготовления соусы, майонез и​ кетчуп шоколадные батончики, леденцы и​ жевательные конфеты сладкие газированные напитки и​ промышленные соки попкорн алкоголь низкокалорийные и​ обезжиренные продукты, плавленые сыры.

Душевное благополучие. Психологическое благополучие (душевный комфорт) — слаженность психических процессов и функций, ощущение целостности, внутреннего равновесия. Психологическое благополучие более устойчиво при гармонии личности. Гармония личности — согласованность множества процессов ее развития и самореализации, соразмерность жизненных целей и возможностей. Понятие гармонии раскрывается через понятия согласованности и стройности.

Соблюдение режима дня. Режим дня - порядок чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток, который должен выполняться регулярно, ежедневно в одни и те же часы и должен строиться в соответствии с периодами повышения и спада работоспособности.

Если обедать, ложиться спать всегда в разное время, то в результате пропадет аппетит (не успевает вырабатываться желудочный сок), уходит сон (нервная система не готова к отдыху) и сделать вы успеваете намного меньше, чем запланировали накануне.