«Комплекс утренней гимнастики для учащихся начальных классов»

« Комплекс утренней гимнастики для учащихся начальных классов» Составил: учитель физической культуры МКОУ Мало-Томской СОШ Бисеров А.А. 2020 г

Утренняя гимнастика представляет собой особый комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения. Главная цель утренней гимнастики – поддержка оптимального физического состояния, нормализация здоровья, приобретение бодрости. Основная задача утренней гимнастики -повышение общего жизненного тонуса и обеспечение тем самым незамедлительного включения в повседневную деятельность.

Польза утренней гимнастики -помогает вырабатывать хорошую осанку - развивает мышечную систему -приводит в норму органы дыхания -укрепляет нервы -способствует улучшению работы сердца и сосудов. Активизируя фактически весь организм, утренняя гимнастика существенно укрепляет здоровье.

Виды утренней гимнастики Оздоровительная гимнастика. Предусматривает стандартный комплекс упражнений, подобных гимнастике на уроках физкультуры, физкульт-минутках на производстве и в учебных заведениях. Разновидностью оздоровительной гимнастики является ритмическая гимнастика, важным элементом которой выступает музыкальное сопровождение выполняемых движений. Гигиеническая гимнастика. Применяется с целью сохранения и улучшения здоровья, поддержания на должном уровне умственной и физической работоспособности, активности. Образовательно-развивающая гимнастика. Она включает в себя еще несколько подпунктов, дающих бодрость и прилив сил.

Рекомендации при выполнении утренней гигиенической гимнастики При поведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила: - По возможности зарядку рекомендуется проводить круглый год на открытом воздухе, что дает наибольший эффект. -При выполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату, делать зарядку при открытой форточке или окне. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной форме. В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения (10-16) для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения Во время выполнения упражнений рекомендуется сочетать вдох и выдох с движением. 

Как самим составить комплекс утренней гимнастики? Необходимо, чтобы упражнения в нем были в следующем порядке: Ходьба (1 минута); Упражнения для рук и плечевого пояса (6-8 раз); Упражнения для туловища (6-8 раз); Упражнения для мышц живота (8-12 раз); Приседания (30 секунд); Упражнения для ног (8-12 раз); Упражнения силового характера (4-6 раз); Упражнения на расслабление (1 минута); Бег (3-5 минут); После бега в течение 3-5 минут выполняется ходьба.

Упражнение 1 Поднимание рук вверх или в стороны. Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.

Упражнение 2 Различные наклоны вперед и назад, вверх вниз. Это упражнение укрепляет мышцы туловища, спины, живота, увеличивает подвижность и эластичность позвоночника.

Упражнение 3 Наклоны в стороны. Это упражнение усиливает боковые мышцы туловища и повышает тонус брюшной полости.

Упражнение 4 Приседания. Это упражнение для укрепления мышц ног, увеличения подвижности суставов ног и улучшения кровообращения.

Упражнение 5 Маховые движения ногами и руками. Это упражнение увеличивает подвижности суставов рук и ног.

Упражнение 6 Прыжки .Это упражнение усиливает обмен веществ в организме, повышает деятельность органов дыхания и кровообращения.

Упражнение 7 Медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз. Это упражнение для успокоения дыхания.