ПЛАН – КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Части заня-тия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические

указания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

30 мин.

Построение. Проверка присутствующих.

сообщение задач занятия.

разминка в движении.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы.

И. п. Руки вперед

1-4 круговые вращения кистями во внутрь;

5-8 тоже наружу;

1-4 круговые вращения руками вперед;

5-8 назад;

И. п. тоже

1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад;

5-8- тоже в другую сторону;

И. п. – тоже

1-2 скрестные движения руками

И. п. – руки внизу

1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь;

5-8 наружу;

Бег:

- обычный

- в различных направлениях;

- с ускорением;

- упражнения на восстановление дыхания;

Разминка на месте:

И. п. – О. С.

1-2 наклон влево;

3-4- наклон вправо;

И. п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч

1- 2 поворот вправо;

3-4 поворот влево;

И. п. – наклон вперед руки встороны; «Мельница».

1 – поворот влево

2 – поворот вправо;

И. п. – фронтальная стойка

1 – поворот влево – шаг правой;

2 – поворот вправо – шаг левой;

И. п. – тоже

1 – шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову;

2 – правой;

Прыжки на скакалке;

2 мин

1 мин.

2 мин

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин

5 мин

6 мин.

Спина прямая, голову не опускать.

Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.

Движения подразноименную ногу спина и руки прямые

Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд «исподлобья». Сжимать кулак.

Следить за правильностью выполнения упражнения.

Удары в одну точку;

Держать стойку;

Подбирать руки;

Движения на носках;

В боевой стойке: два спиной, два лицом вперед;

Двигаться, бить – выпрямлять руки, сжимать кулак, разворачивать плечи, вставлять бедро.

Разворачивать плечи, сжимать кулак, вставлять бедро.

Двигаться, бить, подбирать

ногу.

Двигаться, «поддергивать». Бить – разгибать руки.

Дергать, комбинировать. Бить сжимать кулаки.

«вставлять бедро».

Подбирать ноги.

Разворачивать плечи.

Бить – «раздергивать».

«Перекрываться».

Подбирать ногу.

Комбинировать.

Перекрыться и добавить связку к последнему удару связки.

Удары с шагом в сторону.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 60 мин.

Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом назад.

Отдых.

Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом назад.

Отдых.

Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом назад и прямого удара правой рукой в голову с шагом назад.

Отдых.

Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом назад и прямого удара левой рукой в голову с шагом назад.

Отдых.

Работа с партнером:

Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову.

Отдых.

2 раунд. Тоже упр.

Отдых.

Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара правой рукой в голову.

Отдых.

2 раунд.

Отдых.

Отработка защиты уклоном вправо-вперед от прямого удара левой рукой в голову.

Отдых. Разучивание защиты отбивом правой ладонью влево от прямого удара левой рукой в голову. Упражнения с гантелями, со скакалкой. На перекладине.

5 мин

1 мин.

5 мин.

1 мин.

5 мин.

1 мин.

5 мин.

1 мин.

5 мин

1 мин.

5 мин.

1 мин.

5 мин.

1 мин.

5 мин.

1 мин.

5 мин.

1 мин.

5 мин.

5 мин.

Объяснение, показ упражнения

Объяснение, показ упражнения

Объяснение, показ упражнения

Объяснение, показ упражнения

Объяснение, показ упражнения

Объяснение, показ упражнения

Объяснение, показ упражнения

Объяснение, показ упражнения

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (30 мин)

1.Снимаем экипировку.

2. Восстановительный бег в медленном темпе.

3. Упражнения восстановление дыхания

.

2. упражнения на растяжку мышц в парах

Шпагаты

3. Построение: подведение итогов

3 мин

3 мин

5 мин

8 мин

6 мин

5 мин

Глубокий медленный вдох-задержка дыхания-медленный выдох

Выполнять расслабленно, в медленном темпе

Отметить лучших, обратить внимание на внешний вид.