Технологическая карта урока по физической культуре для 10 класса (юноши)

Перетренированность Максимальный тренировочный эффект Проблема: неумение контролировать свои физические нагрузки Тема урока: «Способы самоконтрол ь физических нагрузок» я

Самоконтроль Само Само Само оценка анализ наблюдение … … …

Расчет индивидуального тренировочного пульса (ИТП) по формуле Мартти Карвонена: ИТП = (220 – возраст – ЧССп) * 0,6 + ЧССп 1.От цифры 220 надо отнять свой возраст в годах. 2.От полученной цифры отнять число ударов своего пульса за минуту в покое 3.Умножить полученную цифру на 0,6 и прибавить к ней величину пульса в покое. 4. Верхний предел = ИТП + 12 5. Нижний предел = ИТП – 12 Пример: если вам 15 лет и ЧССп = 72 уд/мин, то расчеты покажут, что ваш ИТП = (220 – 15 – 72) * 0,6 + 72 = 152 Верхний предел = 152 + 12 = 164 Нижний предел = 152 – 12 = 140

Цель урока: научиться приёмам самоконтроля физического состояния, измеряя частоту сердечных сокращений. Задачи урока: выполнить контрольные упражнения; измерить частоту сердечных сокращений; определить интенсивность физической нагрузки; определить тренировочный эффект ; определить дальнейшие действия.

3. Бег в упоре лежа 1. Бег с высоким подниманием бедра 4. Выпрыгивание с отжиманием 2. Беговые движения руками

Перетренированность Максимальный тренировочный эффект Проблема: неумение контролировать свои физические нагрузки