ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. ЗАКАЛИВАНИЕ. Презентация для студентов СПО

ГБПОУ МО

«Московский областной медицинский колледж № 1» Сергиево-Посадский филиал

ПМ. 03 «Проведение мероприятий по профилактике неинфекционных и инфекционных заболеваний, формированию здорового образа жизни»

МДК 03.01. Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний в разные

возрастные периоды

Физическая активность. Закаливание.

Преподаватель ПМ Суворова Л.В.

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма

неблагоприятным факторам окружающей среды.

Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. Закаленный организм даже при

значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру

внутренних органов в достаточно узких границах.

Закаливание человека повышает выносливость

организма, укрепляет нервную систему,

повышает иммунитет и сопротивляемость

болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить

здоровье.

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид

включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на

организм солнечным светом и теплом.

Хождение босиком

Закаливание водой . Обтирание, Обливание, Душ, Лечебное купание и моржевание

Начинать закаливающие процедуры когда

человек полностью здоров.

Соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур.

Проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года

Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после

закаливающих процедур, необходимо прекратить

закаливание и обратиться к врачу.

Проводить самоконтроль (оценивать самочувствие и здоровье)

С закаливающими процедурами прекрасно сочетаются физические упражнения, игры и спортивные развлечения

- это любой вид деятельности, направленный на улучшение или сохранении физической формы и здоровья в целом.

Регулярная двигательная активность снижает риск развития сердечно-сосудистых

заболеваний, инсультов и множества других заболеваний. Поддерживая ее на должном уровне, вы не только будете хорошо себя

чувствовать, но и улучшите здоровье.

-Повседневная деятельность. (ходьба, работа по дому или любая другая активная работа)

-Активные виды отдыха и развлечений.

(Танцы, пешие и велосипедные прогулки)

-Спорт. (занятия фитнесом, занятия в

тренажерном зале, бассейн и любые виды

спорта, такие как футбол, баскетбол, волейбол и т.д.)

Для хорошего самочувствия доза двигательной активности для девочек старших классов должна составлять до 9 часов в неделю, для мальчиков – до 12 часов. Причем, большую

часть физических нагрузок следует выполнять на свежем воздухе.

Для подростков наиболее полезны

«симметричные» виды спорта, когда идет

равномерная нагрузка на все группы мышц (плавание, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах).

Для занятий физической культурой

необходимо выделить определенное время в утренние часы не натощак и сразу после еды или вечером, чтобы они заканчивались не

позднее, чем за 1 час до сна.

Начинать занятие следует с общей разминки. Основная часть имеет наибольшую

интенсивность и должна быть кратковременной. Затем – выполняются упражнения на быстроту (бег с ускорением) и скоростно-силовые (прыжки, метание). Последними выполняются упражнения на развитие силовой скорости и выносливости (приседания,

подтягивания на перекладине).

Закачивать занятие

рекомендуется несколькими

упражнениями на расслабление – потряхиванием конечностей,

спокойной ходьбой.

Если у вас есть какие-либо нарушения или

хронические заболевания, сначала необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать ваш способ быть активным

Двигательная активность и закаливание организма- необходимые условия укрепления здоровья

Двигательная активность - это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму,

улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул организму.

ввели специальный термин - «гиподинамия», что значит - снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.

требует постоянной тренировки и упражнений. Движение снимает умственную перегрузку. Тренированность придает человеку

уверенность в себе, бодрость, улучшает внешний облик.

справляются с беспокойством, тревогой, унынием, гневом и страхом.

Сон у них крепче, им легче вовремя засыпать и требуется меньше времени, чтобы выспаться, их организм лучше сопротивляется болезням. Физиологи считают, что каждый час физической

активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Основные физические качества, которыми должен обладать

здоровый человек: скоростные, силовые, выносливость и гибкость.

Скоростные качества необходимы человеку в повседневной жизни. Они характеризуют его способности передвигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, связанные с перемещением тела, участвовать в спортивных играх. Основными средствами развития скоростных качеств являются упражнения, требующие быстрых двигательных

реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Это бег на короткие дистанции, прыжки в длину, с места и с разбега, прыжки в высоту и др.

Силовые качества человека характеризуют его способность

преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением (с тяжестями, с

партнером, с сопротивлением упругих предметов и др.) и упражнения с преодолением веса собственного тела

(подтягивания, отжимания, приседания и др.).

Выносливость - способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Для развития физической выносливости применяют ходьбу, бег, передвижение на лыжах, плавание и др.

Гибкость - свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движения тела. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

Упражнения для развития необходимых физических качеств разучиваются на уроках физической культуры, но этого крайне мало. На уроках необходимо усвоить правильное выполнение различных упражнений, порядок увеличения физических

нагрузок, а также элементы самостраховки для профилактики

травм. Развивать необходимые качества следует самостоятельно, предусмотрев для этого время в режиме дня.

Большое значение для вашего здоровья и правильного развития имеет закаливание организма. Закаливающие процедуры, выполняемые в комплексе с занятиями физической культурой и спортом, наиболее благоприятно влияют на уровень вашего

здоровья, общего самочувствия и работоспособности.

Закаливание - это повышение устойчивости организма к

неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды. В основе закаливания лежит способность человека

приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.

Систематическое воздействие холода повышает устойчивость

организма к действию низких температур. Закаливание

способствует повышению активности и мощности всех защитных сил организма, уменьшает вероятность развития инфекционных заболеваний. При прекращении закаливающих процедур степень закаленности ослабевает. Наиболее важной в условиях

российского климата является выработка устойчивости организма

к холоду, так как у незакаленных людей переохлаждение

приводит к возникновению простудных заболеваний.

Наиболее эффективными являются водные процедуры.

Процедура обтирания. Полотенце, губку или специальную рукавичку из материи смачивают в воде и слегка отжимают.

Затем последовательно проводят обтирание рук (в направлении

от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и ног. После

этого тело растирают сухим жестким полотенцем до покраснения и появления приятного ощущения теплоты.

Обливание холодной водой. Обливание можно делать в ванне. Пластмассовый тазик наполняется водой комнатной температуры и выливается сверху одним движением на голову и плечи. Для

большего эффекта целесообразно выливание двух тазиков. В первые дни обливания температура воды должна быть 27-28 °С, через каждые 10 дней ее понижают на 1-1,5 °С, и так до 18 °С.

Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, которое оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, кровообращение, дыхание. После обливания тело необходимо обтереть сухим полотенцем.

Наиболее эффективным средством закаливания является

купание в открытых водоемах. Во время купания на организм

одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Во-первых, в некоторых водоемах купание по экологическим причинам запрещено. Во-вторых, купаться рекомендуется не раньше чем через 1-1,5 ч после еды. В-третьих, во время купания необходимо постоянно контролировать свое самочувствие и не допускать переохлаждения. В-четвертых, в жаркую погоду не

рекомендуется входить в воду разгоряченным, необходимо перед

входом в воду охладиться в тени. В-пятых, при определении

длительности купания необходимо учитывать свои физические возможности и температуру воды и воздуха.

Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде, моржевание, однако подготовка к этому требует специальной тренировки под наблюдением специалистов.

Мощным закаливающим фактором служит солнечный свет. Под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и

работоспособность человека.

В основу должен быть положен принцип постепенности

увеличения дозы. Солнечные ванны целесообразно сочетать с водными процедурами.

После принятия солнечной ванны рекомендуется 10-15 мин побыть в тени, а затем принять душ или искупаться.

Правильность принятия солнечных ванн определяется по

хорошему самочувствию, здоровому сну, нормальному аппетиту, высокой работоспособности.

Признаки вредного воздействия солнечного облучения:

сердцебиение, упадок сил, головная боль, плохой сон, потеря аппетита, вялость, снижение работоспособности, шелушение кожи.

Самым доступным способом закаливания являются воздушные

ванны. Воздушные ванны повышают работу центральной нервной системы, улучшают работу сердца, повышают общий тонус организма.

Воздушные ванны лучше всего принимать на открытом воздухе, их полезно сочетать с различными физическими упражнениями -

ходьбой, бегом, гимнастикой. Затем рекомендуется принять душ или сделать обливание.

Хождение босиком (босохождение). Современная наука

подтверждает пользу босохождения. Установлено, что на стопе

человека при босохождении включается в работу 72 тыс. нервных окончаний, образующих биологически активные зоны, которые связаны с различными органами и системами человека.

При ходьбе босиком идет физическое воздействие на эти зоны,

осуществляется их массаж и, следовательно, стимуляция органов систем организма человека. Особенно полезно босохождение по росе. Такие прогулки можно совершать от ранней весны до

поздней осени. Готовиться к хождению босиком нужно постепенно: для начала - походить дома босиком по ковру и по голому полу, делать босиком утреннюю зарядку.

Наиболее эффективно закаливающие процедуры сочетаются с различными физическими упражнениями. Так, хорошо

сочетаются утренняя зарядка и обливание холодной водой; бег, игра в футбол, волейбол и другие подвижные игры и воздушные ванны; плавание в открытых водоемах и солнечные ванны;

босохождение и зарядка, бег, подвижные игры. Занятия физкультурой и выполнение закаливающих процедур должны иметь свое постоянное время в режиме дня, недели и года.

основные принципы, которые необходимо соблюдать, занимаясь физической культурой и закаливанием:

занятия физической культурой и выполнение закаливающих процедур должны выполняться систематически, обязательно с согласия родителей и под их контролем за состоянием вашего здоровья;

физические упражнения и закаливающие

процедуры должны быть разнообразны в

зависимости от времени года и других

обстоятельств. Все это должно приносить удовольствие.

занятия не должны вызывать утомление и переутомление, они должны способствовать

хорошему самочувствию и работоспособности;

Контрольные вопросы

Двигательная активность? Физическая активность?

Что такое «Физическая культура»?

Основные направления, принципы и важность закаливания?

Что такое аэробные упражнения и чем они полезны?

Почему для детей важна физическая активность? Обоснуйте ответ подробно.

Спасибо за внимание!