Фрагмент урока на тему «Гибкость спины. Упражнения для растяжки спины» (1–6 классы)
Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования
«Дом детского творчества» Красненского района
|
Принята на заседании методического совета МБУ ДО «Дом детского творчества» Красненского района Протокол №____ От «__»______________20__г.
|
Утверждаю: Директор МБУ ДО «Дом детского творчества» Красненского района ______________________/Смирных И.Н. «___»_____________________20__г.
|
Методическая разработка
«Гибкость спины. Упражнения для растяжки спины. Упражнения для начинающих и средних»
Составитель:
Дешина Инна Николаевна,
педагог дополнительного образования
Красное, 2024
Гибкая спина – это не только красиво, но и полезно для здоровья! Гибкость спины позволяет сохранять хорошую осанку, улучшает кровообращение и предотвращает боли в спине.
Почему так важно развивать гибкость спины? Потому что упражнения, которые помогают развить гибкость спины, в том числе укрепляют мышечный корсет!
Данные упражнения помогут вам сделать свою спину более гибкой. Перед началом упражнений необходимо размяться, чтобы избежать возможных травм.
Среди упражнений – скручивания, наклоны, упражнения на растяжку мышц спины, а также на растяжку боковых мышц тела. С помощью этих упражнений вы сможете развить гибкость своей спины и научиться правильно ухаживать за ней, что поможет вам сохранить здоровую и красивую осанку.
Гибкость спины развивается посредством подкачки, благодаря чему мы избавляемся от зажимов в спине.
В развитии гибкости спины очень много плюсов.
Например, возможность научиться выполнять очень много элементов, потому что практически все элементы акробатические и гимнастические связаны с гибкостью СПИНЫ!
1 упражнение.
И.п. – лечь на живот, пятки собрать вместе, руки вытянуть перед лицом.
и 1 – поднимаем спинку, локти прямые
и 2 – И.п.
Повторить 8 раз, затем сбросить спинку.
Это упражнение выполнить 3 раза, т.е. 3 подхода по 8.
Каждый раз сбросить спинку.
2 упражнение.
И.п. – лечь на живот, пятки собрать вместе, руки раскрыть в стороны.
и 1 – поднимаем спинку, взгляд перед собой, голову не запрокидываем.
И – И.п.
2 – повторить
И – И.п.
Повторить 8 раз.
В конце на счет 8 – фиксация 8 счетов.
Сбросить спинку.
Выполнить 3 подхода по 8 с фиксацием на 8 счетов.
3 упражнение.
И.п. – лечь на живот, пятки собрать вместе, руки под голову.
и 1 – поднимаем прямые ноги
Повторить 8 раз. В конце задержать ноги вверху – фиксация 8 счетов. Опустить в И.п.
Когда работаем ногами, сбрасывать спинку не нужно.
Выполнить 3 подхода по 8 с фиксацием на 8 счетов.
4 упражнение.
И.п. – лечь на живот, пятки собрать вместе, руки под голову.
Поднять прямые ноги и выполнить «ножницы» 2 раза по 8.
Опустить в И.п.
Выполнить 3 подхода.
5 упражнение.
И.п. – лечь на живот, руки под голову, сгибаем ноги в коленях и перекрещиваем их, стопы сокращаем, чтобы создать узел.
и1 – и 8 – поднимаем колени как можно выше.
Фиксация 8 счетов.
Выполнить 3 подхода.
После чего сбросить спинку.
6 упражнение.
И.п. – встать на высокие колени, руки вверх скрестить в замок.
и1 – очень медленно опускаемся назад
и2 – вернуться в И.п.
Голову не достаем из-под ушей. Ножки стараемся держать вместе.
Повторить 8 раз, сбросить спинку.
Выполнить 3 подхода.
7 упражнение «Мост с колен»
И.п. – встать на высокие колени, руки вверху.
Опускаемся на пол или на пятки 3 раза, затем сбросить спинку.
Выполнить 3 подхода.
8 упражнение
И.п. – «мост»; если не умеете выполнять мост стоя, то сделайте из положения лежа.
Выполнение: качаемся в положении «мост» в лопатки – 8 счетов, после этого встать и сбросить спинку.
Выполнить 3 подхода.
9 упражнение.
И.п. – «мост».
Выполняем хлопки руками 8 раз. Выросли и сбросили спинку.
Если вы будете выполнять эти упражнения в системе, т.е. регулярно, не пропуская, то ваша гибкость обязательно станет лучше.
