Хореографическая комбинация на развитие выворотности и укрепления пресса
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Дом детского творчества» Красненского района
Методическая разработка
Хореографическая комбинация на развитие выворотности и укрепления пресса
по программе «Первые шаги»
Разработала педагог доп.образования
МБУ ДО «Дом детского творчества»
Дешина Инна Николаевна
Основные понятия
Выворотность —это один из законов школы классического танца. О том, что классический танец строится на выворотности ног знают все хореографы. Секрет заключён в двух технических аспектах, основанных на законах анатомии и физики. Чтобы добиться стабильного, устойчивого положения опорной ноги, необходимо её закрепить. Закрепляется опорная нога только в выворотном положении согласованном работой мышц верха ног и ягодиц.
Выворотность в хореографии достигается растягиванием и укреплением мышц внутренней стороны ноги.
Развитие выворотности – это не только всевозможные упражнения на растяжение суставов, связок, сухожилий, но обязательная правильная постановка мышц ног и спины, корпуса, постоянный контроль за ними и силовое удержание их в напряженном состоянии в положении en dehors.
Брюшной пресс – это группа мышц, составляющих стенку брюшной полости и участвующих в регуляции внутрибрюшного давления, осуществлении актов дефекации,
кашля и т. д.
Мышцы пресса относятся к так называемым мышцам кора, комплексу мышц, отвечающему за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела спины позволяют сохранять осанку, участвуют в дыхательном процессе.
(Муз.сопр. «Вальс цветов» - 2.46)
И.п. – лежа на спине, руки за головой.
1-8 – 1 – подняться в положение «сидя», руки в потолок
2 – складка, достать руками до подъемов
3 – сесть, руки вверх
4 – и.п.
5-8 – повторить
1-8 – повторить
1-8 – повторить
1-8 – повторить
1-8 – 1-2-3 – поднять вверх выворотно правую ножку, руки в стороны
4 – опустить
5-6-7 - поднять вверх выворотно левую ножку
8 – опустить
1-8 – повторить
1-8 – повторить
1-8 – повторить
1-8 – 1-4 – поднять обе ножки выворотно, стопы тянем в потолок
5-8 – медленно опустить
1-8 – повторить
1-8 – повторить
1-8 – 1-2 – поднять обе ножки
3-4 – сократить подъемы
5-6 – опустить ножки вниз с сокращенными подъемами
7-8 – вытянуть стопы
1-8 – повторить
1-8 – повторить
1-8 – 1-2 – поднять обе ножки вверх с вытянутыми стопами
3-4 – сократить подъемы
5-8 – фиксация (можно на ножки положить книгу)
1-8 – фиксация
1-8 – фиксация
1-8 – фиксация, в конце медленно опустить ножки
