Хореографическая комбинация на развитие выворотности и укрепления пресса

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Дом детского творчества» Красненского района

Методическая разработка

Хореографическая комбинация на развитие выворотности и укрепления пресса

по программе «Первые шаги»

Разработала педагог доп.образования

МБУ ДО «Дом детского творчества»

Дешина Инна Николаевна

Основные понятия

 Выворотность —это один из законов школы классического танца. О том, что классический танец строится на выворотности ног знают все хореографы. Секрет заключён в двух технических аспектах, основанных на законах анатомии и физики. Чтобы добиться стабильного, устойчивого положения опорной ноги, необходимо её закрепить. Закрепляется опорная нога только в выворотном положении согласованном работой мышц верха ног и ягодиц.

     Выворотность в хореографии достигается растягиванием и укреплением мышц внутренней стороны ноги.

Развитие выворотности – это не только всевозможные упражнения на растяжение суставов, связок, сухожилий, но обязательная правильная постановка мышц ног и спины, корпуса, постоянный контроль за ними и силовое удержание их в напряженном состоянии в положении en dehors.

Брюшной пресс – это группа мышц, составляющих стенку брюшной полости и участвующих в регуляции внутрибрюшного давления, осуществлении актов дефекации,

кашля и т. д.

Мышцы пресса относятся к так называемым мышцам кора, комплексу мышц, отвечающему за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела спины позволяют сохранять осанку, участвуют в дыхательном процессе.

Описание комбинации

(Муз.сопр. «Вальс цветов» - 2.46)

И.п. – лежа на спине, руки за головой.

1-8 – 1 – подняться в положение «сидя», руки в потолок

         2 – складка, достать руками до подъемов

         3 – сесть, руки вверх

         4 – и.п.

         5-8 – повторить

1-8 – повторить

1-8 – повторить

1-8 – повторить

1-8 – 1-2-3 – поднять вверх выворотно правую ножку, руки в стороны

        4 – опустить

        5-6-7 - поднять вверх выворотно левую ножку

        8 – опустить

1-8 – повторить

1-8 – повторить

1-8 – повторить

1-8 – 1-4 – поднять обе ножки выворотно, стопы тянем в потолок

         5-8 – медленно опустить

1-8 – повторить

1-8 – повторить

1-8 – 1-2 – поднять обе ножки

         3-4 – сократить подъемы

         5-6 – опустить ножки вниз с сокращенными подъемами

         7-8 – вытянуть стопы

1-8 – повторить

1-8 – повторить

1-8 – 1-2 – поднять обе ножки вверх с вытянутыми стопами

         3-4 – сократить подъемы

         5-8 – фиксация (можно на ножки положить книгу)

1-8 – фиксация

1-8 – фиксация

1-8 – фиксация, в конце медленно опустить ножки