| 12+ Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 70917 Лицензия на образовательную деятельность №0001058 |
Пользовательское соглашение Контактная и правовая информация |
 | Чешкова Юлия Николаевна291 Россия, Ханты-Мансийский АО, Ханты-Мансийск Материал размещён в группе «УРОК.РФ: группа для участников конкурсов» |
Здоровое тело - продукт здорового рассудка
/data/files/d1582312369.jpg (1920x1280)Стенгазета «Здоровое тело – продукт здорового рассудка»
Предмет: Психология.
Аудитория: обучающиеся 8 классов.
Автор: Чешкова Юлия Николаевна.
Содержание стенгазеты
Здоровое питание
Здоровое питание – это ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.
Рекомендации:
В питании всѐ должно быть в меру;
Пища должна быть разнообразной;
Еда должна быть тѐплой;
Тщательно пережѐвывать пищу;
Есть овощи и фрукты;
Есть 3—4 раза в день;
Не есть перед сном;
Не есть копчѐного, жареного и острого;
Не есть всухомятку;
Меньше есть сладостей;
Не перекусывать чипсами, сухариками и т. п.
Пища плохо усваивается:
Когда нет чувства голода.
При сильной усталости.
При болезни.
При отрицательных эмоциях,
беспокойстве и гневе.
Перед началом тяжѐлой физической работы.
При перегреве и сильном ознобе.
Когда торопитесь.
Нельзя никакую пищу запивать.
Нельзя есть сладкое после еды,
так как наступает блокировка пищеварения и
начинается процесс брожения.
Регулярная двигательная активность:
сказывается на улучшении состояния дыхательной и сердечно-сосудистой системы
уменьшает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, способствует увеличению мышечной силы и выносливости, улучшается гибкость, подвижность суставов, уменьшаются проявления артрита
благотворно отражаются на выработке инсулина, на поглощении из крови мышечной тканью «сахара», что препятствует развитию диабета
стимулируют работу кишечника
улучшает сбалансированность потребления и расхода энергии, тем самым, уменьшая риск развития ожирения
способствует выработке в организме «гормонов радости» – эндорфинов, что положительно влияет на настроение и снижает сосудистый тонус. При выполнении физических упражнений снимается психоэмоциональное напряжение
улучшает внешний вид. Физически активные люди имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, имеют более здоровый сон
увеличивает выносливость организма, гибкость, мышечную силу, улучшает координацию движений
Польза утренней зарядки:
Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм
Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма
Дисциплинирует человека
Повышает настроение, увеличивает работоспособность
Улучшает тонус мышечной системы организма
Режим дня
Правильное планирование дня — основное требование современного мира. Чтобы все успевать, не переутомляться, сохранить психическое и физическое здоровье, необходимо научиться строить рабочий график, или распорядок дня. Формировать такую привычку рекомендуется с раннего возраста — с начала учебной деятельности.
Это необходимо учесть при составлении режима дня!
• На ночной сон отводится не меньше 9–9,5 часов.
За час до сна отложите гаджеты, выключить компьютер и телевизор. Свет экрана влияет на мозговую активность и замедляет выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому дети могут просыпаться уставшими, спать беспокойно.
• Соблюдайте четырехразовое питание (три основных приема пищи и один перекус).
• Выполнение домашнего задания не должно превышать 3,5 часа
• На отдых, который включает прогулки на свежем воздухе или дневной сон, отведите 2 часа. В эту категорию можете включить и занятия в секциях.
Отказ от вредных привычек
Высказывания о ЗОЖ
«Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа»
Виктор Гюго
«Человека, получившего хорошее физическое воспитание, легко узнать по решительности и уверенности движений: он знает свои силы, умеет их прилагать и ими пользоваться, он не поддается усталости, потому что он – хозяин своих органов»
Жорж Демене
«Чтобы наслаждаться бесконечным здоровьем, надо работать над собой»
Жорж Демене
Список литературы
Двигательный режим школьника [Электронный ресурс] Режим доступа:
Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровья [Электронный ресурс] Режим доступа:
Мудрые мысли о здоровье [Электронный ресурс] Режим доступа:
Рекомендации по режиму дня школьника, норма сна, отдыха, работы за компьютером [Электронный ресурс] Режим доступа:
Роль двигательной активности в жизни человека [Электронный ресурс] Режим доступа:
Комментарии (3)
