Профессиональное выгорание

Домашнее задание: порадовать себя Налаженной системы профессиональной поддержки учителя в массовой школе практически нет. Значит, сопротивляться возможному выгоранию приходится самостоятельно. Хорошим способом может стать работа в паре с тем коллегой, которому вы доверяете. Это и поочередное заполнение документов, и совместные обсуждения профессиональных проблем, и взаимопомощь во всех организационных делах. Такая кооперация существенно облегчает жизнь и дает ощущение защищенности. Близки к этому методы супервизии и интервизии, которые зачастую используют сами психологи, тоже подверженные выгоранию. Супервизор — это опытный, авторитетный коллега, к которому можно обратиться за помощью и советом. А интерви- зия — обсуждение в группе единомышленников, помогающих вам увидеть проблему с разных сторон, предлагающих разные пути ее решения. Можно взять листок бумаги и написать: что меня не устраивает в моей жизни, что я хочу изменить, как я могу это сделать. Понятно, что с заоблачных целей начинать сложновато, пока можно ограничиться чем-нибудь скромным, зато вполне достижимым. Можно, конечно, руководствоваться психологическими советами из соответствующих книжек, но поверьте, пожалуй, самые лучшие реабилитационные способы очень индивидуальны. Кто-то сбрасывает напряжение, когда громко поет, кто-то предпочитает полежать в ванне или просто посидеть в одиночестве с закрытыми глазами. Поэкспериментируйте, попробуйте разные варианты. Только дайте себе слово делать это обязательно: завтра я пойду пешком через парк, вместо того чтобы ехать на автобусе, а послезавтра каждые полтора часа буду делать перерыв и десять минут слушать музыку. И сообщите о своем решении близким: пусть их напоминание и заинтересованное внимание помогут вам не отступать от вашего плана. Возможно, вы захотите попробовать средства, предложенные вашими коллегами во время тренингов: — чувство юмора, умение увидеть комичное в трудной ситуации; — долгий и крепкий сон, возможность выспаться; — не забывать о смысле своей работы, искать его заново, если он потерян или уже неактуален; — отношение к работе как к увлекательной и азартной игре, правила которой можно менять; — искать новые средства решения проблем, а не зацикливаться на неэффективных; — умение переключаться, разграничивать рабочее и домашнее время (думать о работе только когда работаешь); — заниматься чем-то совсем не похожим на обычную повседневную работу; — занятия спортом, физическая разрядка (танцы, футбол, йога…) и водные процедуры (душ, ванна, сауна); — опора на учеников, которым действительно интересен предмет, ради которых хочется работать; — развлечения (поход в кино, в кафе…); — любимые занятия (чтение, пение, садоводство…); — общение с природой (прогулки в парке и по лесу); — установление простого человеческого контакта с учениками; — позитивная атмосфера в коллективе, доверительные отношения с коллегами; — человеческая поддержка со стороны начальства; — отдых после работы в тишине; — умение не браться за все сразу и определять допустимую нагрузку, оценивать свои ресурсы; — общение с близкими и друзьями; — общение с любимым человеком; — профессиональная поддержка вне школы, общение с коллегами из других учреждений; — выход в метапозицию, взгляд сверху на происходящее. Суксова Виктория

Если позволяют средства, то съездить отдохнуть и заодно подлечиться в санатории.

Не искать лёгких путей , и, тогда, Вы будете молоды , полны сил, активны.

Тому, кто любит свою работу профессиональное выгорание, не грозит. После 25 лет стажа, любовь к профессии увеличивается, это я теперь точно знаю.

Превратить работу в хобби::smile4::

Мне термин "профессиональное выгорание" кажется несколько абстрактным. Скорее приходится говорить о проблемах личного характера или со здоровьем. Да и вообще мы очень разные. Так, некоторые и с 5 годами стажа "выгорают".

Ходите в баню, кино, театр.

Самое прекрасное средство от эмоционального выгорания - саморегуляция! Проанализировав свое состояние и выработав план самопомощи, человек способен устранить причины и гармонизировать свой эмоциональный фон!