Буклет для школьника по теме «Тревожность»
Чтобы определить свой уровень тревожности, ответьте на данные утверждения либо «да», либо «нет». 1. Не могу долго работать не уставая. 2. Мне трудно сосредоточиться на чем-то. 3. Любое задание вызывает излишнее беспокойство. 4. Во время выполнения задания очень напряжен, скован. 5. Смущаюсь чаще других. 6. Часто думаю о возможных неприятностях. 7. Как правило, краснею в незнакомой обстановке. 8. Снятся страшные сны. 9. Руки обычно холодные и влажные. 10. Нередко бывает расстройство стула. 11. Сильно потею, когда волнуюсь. 12. Не обладаю хорошим аппетитом. 13. Сплю беспокойно, засыпаю с трудом. 14. Пуглив, многое вызывает страх. 15. Обычно беспокоен, легко расстраиваюсь. 16. Часто не могу сдержать слезы. 17. Плохо переношу ожидания. 18. Не люблю браться за новое дело. 19. Не уверен в себе, в своих силах. 20. Боюсь сталкиваться с трудностями. Суммируйте количество ответов «да», чтобы получить общий балл тревожности. Высокая тревожность - 15 – 20 баллов. Средняя - 7 – 17 баллов. Низкая – 1 – 6 баллов. Тревожен ли я? тест по Лаврентьевой Г.П., Титаренко Т.М.
Что делать при повышенной тревожности: Проговаривать свои чувства Лучше всего разговаривать с родителями: рассказать, что тебя волнует, чего ты опасаешься, что тебе нравится и не нравится в твоей ситуации. Если нет возможности обратиться с такими разговорами к родителям, можно обсудить свои чувства со старшими родственниками, с которыми у тебя доверительные отношения (дяди/тети/сёстры/братья/ бабушки/дедушки и т.д.) Если тебе не нужны советы или другое мнение, разговаривать можно и с домашним питомцем или даже любимой игрушкой. Не стоит обращаться к друзьям или малознакомым людям ! Разработать план действий Возьми ежедневник или обычную тетрадь. Запиши туда свои переживания. Подумай, с какими действиями или ситуациями они связаны. Сформируй таблицу из трех колонок: Необходимо придумать пошаговый план действий для решения любой тревожащей тебя ситуации. Подумай, с кем ты можешь разделить возможность решения твоих проблем. Что меня тревожит Что я могу сделать, чтобы решить проблему Кто мне может помочь
