Экзамены без стресса: 7 советов

Экзамены, не важно переводные они или выпускные, накладывают на ребят огромную ответственность. В сознании ученика неудача становится настоящим падением самооценки. Ставки настолько высоки, что это вызывает страх неудачи и стресс.

Школьники испытывает стресс, как в период подготовки, так и во время сдачи экзамена. Как распознать стресс? Ребёнок подавлен, учебная мотивация на нуле, возникают сложности с принятием решений, проблемы со сном и пробуждением, преследует плохое самочувствие, даже могут возникнуть навязчивые движения.

Школьники испытывают стресс перед экзаменами по ряду причин:

• боятся неудачи,
• не чувствуют себя подготовленными,
• ощущают нехватку времени на учёбу,
• хотят получить определённый результат,
• плохо понимают учебный материал,
• чувствуют давление со стороны семьи,
• считают, что должны конкурировать с другими.

Хорошая новость. Стресс — это нормальная реакция организма на приспособление к событию. Можно ли контролировать свой стресс? Можно и нужно, считают психологи. Предлагаем семь советов, которые помогут пережить напряженный экзаменационный период.

1. Дыхательные упражнения

Выделяя каждый день пару минут на дыхательные упражнения, можно успокоить реакцию своего организма на стресс и переключить внимание на важные дела. Упражнения на дыхание дают мозгу время рационально обдумать все опасения и избавиться от тревожных мыслей.

2. Три столпа спокойствия

Речь идёт о сбалансированном питании, полноценном сне и физических упражнениях.

Занятия всю ночь напролёт, неправильное питание и минимальное количество движений в течение дня могут усилить симптомы тревоги. Чтобы организм работал эффективно, подросткам необходимо спать не менее 8–9 часов в сутки, употреблять достаточное количество медленных углеводов, меньше кофеина и больше воды, а также ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее получаса в день.

3. Хорошие привычки

Вот несколько полезных привычек, которые помогут снизить стресс в период экзаменов:

1. обустройте удобное рабочее место;
2. научитесь составлять схемы, таблицы и инфографику для запоминания материала;
3. используйте маркеры, чтобы отметить важные даты, факты или связи;
4. составьте план того, что вам необходимо выучить (для этого разбейте цель на небольшие задачи и работайте последовательно над каждой);
5. придерживайтесь распорядка дня и не отвлекайтесь;
6. придумайте себе небольшое вознаграждение за достижение каждой учебной задачи.

4. Реальные цели

Ставьте реальные цели, независимо от того, сколько времени осталось до дня экзамена. Это поможет вам оценить свои возможности в перспективе. Принятие ситуации и работа над задачами по достижению этой цели увеличит продуктивность без риска перегореть.

5. Одноклассники в помощь

Давно доказано, что подготовка к экзаменам со сверстниками намного эффективнее, чем заниматься одному. Кроме того, эмоциональная поддержка друзей повышает уверенность в себе.

6. За день до экзамена

Посвятите этот день отдыху и организационным вопросам. Заранее уточните время и не забудьте поставить будильник, узнайте, что нужно взять с собой и подготовьте это накануне вечером. Если до пункта сдачи необходимо добираться на транспорте, продумайте маршрут.

7. Только спокойствие!

В день экзамена хорошо позавтракайте – это поможет набраться энергии и сосредоточиться. Обязательно сходите перед началом испытания в туалет.

Внимательно прочтите экзаменационную работу. Подчеркните ключевые слова и инструкции. Определите, сколько времени у вас есть на каждый вопрос или раздел. Постарайтесь, чтобы у вас было время перечитать ответы до конца и внести любые изменения. Сначала поработайте над теми вопросами, которые кажутся вам самыми простыми, а потом приступайте к сложным заданиям. Обязательно оставьте время на проверку и заполнение бланков.

Если вы в какой-то момент почувствуете панику, сделайте несколько глубоких вдохов либо глотните воды, а затем вернитесь к текущей задаче или вопросу. Помните, что у каждой задачи есть рациональное решение.

Удачи на экзаменах!