Материал опубликовал

Россия, Волгоград

4

#9 класс #10 класс #11 класс #Физкультура #Методические разработки #Урок #Педагог дополнительного образования #Руководитель физического воспитания #Школьное образование #УМК под ред. В.И. Ляха #УМК А. П. Матвеева

Конспект урока по физической культуре для учащихся 9-11 классов по теме «Прыжковые упражнения»

Федеральное государственное казенное образовательное учреждение

«Волгоградский кадетский корпус Следственного комитета Российской Федерации имени Ф.Ф. Слипченко»

Методическая разработка урока для обучающихся 10 классов по теме:

«Прыжковые упражнения с отягощениями»

учитель физической культуры

Воробьев Александр Витальевич

Волгоград, 2024

Цель: научить обучающихся технике прыжковых упражнений с отягощениями.

Задачи урока:

предметные:

Совершенствовать технику прыжковых упражнений с отягощениями, сформировать навыки применения подводящих упражнений и самоконтроля.

Совершенствовать умения выполнять комплекс общеразвивающих упражнений с предметами.

Развивать физические качества: быстроту, ловкость и координационные способности.

метапредметные:

Развивать умение контролировать свое самочувствие и давать оценку своим действиям.

Демонстрировать знания из предметной области «биология» (анатомия человека).

личностные:

Воспитывать нравственные, интеллектуальные, волевые качества.

Формировать знания и умения выполнять дозированную нагрузку для сохранения своего здоровья.

Воспитывать дисциплинированность, самостоятельность, силу воли, дружелюбие.

Тип урока: изучение нового материала

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная

12 мин.

-Построение

-Сообщение задач урока

-Ходьба:

На носках руки на пояс;

На пятках руки за голову;

-Медленный бег

-СБУ:

Бег с захлестыванием голени

Бег с высоким подниманием бедра

Бег приставными шагами

Бег на прямых ногах

-Прыжковые упражнения

Скачки на правой ноге

Скачки на левой ноге

Прыжки с ноги на ногу

1 мин

3 мин

2 мин

Спина прямая руки в локтях не сгибать ладони смотрят друг на друга

Спина прямая, локти разведены в сторону.

Упражнения выполнять на носочках плечи подать не много вперед.

Выполнять с максимальной частой плечи назад не отводить.

Ноги согнуты в коленях, активно выполнять маховые движения руками.

Упражнения выполнять на носочках.

Прыжки выполнять с приземлением на всю стопу, активно выполнять махи руками.

ОРУ на месте.

1) И.П. – Ноги на ширине плеч руки в сторону.

1 – 4 вращение в локтевом суставе вперед.

5-8 назад.

2) И.п. – ноги вместе, руки вверх.

1-4 вращение прямыми руками вперед

5-8 назад.

3) ИП – ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1- наклон вперед

2- наклон назад

3- наклон влево

4 наклон вправо

5-8 то же.

4) ИП – на ширине плеч руки перед грудью в замок.

1- 2 – поворота влево

3- 4 -2 поворота вправо

5-8 то же.

5) ИП. – Ноги вместе руки произвольно.

Выполнять прыжки на носочках.

6) И.П. выпад левой, руки произвольно.

Самостоятельно выполнить прыжки со сменой положения ног

7) ИП. – О.С.

1. Прыжком ноги врозь, руки вверх.

2. Прыжком возвращаемся в ИП.

3-4 то же.

8) ИП. – упор лежа.

1. Прыжком упор стоя согнувшись.

2. Прыжком вернуться в ИП.

3-4 то же.

4 раза

2 раза

4 раза

20 раз

16 раз

4 раза

16 раз

Спина прямая. Движения выполнять с максимальной амплитудой.

Спина прямая. Руки в локтях не сгибать.

Ноги в коленях не сгибать. Наклон выполнять максимально низко.

Спина прямая. Повороты выполнять с максимальной амплитудой.

При выполнении упражнения выполнять маховые движения руками. Упражнения выполнять без опускания на пятку. Следить за дыханием. Спина прямая

При выполнении обязательно держать спину ровно. При необходимости выполнять маховые движения руками вверх. В качестве усложнения можно выполнять прыжки с двойной сменой ног в воздухе

Руки поднимать через стороны прямые. Спина прямая. Прыжки выполнять на носочках.

При выполнении упражнения руки от пола не отрывать. Ноги не много согнуты в коленях. При возвращении в упор лежа таз не опускать.

Основная часть

24 мин

Прыжковые упражнения с дополнительным отягощением

- Выпрыгивания на месте с гантелями из положения полуприсед.

Прыжки через невысокое препятствие (барьер) с гантелями.

4 х 10-12 раз

4 х 8-10 раз

Встаньте прямо, поставьте ноги немного шире плеч. Выполните полуприсед. Отталкиваясь стопами, выпрыгните как можно выше, выпрямляя ноги. Приземлитесь на мягкие, слегка согнутые ноги. Вернитесь в полуприсед. Упражнения выполнять без остановки. В качестве отягощения могут использоваться манжеты, бодибары, штанга.

П рыжки через барьеры на двух ногах. Поставьте препятствие (барьеры), расстояние между барьерами около полутора метров. Выполняем прыжки. Когда находимся на земле, руки уводим назад для маха, далее машем ими максимально вверх, ногами при этом также толкаемся максимально высоко, у барьера подгибаем колени к груди и преодолеваем его, перед следующим прыжком не останавливаемся на земле, отскакиваем от земли как мячики и преодолеваем следующие барьеры. Корпус держим ровно, не наклоняем плечи вперед. Выполнять прыжки не 5 раз подряд. По мере улучшения физических показателей можно повышать высоту препятствий. Для отягощения подходят манжеты, жилеты.

Запрыгивания на тумбу с отягощением.

Прыжки в шаге (многоскоки)

4 х 10-15 раз.

4х10-12 раз.

Ноги находятся на ширине плечь, спина – прямая, корпус не много наклонен вперед близко подходить к платформе не подходить. Сгибаем ноги в коленях, руки отводим назад. Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. При этом выполняем мах руками и немного подтягивая колени к груди.

Приземление должно быть мягким. Вес при этом распределяется по стопе равномерно. Глубина приседа в момент приземления на ящик такая же, как в исходном положении. На тумбе делаем полное выпрямляем ноги в коленях. Спускаемся с тумбы ногами поочередно.

Для отягощения могут использоваться гантели с небольшим весом, манжеты, жилеты. По мере улучшения тренированности повышается высота платформы и вес отягощения. Упражнения выполнять без остановки.

Отдых между упражнениями подбирается в зависимости от уровня подготовки обучающихся.

Из исходного положения (полуприсед) резким толчком двумя ногами выполняется прыжок с приземлением на правую (левую) ногу. После приземления на правую (левую) ногу махом другой ногой и толчком опроной ноги выполняется прыжок с приземлением на левую ногу (правую).

При выполнении данного элемента упражнения толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, маховая, согнутая в коленном суставе, и в тоже время энергично посылается коленом вперед и немного вверх, туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся назад-вперед. Положение туловища в этих упражнениях сохраняется строго вертикальным, шаги пружинящие, происходит активная работа руками.