Рабочая программа учебной дисциплины «Физическая культура» по профессии 19727 «Штукатур», 13450 «Маляр строительный»

компетенция

содержание

знать

уметь

приобретенные навыки

ОК-1

Владеть культурным и историческим наследием, традициями в области физической культуры, толерантно воспринимать социальные и культурные различия, способствовать диалогу с представителями других культурных государств

-культурное, историческое наследие в области физической культуры человека, сущность физической культуры в различных сферах жизни

-применять современные технологии в области физической культуры, необходимые умения и навыки в психофизическом развитии личности

-создание профессионально значимых умений и навыков в области физической культуры:

- уметь посредством физической культуры оптимизировать психофизическое состояние человека

ОК-2

Владеть знаниями о функциональных системах и возможностях организма, о взаимодействии природных, социально-экономических факторов и систем физических упражнений на организм человека, способность совершенствовать отдельные системы организма с помощью различных физических упражнений

-организма человека как единой саморазвивающейся и саморегулирующейся биологической системы; анатомических, морфологических, физиологических и биохимических функций человека;

-средств физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической деятельности.

- применения средств физической культуры и спорта для повышения уровня функциональных и двигательных способностей человека

- применения средств физической культуры и спорта для оптимизации работоспособности человека

-применения средств физической культуры и спорта для формирования необходимых качеств и свойств личности человека;

ОК-3

Владеть законодательными основами Российской Федерации в области физической культуры и спорта, уметь использовать нормативно-правовые документы в своей деятельности

-Законодательных основ Российской Федерации в области физической культуры и спорта

-применение знаний законодательных основ в области физической культуры и спорта

-использование Федеральных законов, нормативно-правовых документов по физической культуре и спорту в своей деятельности

ОК-4

Владеть знаниями и навыками здорового образа жизни, способами сохранения и укрепления здоровья. Способность следовать социально значимым представлениям о здоровом образе жизни, придерживаться здорового образа жизни

-здоровье человека, как ценность и факторы, его определяющие;

-взаимосвязь общей культуры здоровья студента и его образца жизни;

- здоровый образ жизни и его составляющие.

-применения средств, способов физической культуры и спорта и оздоровительных методик, направленных на формирование необходимых умений и навыков в формировании необходимых умений и навыков в формировании ЗОЖ

-организация здорового образа жизни;

-способов сохранения и укрепления здоровья

ОК-5

Владеть знаниями о влиянии вредных привычек на здоровье человека, использовать средства биоуправления различных систем физических упражнений, как условие формирования ЗОЖ

-влияние вредных привычек на здоровье человека:

-использование современных методик (биоуправление) отказа от вредных привычек

-применения методов отказа от вредных привычек;

-использования различных систем физических упражнений в формировании ЗОЖ

-владение современными технологиями отказа от вредных привычек

ОК-6

Владеть методическими принципами физического воспитания, методами и средствами физической культуры. Самостоятельно применять их для повышения адаптационных резервов организма и укрепления здоровья

-методических принципов физического воспитания;

-методов и средств физической культуры и спорта для повышения адаптационных резервов организма и укрепления здоровья.

-применения средств физического воспитания для укрепления здоровья человека;

-принципов физического воспитания для оптимизации работоспособности человека;

-методов физического воспитания для повышения адаптационных возможностей организма

-построение учебно-тренировочных занятий по физической культуре

ОК-7

Владеть средствами освоения основных двигательных действий. Способность самостоятельно совершенствовать основные физические качества, формировать психические качества в процессе физического воспитания

-методических принципов физического воспитания;

- основ обучения движениям;

-основ совершенствования физических качеств;

-особенностей формирования психических качеств в процессе физического воспитания;

- использования средств физического воспитания и спорта для освобождения основных двигательных действий;

-применение средств и методов физического воспитания и спорта для совершенствования основных физических качеств(сила, выносливость, быстрота, гибкость, реакция):

- средств и методов физического воспитания и спорта для формирования психических качеств личности.

-оценка уровня развития основных физических качеств;

-владения средствами совершенствования основных физических качеств;

-владение методикой формирования психических качеств в процессе физического воспитания

ОК-8

Владеть основами общей физической и специальной подготовки в системе физического воспитания и спортивной тренировки. Способность самостоятельно выбирать виды спорта или систему физических упражнений для укрепления здоровья

-современных популярных систем физических упражнений

-применение средств общей физической и специальной подготовки для повышения уровня спортивного мастерства в избранном виде спорта

-использования методов самостоятельного выбора вида спорта или системы физических упражнений для укрепления здоровья

ОК-9

Владеть основами профессионально-прикладной физической подготовки, основами методики самостоятельных занятий и осуществлять самоконтроль за состоянием своего организма

-понятия профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП), ее цели, задачи, средства;

-методики подбора средств ППФП;

-форм и содержания самостоятельных занятий;

-границ интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста.

- ППФП по избранной профессии;

-контроля за эффективностью ППФП студентов;

-планирования и управления самостоятельными занятиями;

-самоконтроля за эффективностью самостоятельных занятий

-профессионально-прикладной физической подготовки;

-проведения самостоятельных занятий

ОК-10

Готовность к достижению должного уровня физической подготовленности, необходимого для освоения профессиональных умений и навыков в процессе обучения в колледже и для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности после окончания учебного заведения

-содержания производственной физической культуры;

-особенностей выбора форм, методов и средств физической культуры и спорта в рабочее и свободное время специалистов

-применение средств повышения общей и профессиональной работоспособности;

- применение форм, методов и средств физической культуры и спорта в рабочее и свободное время специалистов;

-применение средств и методов профилактики травматизма на производстве.

-проведение производственной гимнастики;

-оценки уровня физической подготовленности, необходимой для освоения профессиональных умений и навыков

Вид учебной работы

Объем часов

Максимальная учебная нагрузка (всего)

270

Обязательная аудиторная нагрузка (всего)

180

В том числе:

Теоретические занятия

8

Практические занятия

172

Дифференцированный зачет

2

Самостоятельные занятия (всего) в том числе:

-Спортивные игры, предусмотренные программой профессионально-прикладной физической подготовкой.

-атлетическая гимнастика

- упражнения на тренажерах

Подготовка докладов, рефератов, презентаций по заданным темам с использованием информационных технологий, освоение физических упражнений определенной направленности

90

Наименование разделов и тем

Содержание учебного материала, практические занятия, самостоятельные работы обучающихся

Объем часов

Уровень освое

ния

1

2

3

4

Раздел №1

Теоретическая часть

Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья.

Тема 2.Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки

Тема 3. Психологические основы учебного и производственного труда. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Тема 4. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста

8

2

Раздел №2

Практическая часть

Легкая атлетика

1. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой. Бег на короткие дистанции 100 м с низкого старта. Бег с ускорением; бег на дистанции и на финишном отрезке. Бег на дистанции и бег на повороте. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги», особенности разбега, отталкивание, полет, приземление. Метание гранаты с выполнением скрестного шага. Метание гранаты с семи-восьми шагов разбега. Толкание ядра с места, со скачка. Прыжки в высоту с разбега способом « перешагивание». Бег на дистанции 2000 м (девушки) 3000 м (юноши). Эстафетный бег 4х100 м, 100х200х300х400 м с высокого старта. Обучение высокому старту, технику бега на длинные дистанции - шестиминутный бег, бег 2000м (девушки), 3000 м (юноши). Совершенствование техники разбега, отталкивания приземления. Прыжки в длину с разбега. Закрепление техники метания гранаты с места, с разбега, на точность на дальность. Специальные упражнения метания. Закрепить технику толкания ядра

36

2

Гимнастика с элементами акробатики

Спортивные игры

Баскетбол

Волейбол

Решает оздоровительные и профилактические задачи: развивает силу, координацию, гибкость, равновесие.

Совершенствует память, внимание, целеустремленность, мышление, развитие статической выносливости мышц рук, спины, формирование осанки.

Понятие телосложения, характеристика его основных типов, способы регулирования массы тела.

Правила безопасности, страховка, взаимопомощь, составляющая комплекса упражнений утренней гимнастики с учетом требований профессии. Строение мышечной системы человека. Строевые упражнения. Выполнение команд: «Становись», «Равняйсь», «Смирно», «Повороты на месте». Перестроения. Значение разминки, виды разминки. ОРУ: без предметов, в парах, с гимнастической скамейкой, с обручем, со скакалкой, с гимнастическими палками, с мячом. Вольные упражнения: комплекс на 16 счетов, развитие ручной и ножной координации8. Сгибание и разгибание рук в упоре от скамейки. Акробатические упражнения: стойка на лопатках, перекаты назад в группировке.. «Мост» из положения лежа и поворотом налево (направо), упор присев. Опорный прыжок, козел в ширину, высота снаряда 110 см ноги врозь. Сгибание и разгибание рук в упоре от скамейки.. Комплекс силовой гимнастики с гантелями.

Развитие двигательных качеств посредством общеразвивающих упражнений в парах, на сопротивление.

Лазание по канату с помощью ног в три приема. Обучение на брусьях: размахивание в упоре. Сгибание и разгибание рук в упоре, передвижение на руках в упоре. Передвижение в упоре, ноги, угол. Перекладина высокая(Ю): размахивание в висе изгибами; подъем в упор силой, подъем переворотом; из размахивания махом назад, соскок, подтягивание. Бревно (д) ходьба, соскоки. Упражнения на различные группы мышц.

Основы обучения и самообучения двигательным действиям: совершенствование, развитие выносливости, скоростно- силовых качеств ручной ловкости, координации и точности движений рук. Правила игры в баскетбол, техника безопасности при игре. Ведение мяча, перемещение, ловля мяча двумя руками, одной рукой. Броски по кольцу двумя руками сверху, броски одной рукой сверху. Обучение штрафных бросков. Тактические действия в защите. Тактические действия в нападении

Закрепление техники защиты действий в накрывании, перехвате мяча в сочетании с развитием выносливости, координационных способностей; Закрепление ведения мяча с сопротивлением защитника, остановка, поворот, ловля мяча. Закрепление техники бросков мяча в корзину и отбивание мяча при броске. Обучение навыков личной защиты с переключением против заслонов. Обучение техники штрафных бросков в корзину. Обучение тактики игры « малая восьмерка» Взаимодействие двух игроков при игре в нападении, учебная игра.

Основы обучения и самообучения двигательным действиям: совершенствование, развитие скоростно-силовых качеств, силовой выносливости, быстроты, ловкости, статической и динамической силы, точности, координации движений, глазомера

Правила игры в волейбол. Техника безопасности при игре в волейбол. Стойка волейболиста, перемещение на площадке. Верхняя и нижняя передача мяча. Верхняя и нижняя подача мяча. Прием мяча снизу после подачи. Передача вперед и передача назад. Страховка у сетки. Тактические действия в нападении. Тактические действия в защите. Учебная игра.

36

58

2

Мини-футбол (ю)

Бадминтон (д)

Правила игры в мини-футбол. Удар носком, удар серединой подъема, удар внутренней частью подъема, удар внешней частью подъема, удар пяткой, удар с подрезкой мяча, удар с полулежа, удар через голову, удар по мячу головой, удар по мячу головой в прыжке, учебная игра.

Бадминтон относится к ациклическим сложно-координационным видам спорта. Совершенствуется быстрота передвижений, быстрота выполнения технических приемов с максимальным сокращением подготовительных действий, быстрота мышления. Стойка бадминтониста, подачи, основные удары, смеш и полусмеш, плоский удар слева, укороченный и короткий удары, приемы. Правила игры. Учебная игра.

Профессионально-прикладная физическая подготовка с элементами атлетической гимнастики

Совершенствование физических, волевых качеств, которые применяются к требованиям избранной профессии. Повышение функциональной устойчивости и приспособления организма учащихся к неблагоприятному воздействию факторов специфических условий труда

Развитие общей и статической выносливости.

Кроссовый бег, бег 100 м, эстафета 4х100 м (девушки) , 200х400х300х800 м. Развитие быстроты реакции: челночный бег 3х10м, 10х10м. Упражнения со скакалкой, палкой. Бег с высоким подниманием бедра в среднем и быстром темпе, бег с ускорением; Ловля мяча одной и двумя руками от груди, одной от плеча, я руками снизу с места.

Разработка подвижности суставов кисти:

Балансирование гимнастической палкой на пальцах; Жонглирование 2-3 теннисными мячами; Игра в теннис

Психофизиологические особенности профессии и тех требований, которые она предъявляет к физическому состоянию специалиста и его личностных качеств

Упражнения на развитие точности движений руки дифференцирование мышечных усилий; Развитие способностей выполнять движения часто и в вынужденных позах. Упражнения на развитие силы мышц плечевого пояса, статической и динамической выносливости мышц лучезапястного сустава, на развитие координации движений. Упражнения на развитие мышц туловища, стопы. Упражнения для статической выносливости мышц пальцев и кистей рук. Упражнения с гимнастическими скамейками, наклоны туловища в положении сидя с отягощением; Прыжки через скакалку, через скамейку; запрыгивание на скамейку высотой 50-55 см на время.

Атлетическая гимнастика. Упражнения с гирями 16-24 кг, рывок, толчок, жонглирование. Упражнения со штангой. Упражнения с гантелями- вращение, сгибание и разгибание рук в различных направлениях. Упражнения на тренажерах

32

2

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне (ГТО)»

Обязательные испытания:

-бег 100 м;

-прыжок в длину с места (или с разбега)

-подтягивание из виса на высокой перекладине(или рывок гири 16 кг, или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз);

-поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз);

-наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье;

- метание спортивного снаряда весом 700 гр.- юноши, 500 гр.- девушки;

- бег 2000 м

8

Зачет

Сдача контрольных тестов и нормативов

Виды самостоятельных работ:

- работа с интернетом;

- работа с печатными изделиями;

- отрицательное влияние вредных привычек на здоровье человека;

- история возникновения и развития гимнастики

2

2

Результаты обучения (освоенные умения,

освоенные знания

Формы и методы контроля и оценки результатов

Умения:

выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики; комплексы упражнений атлетической гимнастики;

Самостоятельные работы, практические занятия, устный опрос, разбор ситуаций. Домашняя работа, рефераты, доклады, сообщения, выполнение контрольных нормативов и тестовых заданий

(сила, скорость, гибкость», прыгучесть), дифференцированный зачет

Выполнять релаксацию: простейшие приемы самомассажа и массажа

проводить самоконтроль при выполнении физических

упражнений

преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов

осуществлять творческое сотрудничество в коллективных и индивидуальных занятиях

понятие оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья; профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек влияние их на продолжительность жизни;

Самостоятельная работа, практические занятия, устный опрос, исследовательская работа. Выполнение контрольных нормативов тестовых заданий (сила, скорость, гибкость, выносливость, прыгучесть), дифференцированный зачет,

способы контроля оценки индивидуального физического развития физической

Зачетные нормативы

Оценка в баллах

зачтено

1. Бег (мин, с) ( от 500м до 2000м)

Без времени

2.

Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге)

6 и выше

3

Прыжок в длину с места (см)

190 и выше

4

Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы (м)

6,5 и ныше

5. Силовой тест - подтягивание на высокой перекладине

(количество раз)

8 выше

6.

7

8

Сгибание и разгибание рук п упоре на брусьях (количество раз)

7 выше

Координационный тест — челночный бег 3х10 м (с)

7 и выше

Поднимание ног в висе до касания перекладины (количество раз)

З и выше

9. Гимнастический комплекс упражнений;

— утренней гимнастики;

— производственной гимнастики;

— релаксационной гимнастики,

(из 10 баллов)

7,5 и выше

нормативы

Оценка в баллах

1.

Бег (500 м- 2000 м; мин, с)

Без учета времени

2.

Прыжки в длину с места (см)

160 и выше

3

Силовой тест - подтягивание на низкой перекладине

(количество раз)

5 выше

4,

Координационный тест • челночный бег 3х 1 0 м (с)

5.

Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы (м)

5,0 и выше

6. Гимнастический комплекс упражнений;

— утренней гимнастики

— производственной гимнастики

— релаксационной гимнастики (из 10 баллов)

до 7,5 и выше

Вид упражнений

Оценки

Юноши

Девушки

5

4

3

5

4

3

Прыжки в длину с места, м

2,40

2,20

2,00

2,10

1,90

1,70

Приседание на двух ногах, число раз (за 2 – 3 подхода)

150

125

100

75

50

25

Приседание на одной ноге (левой – правой в отдельности), число раз

25

20

15

9

6

3

Сгибание рук в упоре лежа, ноги на гимнастической скамейке, число раз (для девушек количество попыток не ограничено с и.п.: упор лежа на гимнастической скамейке)

30

25

20

-

-

-

Поднимание туловища из положения лежа, ноги закреплены, руки на поясе, количество раз

50

40

30

45

35

25

Перестановка гирь через гимнастическую скамейку стоя на коленях, гири слева и справа на уровне голени, количество раз за 1 мин (вес гирь 16 кг)

40

35

30

-

-

-

Удержание упора лежа на полусогнутых руках, сек.

70

60

50

50

45

40

Удержание туловища в горизонтальном положении, ноги закреплены, сек:

- лицом вверх, руки за голову

- лицом вниз, руки вверх

55

100

45

90

35

80

40

80

35

75

30

70

Приседание стоя продольно на «ребре» гимнастической скамейки (число раз за одну попытку)

30

25

20

15

10

5

Ходьба в приседе, м

150

125

100

75

50

25

Ходьба в приседе 30 м, сек

9

9,5

10

11

11,5

12

Ходьба в приседе с набивным мячом (20м); передвижение в упоре лежа на руках без помощи ног (20м); передвижение в упоре присев сзади, спиной вперед (20м), сек*

36

40

44

Подтягивание 20 раз (количество попыток не ограничивается), мин*

2

2,30

3

№ п/п

Наименование нормативов

1 курс

2 курс

5

4

3

5

4

3

1

Бег 30 м /сек

4.8

5.4

5.8

4.4

5.1

5.3

2

Прыжок в высоту

120

115

110

125

120

115

Челночный бег 3х10 м

8.0

8.3

9.0

Баскетбол

3

Ведение мяча по прямой линии (18х12 м)

8.5

8.7

8.9

4

Ведение мяча с изменением направления 30 м (2х15м)

8.4

8.6

8.8

5

Челночный бег с ведением мяча 3х10 м

8.3

8.6

9.0

6

Штрафной бросок из 10 раз

7

5

3

8-9

6-7

4-5

7

Бросок в движении (количество попаданий из 10 раз)

8

6

4

8-9

7

5

Волейбол

8

Подбрасывание мяча над собой

25

20

15

25

20

18

9

Прием техники нападающего удара

По технике выполнения

10

Верхняя прямая подача (из 5)

4

3

2

4

3

2

11

Нападающий удар через сетку с верхней передачи из 6

4

3

2

4

3

2

Футбол

12

Удары по воротам из 10

7

6

5

8

7

6

13

Ведение мяча

По технике выполнения

14

Набивание мяча средней частью стопы

15

12

10

17

15

12

Гимнастика

15

Подтягивание

9

7

6

10-11

9

7

16

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола

21

18

15

25

22

20

17

Поднимание туловища за 30 сек

18

15

11

21

16

15

18

Вис на перекладине

-

-

-

35

30

25

19

кувырки

По технике выполнения

20

Опорный прыжок

По технике выполнения

21

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

-

-

-

9

7

5

22

Удержание виса углом на гимнастической стенке (Сек)

-

-

-

10

8

6

23

Наклон вперед из положения стоя, см

12

9

7