Стыд (Часть 6-7) Педагог-психолог Сылова Мария Евгеньевна!
Научитесь познавать себя Чем лучше вы знаете себя, тем меньше вероятность, что в тех или иных ситуациях в вас пробудится стыд. Если вы в глубине души уверены в собственных силах, то без труда сможете противостоять этому чувству, например, когда появляетесь на людях неодетым, замечаете грязь в доме или занимаете последнее место на соревнованиях. Добиться лучшего понимания себя можно несколькими способами: поинтересоваться мнением собеседника о вас, снять видео про себя или прислушаться внутреннего голоса.
Упражнение Спросите по меньшей мере трех людей : «Что вы думаете обо мне?» «Какие у меня проблемы?» Запишите себя на видео во время любой социальной активности, посмотрите его и сделайте выводы Сядьте напротив зеркала. Взгляните в глаза отражению и будто из личного интереса задайте себе такой вопрос : « Что ты чувствуешь?» или «Чего тебе хочется прямо и здесь и сейчас?». Повторяйте упражнение не менее раза в день.
Не отстраняйтесь от стыда Испытав стыд мы больше всего хотим забыть этот эпизод, вытеснив его на периферию памяти. Однако чтобы приобрести внутреннею гармонию, необходимо сделать все с точностью до наоборот. Новое восприятие способно скорректировать ситуацию и оздоровить психику. Чем уверенней вы противостоите стыду, тем выше ваша самооценка и крепче защита от этого неприятного чувства при других обстоятельствах. Прорабатывая ситуации, которые вызывают стыд, вы обретаете все больше внутренней свободы. Уменьшается страх, и в будущем вам уже не захочется покидать общество в пользу гордого одиночества.
Упражнение Выпишете список ситуаций, за которые вам бывает стыдно, и составьте модель, как на рисунке Пример: Так выглядит модель Мины 1.Когда я выгляжу уставшей,2. Когда у меня сальные волосы, 3. Когда я не знаю что сказать и поэтому вынуждена подолгу молчать, 4. Когда на мое предложение отвечают отказом, 5. Когда мой ребенок не хочет делиться чем-то с остальными и закатывает сцену по этому поводу, 6. Когда я мечтаю чтобы гости побыстрее разошлись. 7.Когда я пытаюсь шутить, но никто не смеется, 8. Когда меня дразнили в пятом классе. Выберите один из пунктов и представьте эту ситуацию. Придумайте с кем вы могли бы поделиться своей болью. По возможности выберите одну из рекомендаций, приведенных в пошаговом плане, и выполните соответствующие задание (написать письмо умершему человеку который хорошо к вам относился, написать письмо важному человеку но не отправлять его , в общих чертах рассказать о проблеме любимому, сделав вид что это случилось давно, поговорить с малозначимым человеком например дистанционно с психологом. Если человек смотрит на вас сочувствующим взглядом скорректируйте время и скажите что это случилось не так уж давно.
