Конспект занятия по общей физической подготовке

№ п/п

Содержание занятия

Время

Организационно-методические указания

1

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ -5 минут

1

Построение и организация занимающихся:

- объявление темы, цели и задач занятия;

- проверка готовности обучаемых к занятию;

- отметить отсутствующих.

-проверить спортивную форму и самочувствие обучаемых и их готовность к занятию.

3-мин

«В одну шеренгу – СТРОЙСЯ!». «Равняйсь! Смирно! По порядку рассчитайсь!».

«Тема занятия: «Упражнения по общей физической подготовке»

«Задачи урока:

Образовательная: 

 Обучить упражнениям по общей физической подготовке

Воспитательная: 

  Воспитание дисциплинированности, внимательности и целеустремленности. 

Оздоровительная: 

 Способствовать укреплению мышц плечевого пояса , шеи, верхних и нижних конечностей, укрепления сердечно-сосудистой системы, развитию иммунитета

2

Строевые приемы на месте и в движении.

2 мин

«Группа в одну шеренгу – Становись!».

«Повороты: направо, налево и кругом!»

3

Общеразвивающие упражнения в движении и на месте 10 минут

а)

Ходьба и упражнения в ходьбе:

- ходьба на носках и на пятках;

- ходьба перекатами (с пятки на носок);

- ходьба в полу-приседе.

- ходьба в полном приседе.

3 мин.

«Группа в колонну по 1 человеку в обход зала по команде – шагом-МАРШ».

«Стараемся хорошо размяться, и прогреть все мышцы!»

б)

Бег и упражнения в беге:

- бег в медленном темпе;

- бег с высоким поднимание бедра;

- бег прямыми ногами.

- семенящий бег.

- приставным шагом.

- ускорение.

- ходьба (восстановление дыхания)

2 мин.

«В колонну по одному человеку в обход зала, с дистанцией три шага бегом- МАРШ»

«По свистку меняем упражнение!»

в)

Общеразвивающие упражнения на месте:

1. Наклоны головы.

И.П.- О.С. руки на пояс

1-Наклон головы вперед

2-Наклон головы назад

3-Наклон головы вправо

4-Наклон головы влево

2.Круговые движения руками

И.П.- С. средняя, руки вперед.

1-4- Круговые движения руками вперед

5-8- Круговые движения руками назад.

3. Круговые движения руками в локтевых суставах

И.П.- С. средняя, руки вперед

1-4- Круговые движения руками в локтевом суставе вперед

5-8- Круговые движения руками в локтевом суставе назад.

4. Повороты туловища

И.П.- С. средняя, руки на пояс

1- Поворот туловища вправо

2- И.П.

3- Поворот туловища влево

4-И.П.

5. Круговые движения тазом

И.П.- С. средняя, руки на пояс

1-4- Круговые движения тазом вправо

5-8- Круговые движения тазом влево.

6. Наклоны туловища вперёд

И.П.- С. широкая, руки на поясе.

1-3- Пружинящие наклоны вперед, руки вниз.

4- И.П.

7. Наклоны туловища в стороны

И.П.- С. средняя, руки на поясе

1-3- Наклоны туловища вправо

4- И.П.

5-7- Наклоны туловища влево

8- И.П.

8. Выпады вперёд

И.П.- ноги вместе, руки на поясе

1- выпад вперед правой ногой

2- И.П.

3- выпад вперед левой ногой

4- И.П.

9. Приседания

И.П.- С. средняя, руки на поясе

1- Присед руки вперед

2-И.П.

3- Присед руки вперед

4- И.П.

10. Махи ногами

И.П.- С. средняя, руки вперед.

1- Мах правой ногой, коснуться левой руки

2-И.П

3- Мах левой ногой, коснуться правовой руки

4- И.П.

11. Прыжки

1- Прыжком ноги врозь.

2-Ноги вместе. Прыжок ноги вместе, ноги врозь

5 мин.

“Спина прямая, движения плавные.”

“Больше амплитуду!”

“Активнее работаем руками!”

“Стопы от пола не отрывать!”

“Упражнение выполняем плавно!”

“Ладонями коснуться пола, ноги не сгибать.”

“Наклоны ниже”

“Спина прямая, выпады глубже."

“Спина прямая.”

“Мах выше, ноги не сгибать. ”

“Движения четкие.”

2

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ – 25 МИНУТ

Ознакомление:

- Назвать упражнение

- Показ упражнения (5 мин)

Объяснение техники выполнения упражнения: (20 мин.)

«Упражнения на растяжку»

И.П.: Необходимо принять правильную позу. Сидя на коврике для йоги, ноги вместе, носочки натянуты, руки поднимаем вверх

1.наклоны вперед 1-2,3-4,, лежим1-2,3-4 , наклоны вперед 1-2,3-4,, лежим 1-2,3-4

2. Одну ногу согнули , плотно прижали к другой, делаем наклоны вперед, носочек на себя. Потом другую ногу согнули. Повторяем упражнение.

1-2,3-4, 5-6-7-8, Лежим.

Указать какое влияние оказывает данное упражнение

«Бабочка»

ИП. Сидя на коврике для йоги, подогнули ноги, держим, машем «крылышками». 1-2,3-4,, ,,, 5-6-7-8

1.Сидя делаем наклоны вперед 1-2,3-4,, ,,, 5-6-7-8,

2. Ноги врозь, тянемся к правой 1-2,3-4,, вперед 5-6-7-8, к левой 1-2,3-4

Упражнение для мышц спины

ИП. Лечь на живот, руки на локти.

1.Приподнимаемся, локти не отрываем от пола1-2,3-4

2.Приподнимаемся,локти отрываем, руки плотно прижаты к груди, приподнимаемся 1-2,3-4,,, 5-6-7

Ип Встаем на четвереньки , вытягиваем ногу 1-2, 3,4 5-6,7-8, опустили,

Меняем ногу, коленка прямая , опустили.

Поднимаем правую руку 1-2, 3,4 5-6,7-8,

Упражнение на «равновесие»

ИП. Стоя на четвереньках, вытягиваем правую руку-левую ногу 1-2, 3,4, Стоим. Левая нога-правая рука1-2, 3,4. Стоим .

Одновременно 1-2, 3,4 5-6,7-8,

«Корзиночка»

Ип. Лежа на животе, нужно ухватиться руками за стопы и, максимально прогибаясь в спине, поднять корпус наверх.

Указать какое влияние оказывает данное упражнение

.

«Упражнения на растягивание.»

«Внимательно смотрим за моими действиями!»

«Движения стараемся выполнять технично!»

Носочки на себя , коленки стараемся не сгибать!

Упражнения на растягивание позволяют проработать все мышцы тела; сформировать идеальную осанку, повысить гибкость; улучшить обмен веществ и кровоснабжение

Упражнение на гибкость сохраняют мышцы эластичными, убирают спазмированность.

сохраняют подвижность суставов.

-Увеличивают силу мышц.

-ускоряют приток крови к мышцам,

-улучшают обменные процессы в клетках, убирают отечность.

-снижают риски травм и развития заболеваний суставов

-минимизирует риск получения травмы, улучшает спортивные результаты и развивает гибкость.

Тренировка мышц спины помогают уменьшить напряжение. Тренировки могут уменьшить стресс и мышечное напряжение. Стресс является одной из причин боли в спине. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают самочувствие и уменьшают боль.

Растяжка помогает снизить риск микротравм к минимуму, мягко размять мышцы, а также способствует их более быстрому развитию и восстановлению после длительного напряжения. Такой вид занятий подходит абсолютно каждому вне зависимости от пола, возраста и уровня подготовки

3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 5 МИНУТ

1

Упражнения для расслабления мышц и восстановления дыхания :

1. Пробежаться в легком темпе

2. Упражнение в ходьбе на восстановления дыхания:

руки поднимаем через стороны вверх, вдох через нос, опускаем руки вниз, выдыхаем ртом.

3.Упражнения на месте на растяжку трехглавой мышцы плеча:

заведите руку за голову, свободной рукой возьмитесь за локоть и тяните к голове.

3 мин.

5 раз

3 раза

«В колонну по одному человеку в обход зала, с дистанцией три шага медленным бегом- МАРШ»

"Шагом-МАРШ». «Дышим глубже!»

"Задержите руку в таком положении на 5–10 секунд."

2

Построение и подведение итогов занятия.

2 мин.

«Сегодня мы с вами обучились упражнениям по общей физической подготовке. Мне понравилось, как вы справились с заданием:… Были ошибки у: …»