Методическое пособие: сборник упражнений «Игровой Стретчинг»

Методическое пособие:

сборник упражнений «Игровой Стретчинг»

разработчик : педагог дополнительного образования

Ожогова М.Е.

Плесецк 2020 год.

Упражнения для правильного положения головы.

Упражнения для стоп.

«Карандаши» - упражнение для развития и укрепления голеностопного сустава: сокращение и вытягивание стоп обеих ног. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед вместе, вытянуть стопы «наточенные карандашики», сократить стопы «сломанные карандашики».

«наточенные карандашики»

«сломанные карандашики»

Поза ученика (работа над осанкой).

Упражнения для растягивания подколенной мышцы.

«Книжка». Ноги натянуты, руки находятся в свободном положении, ладони лежат на полу. Следить за сомкнутыми ногами, за тем, чтобы первоночально ложился живот, затем грудная клетка, затем голова.

Упражнение «книжка» 

Упражнение "резиночка".

Поднятие ног (аналогично движение повторяет другая нога). 

Упражнение "ножницы" 

Упражнение «бабочка».

Упражнение для растягивания ягодичных мышц.

Упр. «кузнечик» 

Упражнение "веточка"

Упр. «горка» 

Упр. "осьминог"

 Упр. «лягушка»

Упр. для растягивания позвоночника.

Упр. «змейка» 

Упр. "Лодочка"

Упражнение «кошка».

Упр. «корзинка»

Упр. "колечко"

Упр. «улитка» 

Упр. "мостик"

Упр. «уголок» 

Упр. "планка"

Наклоны в стороны и вперед (на ноги).

Продольный (на правую и левую ногу) и поперечный шпагат.

Упр. «слоненок» 

Упр.для растягивания позвоночника.