План проведения танцевальной рефлексии для подростков и старшеклассников.

Готовый план проведения танцевальной рефлексии для подростков и старшеклассников. Упражнения на осознание тела, эмоций и снятие напряжения через танец. Методическая разработка для педагогов и психологов.

---

Конспект занятия по танцевальной рефлексии для подростков и старшеклассников «Танец моего Я»

Автор: Бобылева Екатерина

Для кого: педагогам-организаторам, хореографам, школьным психологам, классным руководителям.

Возрастная группа: 13-17 лет.

Формат: групповое занятие.

Время: 45-60 минут.

Цель: развитие эмоционального интеллекта, снятие психофизического напряжения и самопознание через движение и танец.

*Искусство танца — это мост между внутренним миром и внешним выражением.*

Введение (теоретическая часть для педагога)

Танцевальная рефлексия — это современный и эффективный метод работы с подростками, который сочетает в себе движение, импровизацию и последующий анализ своих ощущений. В этом возрасте молодые люди часто сталкиваются с трудностями в проявлении своих эмоций. Тело и движение становятся безопасным и понятным языком, на котором они могут «высказаться». Данное занятие направлено не на разучивание хореографии, а на спонтанное выражение внутренних состояний, их осознание и позитивное преобразование.

Техническая часть занятия

Цель: Способствовать самопознанию и эмоциональной разгрузке подростков через техники танцевально-двигательной импровизации и рефлексии.

Задачи:

* Образовательные: познакомить участников с понятием «телесная осознанность» и языком тела.

* Развивающие: развить навыки импровизации, эмоциональный интеллект, способность к самоанализу.

* Воспитательные: создать атмосферу психологической безопасности и взаимного уважения, способствовать принятию себя и своих эмоций.

Оборудование:

* Просторное, проветренное помещение (актовый или спортивный зал, пустой класс).

* Аудиоколонка с хорошим звуком.

* Подборка музыкальных треков (прилагается ниже).

* Коврики или маты (по желанию, для части упражнений).

* Бумага А4, ручки/карандаши (для финальной рефлексии).

* Музыкальный ряд:

1. Для приветствия и разминки: спокойный инструментальный или эмбиент-трек (например, *Ludovico Einaudi - "Experience"*).

2. Для упражнения «Эмоции в движении»: подборка коротких фрагментов с разным настроением (например, агрессивный рок, грустная фортепианная музыка, веселый поп-данс, тревожный саундскейп).

3. Для импровизации «История моего состояния»: трек с нейтральным, но глубоким звучанием (например, *Ólafur Arnalds - "Tomorrow's Song"* или *Hammock - "Mono No Aware"*).

4. Для заземления и завершения: спокойная, умиротворяющая музыка (например, *Max Richter - "On the Nature of Daylight"*).

План-конспект занятия

1. Вводная часть (5-7 минут)

Цель: Создать безопасную атмосферу, настроить группу на работу, обозначить правила.

Приветствие и введение в тему.

Педагог кратко объясняет, что сегодня занятие будет необычным: не будет правильных или неправильных движений, а главное — это прислушиваться к себе и позволить телу двигаться так, как ему хочется.

Установление правил группы:

* Безоценочность. Мы не комментируем и не оцениваем движения других.

* Конфиденциальность. То, что происходит на занятии, остается в этом пространстве.

* Право на паузу. Участник может в любой момент остановиться, если чувствует дискомфорт.

* Уважение к личным границам. Все упражнения выполняются без физического контакта, если не оговорено иное.

2. Разминка «Пробуждение тела» (10 минут)

Цель: Снять мышечные зажимы, переключиться с учебной деятельности, направить внимание внутрь себя.

Инструкция: «Встаньте удобно, ноги на ширине плеч. Закройте глаза. Послушайте свое дыхание. Теперь давайте будем будить наше тело по частям, но очень медленно и осознанно».

Ход:

* Начните с мелких движений пальцами рук, кистями.

* Постепенно подключайте локти, плечи (поднимайте, опускайте, вращайте).

* Мягкие повороты и наклоны головы.

* Активируйте центр тела: мягкие повороты корпуса, наклоны.

* Перенесите вес с ноги на ногу, почувствуйте опору.

* Подключите движения бедер, коленей, голеностопов.

* Походите по пространству, меняя скорость и размер шага.

Важно: Подчеркивать, что движения должны быть комфортными, не резкими.

3. Основная часть (25-30 минут)

Упражнение 1: «Эмоции в движении» (10 минут)

Цель: Исследовать, как разные эмоции проявляются в теле и движении.

Инструкция: «Сейчас прозвучат отрывки музыки с разным настроением. Ваша задача — позволить телу откликнуться на эту музыку. Как движется ваше тело, когда оно злится? А когда грустит? А когда радуется? Не танцуйте "под" музыку, а позвольте музыке управлять вашим внутренним состоянием, которое выражается в движении».

Ход: Включите 4-5 музыкальных отрывка длиной по 1,5-2 минуты каждый. Между отрывками делайте паузу 20-30 секунд, чтобы «сбросить» предыдущую эмоцию.

Примерный порядок треков: тревожный -> грустный -> агрессивный -> радостный.

Упражнение 2: Импровизация «История моего состояния» (15 минут)

Цель: Дать возможность выразить и осознать свое актуальное эмоциональное состояние через целостный танец.

Инструкция: «Сейчас прозвучит одна длинная композиция. У вас есть возможность станцевать танец того состояния, в котором вы находитесь здесь и сейчас. Это может быть усталость, спокойствие, легкая грусть, ожидание чего-то. Не думайте, как это выглядит. Закройте глаза, если хотите. Пусть это будет ваш личный танец, ваша история. Начните его в том месте зала, где вам комфортно, и закончите тоже там».

Ход: Включите выбранный трек. Педагог тоже может участвовать, чтобы снизить напряжение у ребят. Не руководит, а просто находится в процессе.

4. Завершение и рефлексия (10-15 минут)

Цель: Закрепить опыт, вербализовать ощущения и чувства, «заземлиться».

Упражнение «Заземление»: После финального танца предложите всем лечь или удобно сесть на пол, закрыть глаза. Под спокойную музыку попросите почувствовать, как тело тяжелеет, расслабляется, «втекает» в пол. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Рефлексия в кругу:

* Можно обсудить устно, задавая наводящие вопросы:

* «Какое упражнение было самым необычным/трудным/интересным?»

* «Какую эмоцию было сложнее всего выразить, а какую — легче?»

* «Что вы чувствуете сейчас, после занятия?»

* Альтернатива (письменная, анонимная): Раздайте листочки и предложите ответить на вопросы:

1. Одним словом, мое состояние до занятия было ___, после — ___.

2. Одним движением, которое я сегодня совершил, я бы описал(а) свое ___. (настроение, день, неделю)

3. Сегодня я узнал(а) о своем теле/эмоциях то, что ___________________.

Завершение: Поблагодарить всех участников за смелость, искренность и работу.

Рекомендации для педагога (рефлексия ведущего)

Подростки могут сначала стесняться. Ваш личный пример — лучший мотиватор.

Не заставляйте. Если кто-то отказывается активно двигаться, предложите ему роль «наблюдателя», но попросите все равно отслеживать свои ощущения.

Акцент всегда на внутренних ощущениях, а не на внешней красоте движения.

Будьте готовы к разным реакциям после занятия — от эйфории до слез. Важно обеспечить поддержку и принять любые эмоции.

Заключение

Данное занятие помогает подросткам легализовать свои эмоции, найти для них экологичный выход и лучше понять самих себя. Это мощный инструмент для укрепления психологического здоровья в непростой подростковый период.