Учебно-методический материал «Построение тренировки в микроциклах»
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В МИКРОЦИКЛАХ
Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких занятий, которые составляют относительно законченный фрагмент тренировочного процесса, обеспечивающий оптимальное сочетание следовых тренировочных эффектов для решения задач данного этапа подготовки. Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких занятий, которые составляют относительно законченный фрагмент тренировочного процесса, обеспечивающий оптимальное сочетание следовых тренировочных эффектов для решения задач данного этапа подготовки.
Продолжительность микроциклов от 2-4 до 10-14 дней, однако в тренировке спортсменов наиболее распространены недельные микроциклы Микроциклы иной продолжительности обычно планируют лишь в соревновательном периоде
МИКРОЦИКЛЫ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ (разгрузочные) СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ 1. Втягивающие 1. восстановительно-разгрузочные 1. Подготовительные 2. Развивающие 2. восстановительно-компенсирующие 2. Подводящие 3. Ударные 3. восстановительно-поддерживающие 3. Собственно-соревновательные 4. Стабилизирующие 4. восстановительно-подготовительные 5. восстановительно-профилактические и др.
ВТЯГИВАЮЩИЙ МЦ Втягивающий МЦ - характеризуется невысокой суммарной нагрузочностью с постепенным ее увеличением до значительной и направлен на подведение организма к выполнению напряженной тренировочной нагрузки
РАЗВИВАЮЩИЙ МЦ Развивающий МЦ - характеризуется выполнением достаточно высокой нагрузки, вызывающей эффект суперкомпенсации и прирост показателей по отдельным сторонам подготовленности, но напряженность тренировочного процесса в них еще не приближается к предельному уровню
УДАРНЫЙ МЦ Ударный МЦ - характеризуется наиболее высокой (близкой к околопредельной и предельной) суммарной нагрузочностью, и в подготовке квалифицированных спортсменов составляет основу подготовительного периода, находя применение и в соревновательном
СТАБИЛИЗИРУЮЩИЙ МЦ - применяется для удержания показателей подготовленности на достигнутом уровне, причем нагрузочность тренировки несколько снижается (как правило, за счет снижения объема при сохранения достаточно высокой интенсивности) - часто используется после ударных микроциклов и в соревновательном периоде
К группе соревновательных микроциклов относят: ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ПОДВОДЯЩИЕ СОБСТВЕННО-СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ МЦ - моделирует собственно соревновательные нагрузки, как бы настраивая организм на предстоящие ответственные старты - для него характерно использование тренировок со значительными нагрузками в сочетании с контрольными стартами
ПОДВОДЯЩИЙ МЦ Подводящий МЦ - непосредственно предшествует собственно соревновательному МЦ и строится в строгой взаимосвязи с ним, создавая условия для восстановления и моделирования соревновательной деятельности
СОБСТВЕННО-СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ МЦ - завершающее звено подготовки, включающее само участие в ответственных соревнованиях (следует иметь в виду, что далеко не ко всем соревнованиям спортсмены подходят через «цепочку» подготовительных, подводящих и соревновательных микроциклов)
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МЦ Восстановительный МЦ - имеет задачей активный отдых посредством переключения двигательных заданий, мест занятий, особенно путем снижения нагрузочности тренировки как по объему, так и по интенсивности
Чтобы правильно построить микроцикл тренировки необходимо: Необходимо знать, какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по величине и направленности, каковы динамика и продолжительность процессов восстановления после них, особенно после больших. Важны сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных по величине и направленности нагрузок, о желательности или нежелательности их совместного использования в занятии
Допустимые сочетания больших и значительных нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия Направленность первой нагрузки Направленность второй нагрузки Техника Скоростные качества Скоростные качества Скоростно-силовые качества Сила Скоростно-силовые качества, скоростная и скоростно-силовая выносливость Скоростно-силовые качества Скоростно-силовая и скоростная выносливость Скоростная выносливость Другие виды выносливости Скоростно-силовая выносливость Силовая выносливость Общая выносливость Другие виды выносливости
