Профилактика стрессовых состояний у обучающихся в период подготовки к государственным экзаменам.

Профилактика стрессовых состояний у обучающихся в период подготовки к государственным экзаменам. Выступление подготовила Шелудякова Наталья Александровна

Стресс перед экзаменами

Стресс – - состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах (например, во время космического полета, при подготовке к выпускному экзамену или перед началом спортивных соревнований).

Причины стресса перед экзаменом Неуверенность в знаниях или боязнь неизвестного  Переоценка важности экзамена  Неравномерная нагрузка на организм  Повышенная тревожность 

Как справиться со стрессом перед экзаменом Правильный эмоциональный настрой – залог успеха на экзамене. Место для самоподготовки. Рациональный режим дня. Рациональное питание. Способы саморегуляции. «Ритуалы».

Накануне экзамена Закончить подготовку не позднее 17.00-18.00 часов Вечером целесообразно заняться отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на прогулку, принять ванну/душ, посмотреть комедию и др. На ужин исключить кофе, чай, шоколад, газированные напитки, жирную пищу. Сон – не менее 9 часов!

В день экзамена Полноценный завтрак: с очень высоким содержанием белка и клетчатки (овсяная каша, яйца, грибы или фасоль, хлеб и др.). Комфортная одежда. Утром не учить, не повторять! Не принимать успокоительные препараты. Плитку шоколада (быстрые углеводы) можно съесть за 5 минут до экзамена. Чистая питьевая вода/минеральная вода.