Здоровый образ жизни.

КОМПОНЕНТЫ ЗОЖ СОБЛЮДЕНИЕ ПРАВИЛ ГИГИЕНЫ ЗАКАЛИВАНИЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ РЕЖИМ ДНЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

«Время идет медленнее, когда за ним следишь. Оно чувствует слежку. Но оно пользуется нашей рассеянностью» Альбер Камю

04:00 стрессовый гормон кортизон 05:00-06:00. Пробуждение организма. 07:00-09:00. Хорошо работает пищ. система. 09:00-10:00. Усвоение пищи; активизация мыслит. процессов. 10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. 12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. 14:00-16:00. Переваривание пищи. 16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. 18:00-20:00. Лучшее время для ужина 20:00-21:00. Занятия спортом 21:00-22:00. Возрастает способность мозга к запоминанию. 22:00. Начало фазы сна. 23:00-01:00. Фаза глубокого сна. 02:00-03:00. Замедление работы всех реакций Периоды активности разных систем организма человека

Составляющие РЕЖИМА ДНЯ СОН ПРИЕМЫ ПИЩИ РАБОТА (учебный процесс) ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ОТДЫХ 7-8 часов

Мы то, что мы едим

ПИЩЕВАЯ ПИРАМИДА

Самый оптимальный режим приема пищи - четырехразовый. Промежутки между приемами пищи при четырехразовом питании составляют 4-5 часов, при этом нагрузка на пищеварительный тракт распределяется равномерно, пища полностью обрабатывается пищеварительными ферментами и хорошо усваивается. ЗАВТРАК – 25% ОБЕД – 35% ПОЛДНИК – 15% УЖИН – 25%

Норма потребления белков, жиров и углеводов в день 10-35% 18-35% 45-67%

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Ваш вес (кг) Суточное потребность в воде, л. При низкой физической активности При умеренной физической активности При высокой физической активности 50 1,55 л 2,00 л 2,30 л 60 1,85 л 2,30 л 2,65 л 70 2,20 л 2,55 л 3,00 л 80 2,50 л 2,95 л 3,30 л 90 2,80 л 3,30 л 3,60 л 100 3,10 л 3,60 л 3,90 л 30 мл воды в сутки на 1 кг веса

1.Утром натощак выпить стакан теплой воды 2. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды 3.Есть часто, но маленькими порциями 4.Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час. 5. Есть после 6! Но за 2-3 часа до сна! 6. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов 7.Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Жаренную исключить. 8. Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

Кто не курит, кто не пьет, тот здоровье бережет!

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

СЕКРЕТЫ МАНИПУЛЯЦИИ Как менялся ГОСТ на спирт с течением времени? «…за 20 лет полностью исчезли из первоначального определения слова, что он: «Относится к сильнодействующим наркотикам, вызывающим сначала возбуждение, а затем паралич нервной системы». Почему употребление алкоголя часто приводит к рождению больных детей и бесплодию? Алкоголь является сильнейшим мутагеном, т. е. наносит непоправимые генетические повреждения. Спиртное безвозвратно разрушает ДНК мужских и женских половых клеток. Поврежденные клетки дают начало рождения больных детей или вообще становятся не пригодны к оплодотворению. Каждый из нас обладает сокровищем – индивидуальным кодом ДНК. Но употребляя алкоголь, навсегда теряем этот дар.

Зачем придумали алкогольные коктейли? Чтобы вовлечь молодежь и детей в употребление алкоголя. Для этого производители уменьшили содержание спирта, добавили подсластители, улучшители вкуса, создали яркую упаковку. К чему приводит употребление пива? В состав пива входят фито-эстрогены – растительный аналог женских половых гормонов. Переизбыток гормонов у женщины вызывает рост волос на лице (усы, борода), ожирение бесплодие. У мужчин по женскому типу на бедрах и талии откладывается жир, растет живот, дряхлеют мышцы, появляется импотенция.

Почему в кино и в телесериалах присутствуют сцены употребления алкоголя? Это скрытая реклама спиртного. Сами производители говорят: «Методы скрытой рекламы идеально подойдут для продвижения товаров, реклама которых ограничена законом (спиртное, табак)». Посмотрев сериал или кино, где герои пьют алкоголь, мы постепенно начинаем принимать это за норму поведения. Человек начинает думать: «Это нормально. Если многие пьют – значит и я должен так делать». Кто и зачем распространяет стикеры «продажа спиртного запрещена до 18 лет»? Алкогольные компании сами разработали эти стикеры и распространяют их. Молодых людей убеждают, что алкоголь разрешено употреблять только взрослым. Видя такие стикеры, молодые люди чувствуют себя ущербными. Так их втягивают в употребление спиртного.

В здоровом теле – здоровый дух!

ДИСЦИПЛИНИРУЕТ ДЕРЖИТ В ТОНУСЕ ПОМОГАЕТ ИЗБЕГАТЬ ЗАБОЛЕВАНИЙ УКРЕПЛЯЕТ ЗДОРОВЬЕ УКРЕПЛЯЕТ ВЕРУ В СОБСТВЕННЫЕ СИЛЫ, ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Начинать занятия не менее чем через час после еды За полчаса до тренировки – полстакана воды Свободная, спортивная одежда Лучше заниматься с утра Правильное дыхание Положительный эмоциональный настрой В конце занятий принять душ

Чистота - залог здоровья!

Если хочешь быть здоров – закаляйся!

Прогулки, ходьба на лыжах, бег на коньках t°= 18-20 °С от 5-10 мин. (первый раз) до 3 часов (ежедневно) Значение: Возникает привыкание к перепаду температур, теплозащитные свойства кожи повышаются – это предохраняет от простудных заболеваний. Солнечные ванны проводят в первую половину дня (8-11 часов утра); через 1,5-2 часа после приема пищи. Продолжительность 3-4 минуты, постепенно до 30-40 минут. Значение: Предупреждение рахита (образование в коже витамина D); Пигментация кожи предохраняет организм от ультрафиолетовых лучей. Обтирание, обливание, душ, купание летом и зимой (моржевание) При обливании t° воды = 30-32°С – снижать до 21-22°С. При купании t° воды=20-22°С, t° воздуха=20-22 °С Значение: Своеобразный массаж кожи, повышается тонус кожи, возбуждается нервная система.

«Здоровое тело – продукт здорового рассудка» Б. Шоу

Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья Позволяет поддерживать здоровую атмосферу в среде близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания. Психически здоровые люди реже подвержены влиянию негативных социальных факторов, и реже совершают противозаконные действия. Средняя продолжительность жизни психически здоровых людей выше, чем у людей с расстройствами. СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ Психогигиена (психо + гигиена) - наука об обеспечении, сохранении и поддержании психического здоровья, система мероприятий, направленных на эти цели.

СПОСОБЫ ПРОФИЛАКТИКИ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ЕСТЕСТВЕННАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ: сон, музыка, правильное питание, танцы и др. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ: смех, улыбка, юмор, хобби ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ: посещение бассейна, йога, занятия спортом, релаксация и др. Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть  здоровым нравственно. Л. Н. Толстой 

          16                           8                               в               19           г   2                       17 ф и з к у л ь т у р а         е   п   3   6                   т               а         1 н а р к о т и к       18 д и е т а     12   9     ц           е   о   т   м   10               м     р   з     и           т   ф   д   м   о           11 г и г и е н а     о           и   и   ы   у   ж               н     ж   к     н           к   л   х   н   и                     и   а                 а   а       и   р                     м   л   14                 к   7 с т р е с с           5         и   ч   13             т       е   н             4 з д о р о в ь е с б е р е ж е н и е     т   и               д         а   л   о             к           е           15 с о н       н   о   д             а                           р         и   в   р                                         о         е   е   о                                         в             к   с                                         ь                 т                                 20 к у р е н и е           ь                               КРОССВОРД «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»