Домашнее задание : Заполнить дневник ЛФК и Массаж по заданному образцу.

Дневник ЛФК и Массажа

Дата:  17 октября 2023

Время:

Утро: 7:30;  Вечер: 18:45

Упражнение: Упражнение "Кошка и Корова" для спины и позвоночника.

Длительность: 15 минут

Ощущения и результаты:

Утро: Упражнение было сложнее, чем я ожидал. Ощущал легкое напряжение в спине. В конце упражнения ощущал приятное расслабление. Заметил, что стало легче дышать, возможно, из-за улучшения осанки.

Вечер: Вечером выполнение упражнения прошло гораздо легче. Я чувствую, что мои мышцы становятся более гибкими. Но пока что не заметил явных изменений в осанке.

Массаж:

Массировал область плеч и шеи с использованием массажного масла. Начал с мягкого растирания, затем перешел к плавным круговым движениям. Ощущения были приятными, и я почувствовал, как напряжение уходит из плеч.

Заметки:

Сегодняшние занятия были интенсивнее, чем обычно. Возможно, я начинаю более глубоко воспринимать свое тело. Я решил, что массаж следует делать чаще, чтобы бороться с накопившимся напряжением в плечах.

План на следующий день:

Утро: Провести упражнение "Собака с мордой вниз" для растяжения спины и плеч.

Вечер: Продолжить массаж плеч и шеи с акцентом на область между лопатками.