Рецепт здоровья.

Исследовательская работа на тему

«Рецепт здоровья»

Ученицы 3 класса «Г»

ГБОУ школы №843

Бугай Арианы

План

Вступление

1.Здоровое питание

2.Физкультура и спорт

3.Режим дня и гигиена

4.Закаливание и активный образ жизни

5. Добрые мысли и положительные эмоции

Использованная литература

Приложение (рисунки и картинки, фотографии из семейного архива на тему «Рецепт здоровья»)

Здравствуйте меня зовут Ариана, мне 9 лет, я учусь в 3-м классе.

Хочу поделиться рецептами хорошего самочувствия и долголетия, которые я узнала. Я составила эти рецепты, изучая что полезно для здоровья человека, в книгах и на страницах интернета.

1.Здоровое питание

Чтобы быть здоровым надо правильно питаться. Например, надо есть много овощей, фруктов, ягод, каш и супов. Но нельзя много есть фастфуда, его можно есть только очень редко, потому что в такой пище мало полезных веществ. Сладости тоже нужно есть в меру. Иначе могут испортиться зубы и появится лишний вес. Есть нужно не слишком и не всегда одно и тоже. Нашему организму нужны белки углеводы, жиры. Кроме этого, организму требуются витамины (С, А, Д, Р, В, Е, и др.)) микроэлементы (йод, железо, магний, цинк, фосфор, кремний, и др.) минеральные вещества (соль и кальций)

2.Физкультура и спорт.

Чтобы быть здоровым надо заниматься спортом для удовольствия или физкультурой. Например, поднимать гантели заниматься на тренажёрах, делать пробежку в парке или заниматься скандинавской ходьбой, плавать в бассейне, в речке, в море. Либо можно заниматься любым другим спортом, который тебе интересен. Например, большим теннисом, горными или беговыми лыжами. Либо гимнастикой и акробатикой. Но если тебе не нравится заниматься спортом, который ты выбрал, не порть себе настроенье и найди то активное и полезное занятие, которое тебе понравится. Но помни, что профессиональное занятия спортом не полезно для здоровья. Это требует больших нагрузок. Для такого спорта нужно иметь много терпения и сил. И у профессиональных спортсменов часто бывают травмы. И возможно, что у тебя не будет времени даже на прогулки. Так что при выборе подумай и отнесись к своему решению серьёзно.

3.Распорядок дня и гигиена.

И еще важно соблюдать режим дня и вовремя ложиться спать. Детям школьного возраста желательно засыпать до 22 часов. Равномерно чередовать труд и отдых. Проводить за компьютером или другим электронным устройством не более 30-45 минут в день.

Важно соблюдать чистоту и гигиену. Каждый день принимать душ, чистить утром и вечером зубы. В течении дня несколько раз мыть с мылом руки. Содержать в чистоте волосы и регулярно стричь ногти, - чтобы избежать заражения вредными бактериями.

4.Закаливание и активный образ жизни.

Важно закаливаться и бывать на свежем воздухе.

Закаливаться можно при помощи контрастных обливаний холодной и теплой водой. А также, если гулять в любую погоду. При этом одевается нужно в соответствие с сезоном: не слишком легко, но и не укутываясь.

5. Добрые мысли и положительные эмоции.

Оказывается, добрые мысли и хорошие эмоции тоже положительно влияют на наше здоровье. Поэтому важно читать добрые книги, смотреть добрые фильмы с хорошим концом, ходить на выставки, в музеи и театры. Быть вежливым, в трудных ситуациях верить в хорошее, преодолевать страхи. Развивать и укреплять не только тело, но и наш мозг, разум.

Многое, что сохраняет наше здоровье, доставляет нам удовольствие: движение, прогулки на свежем воздухе, достаточное количество сна, общение с друзьями и интересными людьми, здоровое питание, познание нового и развитие.

Поэтому ЗОЖ не только полезен, но и интересен!!!!!!!!

Выбирайте ЗОЖ всей семьей и будьте здоровы!!!!!!!!!!

Использована литература:

1.Большая энциклопедия знаний (редактор Н.Малофеева, 2010г)

2. Новая энциклопедия школьника (редактор Е.Бубнова 2012г)

3.Приключение Тима в мире Бактерий (М. Косовская, Л.Тяхт, Д. Алексеев и др.)

Фотографии из семейного архива