Махнем ногами! Махи ногами – прекрасное упражнение, чтобы проработать мышцы бедер и ягодиц. Согнать жировые отложения, повысить подвижность, сделать легкой походку поможет это несложное упражнение. Оно насыщает мышцы кислородом, что способствует похудению и естественной подтяжке. Часто в фильмах о балете мы видим, как кропотливо делают его артисты, стоя у станка. Кстати, и мы можем делать это упражнение с опорой руками на подходящий по высоте стол или тумбу. Опора позволяет делать круговые махи вперед и назад. Впрочем – не обязательно: мы можем делать его и без опоры, но тогда – только вперед! Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На счет раз – выбросить ногу вперед и вверх и вытянуть руки вперед и в стороны. На счет два – вернуться в исходное положение. Исходя из самочувствия и состояния здоровья, можно регулировать количество махов. Если нет головокружения и болей в спине – можно сделать до 20 махов каждой ногой. Если вы стоите у импровизированного станка – можно делать движения ногой вперед и назад в амплитуде до 180 градусов, а потом повернуться к опоре другим боком и проработать другую ногу. Те, кто действительно хочет иметь более подтянутые бедра и ягодицы, обычно тренируются по полчаса 3 раза в неделю у «станка», замену которому легко найти в любой квартире.
