Рецепты здоровья.

Исследовательская работа

по физической культуре

Тема: «Рецепты здоровья»

Выполнила: ученица 3 «В» класса

Курбанова Гюнель

ГБОУ школа № 843 г. Москва

Руководитель: Киселева М.А.

Дата: 1 декабря 2020 года

План исследовательской работы

1. Введение. Актуальность темы исследования

2. Теоретическая часть.

3. Практическая часть

4. Выводы.

5. Заключение

6. Литература

7. Приложения

1. Введение. Актуальность темы исследования

В последние годы со здоровьем школьника в нашей стране назрела тревожная ситуация. Ученики имеют хронические заболевания: нарушение психического здоровья, заболевания органов ЖКТ, сколиоз, проблемы со зрением. Актуальность моей работы – помочь ученикам нашего класса сберечь свое здоровье.

Задачи:

- убедить одноклассников в понимании необходимости заботы о своём здоровье.

- заинтересовать ребят в выборе поведения, поступков, приносящих пользу здоровью.
Я предположила: если каждый школьник будет правильно питаться, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, не превышать время нахождения у компьютера и телевизора, заботиться о «ближайшей среде обитания», то здоровье будет крепким.

2. Теоретическая часть.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Здоровый образ жизни - это стиль жизни, который способствует хорошему здоровью и долголетию, поддержанию хорошего самочувствия. Здоровый образ жизни – комплексное понятие (занятие спортом, правильное питание, отказ от вредных привычек). Соблюдая их, мы сохраним свое здоровье на долгие годы! Именно поэтому необходимо рано приучать себя к здоровому образу жизни, прямо со школьной скамьи. Почему в это время? Как раз в школьные годы начинает формироваться наш образ жизни, который потом в дальнейшем изменить будет крайне трудно.

Здоровый образ жизни предполагает:

- оптимальный режим труда и отдыха,

- правильное питание, достаточную двигательную активность,

- личную гигиену,

- закаливание,

- искоренение вредных привычек,

- любовь к близким,

- позитивное восприятие жизни.

Мне захотелось узнать, как в других странах относятся к здоровому образу жизни:

- для шведов забота о здоровье – это, прежде всего, физическая активность. Они предпочитают ходить, гулять, быть активными, двигаться до самой старости. Ну а про двухколесного друга жители этой страны никогда не забывают.

- китайцам не дают вымирать древние традиции: они много двигаются, едят мало вредных продуктов, умеют быстро расслабляться и практически повседневно практикуют массаж и иглоукалывание.

- японские социологи, собрав информацию об образе жизни и привычках долгожителей этой страны, вывели свои принципы здорового образа жизни: больше спать, меньше есть, уметь расслабляться, постоянно заставлять мозг работать, уметь смеяться, не одеваться слишком тепло, не пить и не курить. Все японцы хотят быть здоровыми.

Здоровый образ жизни складывается из нескольких факторов. Первый фактор – это отказ от вредных привычек. Второй - это правильно питание. Третье – занятие спортом. Если человек выполняет все три условия, плюс наблюдение у врачей, а также профилактические мероприятия, снижающие риск возникновения заболеваний, можно говорить о том, что ведется здоровый образ жизни.

3. Практическая часть. Исследование по теме «Здоровье и образ жизни» я провела в своём классе. Предложила детям ответить на вопросы анкеты (23 ученика.)

Результаты анкетирования:

Затем попросила ребят написать ответ на вопрос: Что такое «здоровый образ жизни?»

Ответы: делать зарядку(12ч.), правильно питаться (10ч.), соблюдать режим дня(3ч.), заниматься спортом(6ч.), соблюдать гигиену(2ч.), укреплять свой организм(4ч.) Я проанализировала ответы одноклассников и сделала вывод: в основном все ребята знают и ведут здоровый образ жизни. Моё предположение подтвердилось: если каждый школьник будет правильно питаться, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, не превышать время нахождения у компьютера и телевизора, заботиться о «ближайшей среде обитания», то здоровье будет крепким.

Я подсчитала индивидуальное количество баллов каждого ученика:

 Результаты довела до сведения каждого ученика. Если вы набрали:

0-3 баллов:

вы почти не ведете здоровый образ жизни. Вы плохо и неправильно питаетесь, не занимаетесь спортом. У вас плохое здоровье. Немедленно начните вести здоровый образ жизни. 

3-6 баллов:   вы стараетесь вести здоровый образ жизни. Ваше питание почти правильное, но иногда вы его нарушаете. Вы иногда занимаетесь спортом, редко делаете утреннюю зарядку. У вас неплохое здоровье, но чтобы быть здоровым, необходимо приложить старания, иначе ваше здоровье может заметно ухудшиться

7-10 баллов: вы ведете здоровый образ жизни. У вас хороший аппетит, вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом. У вас нет проблем со здоровьем, а если и бывают, то незначительные. Продолжайте в том же духе, будьте такими же здоровыми.

Вывод:

16 человек (69%) моих одноклассников ведут здоровый образ жизни: они правильно питаются, занимаются спортом. У них нет проблем со здоровьем. 7 человек (30%) стараются вести здоровый образ жизни: они почти правильно питаются, но иногда употребляют вредные продукты, едят много сладостей. Эти ребята недостаточно занимаются спортом.

Перед собой я тоже поставила вопрос: можно ли считать мой образ жизни здоровым?

Мне хочется поделиться своими рецептами хорошего самочувствия и долголетия:

1.Здоровое питание. Наша семья питается правильно: употребляем много овощей и фруктов, в меню входят супы, каши, орехи; соблюдаем режим питания. Мы не употребляем фастфуды, колбасы, чипсы, газированные напитки, сладости едим в меру. Главное в питании: - разнообразие (питание должно обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах) и норма (если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития, мы полнеем, избыточное питание, что в итоге приводит к болезням)

Я убеждена, что правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы!

От того, что мы едим, зависит наша трудоспособность, физическое развитие и рост, нервно-психологическое состояние, продолжительность жизни.

2.Физкультура и спорт. Движение – жизнь, а активное движение – здоровая жизнь. Поэтому, с детства надо воспитывать любовь к физкультуре, заботясь о своём здоровье, только «в здоровом теле - здоровый дух». Я активно занимаюсь спортом: всегда посещаю уроки физкультуры, участвовала в спортивных соревнованиях «Веселые старты» (1 класс). Во 2 классе посещала бассейн, занималась гимнастикой. Каждое утро я старюсь выполнять зарядку. Она помогает мне проснуться, настроиться на учёбу, улучшает самочувствие.

Сейчас с удовольствием занимаюсь спортивной аэробикой под руководством тренера Сизых К. Е. Она мастер спорта, абсолютная чемпионка России и трёхкратная чемпионка мира по спортивной аэробике. Для меня мой тренер – пример для подражания! Занятия очень помогают мне: я стала более организованной, подвижной, меньше болею.

Готовимся к выступлению!

3.Распорядок дня и гигиена. На уроках окружающего мира мы познакомились с понятием «режим дня». Я составила свой режим и стараюсь его выполнять. Ложусь спать в одно и то же время (21.30), подъём в 6.30. Обязательно выполняю физические упражнения во время подготовки домашних заданий. Соблюдаю чистоту тела. Каждый день принимаю душ, чищу утром и вечером зубы. В течение дня несколько раз мою с мылом руки, слежу за чистотой волос, стригу ногти. Особое внимание уделяю гигиене зрения. Компьютер, телефон и телевизор излучают вредную радиацию, а кроме того, компьютер очень сильно влияет на зрение. Я полчаса работаю на компьютере, а потом обязательно перерыв не менее получаса. Не смотрю телевизор более 1 часа в день. Если устали глаза, обязательно выполняю физминутку для глаз:

- крепко зажмурить глаза на 3-5 сек; затем открыть (5-6 раз). - быстро поморгать в течение 1-2 минут. - закрыть веки и массировать их круговыми движениями пальцев 1 мин. - тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко (3-4 раза).

Я регулярно посещаю врача окулиста, выполняю все его рекомендации, употребляю витамины.

4.Активный образ жизни. Я стараюсь закаливаться и бывать на свежем воздухе, гуляю в любую погоду. Занимаюсь активным отдыхом: катаюсь на самокате, участвую в подвижных играх с друзьями; качели, тренажеры на площадке, санки, игры со снегом – все это очень мне нравится!

Заключение

В процессе проведения своего маленького исследования я поняла, что здоровье человека зависит от самих людей. С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать режим дня, выполнять правила личной гигиены, правильно питаться, отрицательно относиться к вредным привычкам. Сначала о нашем здоровье заботятся родители, но мы растем и уже каждый из нас сейчас должен задуматься, как не навредить своему здоровью. Я предложила одноклассникам памятку «Рецепты долголетия»

Данная исследовательская работа поможет многим сделать для себя выводы, работать над собой, любить жизнь, а для этого необходимо крепкое здоровье!

В настоящее время становится модным не только быть хорошо образованным, умным, но и модным становится быть здоровым. Я за здоровый образ жизни!

Литература:

Р. М. Арсланова « Будьте здоровы» Начальная школа №7, 2005

Н. В. Долгова « Волшебные правила здоровья» Начальная школа №3 ,2007.

Т. Н. Максимова « Путешествие в страну здоровья» Классные часы М. ВАКО 2008.

С.А. Миронеский «Надо ли делать зарядку» – Москва, 1999

http://ingameworld.ru/vred-dolgogo-sideniya-html

http://elsmog.ru/index.php/mobtel/mobtel.html

ПРИЛОЖЕНИЕ

Анкета по теме: «Здоровый образ жизни»

Напиши ответ на вопрос: Что такое «здоровый образ жизни?»

________________________________________________________________

________________________________________________________________

_______________________________________________________________

1) Делаете ли вы утреннюю зарядку?      

Да – 1.  Нет-0

2) Посещаете ли вы спортивную секцию?

Да – 1. Нет - 0

3) Вы часто едите свежие овощи и фрукты?

Да – 1. Нет - 0      

4) Соблюдаешь ли ты режим дня?

Да – 1. Нет - 0

5) Любите ли вы уроки физкультуры?

Да – 1. Нет - 0

6) Много ли вы времени проводите за компьютером? (телефон, планшет)

Да – 0. Нет – 1.

7) Вы часто болеете?

Да – 0. Нет – 1

8) Вы много едите сладкого?

Да – 0. Нет – 1.

9) Вы часто в течение одного дня питаетесь? 

Да – 1. Нет – 0                                                                              

10) Вы завтракаете?

Да -  1. Нет – 0