Инструктаж по технике безопасности при занятиях физической культурой дома

Техника безопасности при занятиях спортом дома

Для тренировок нужно свободное пространство

Перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Занимайся в спортивной одежде и обуви

Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги. Подошва не должна скользить.

Не должно быть лишних аксессуаров

Необходимо снять часы, и массивные украшения – кольца, браслеты, серьги, пояса мешающие кровообращению. Допускается оставить спортивный браслет, для отслеживания времени и пульса. В карманах одежды не должно быть посторонних предметов.

Нельзя заниматься на полный желудок

После плотного приема пищи должно пройти не менее 1 часа.

Занятие необходимо начинать с разминки

Разминка подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы.

Строго соблюдай технику выполнения упражнений

Занятие необходимо заканчивать заминкой

Заминка восстанавливает дыхание, сердцебиение и расслабляет нагруженные во время тренировки мышцы. Заминка включает в себя плавно восстанавливающее дыхание и стретчинг (растяжку) для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.