Исследовательская работа по теме: «Высоты каблука обуви и здоровье девушки»

СОДЕРЖАНИЕ

 

Введение

1. Обзор литературы

1.2 История появления и развития каблука обуви

1.3 Польза и вред высоких каблуков обуви

2. Материал и методика

3. Краткая физико-географическая характеристика с. Арзгир

4. Результаты исследования

4.1. Практическая работа

Заключение

Литература

Приложения

ВВЕДЕНИЕ

Каблук — деталь обуви в виде вертикальной подставки, приподнимающий пятку выше уровня носка. Высокие каблуки удлиняют ноги, увеличивают рост, делают женскую фигуру стройнее и зрительно уменьшают размер стопы. Девушки и женщины на каблуках выглядят выше, а, значит, изящнее. Тем не менее, каблуки таят в себе опасности, вызывая ряд болезней. Молодые девушки с ранних лет пытаются носить обувь на высоких каблуках, забывая, что скелет формируется к 20 годам, а обувь с высокими каблуками нарушает правильное формирование скелета стопы и ведет к серьезным хроническим заболеваниям всего организма.

Цель работы: изучить высоту каблуков обуви у учениц 5-11 классов МБОУ СОШ №3 с. Арзгир и выявить ее влияния на здоровье девушек.

Таким образом, объектом исследования в нашей работе стал такой элемент обуви, как каблуки, а предметом исследования – влияние высоты каблука на здоровье и самочувствие учениц МБОУ СОШ №3 с. Арзгир.

Гипотеза исследования: чем старше ученицы школы, тем выше высота каблуков их обуви; высокий каблук оказывает негативное влияние на здоровье девушек.

Задачи:

изучить историю появления и развития каблука обуви;

измерить высоту каблука у учениц 5-11 классов в текущем учебном году и сопоставить с данными прошлого учебного года;

проследить изменения артериального давления у учениц, которые не носят обувь на высоком каблуке и у любительниц обуви на шпильке;

выяснить вред и пользу высоких каблуков обуви;

составить памятки - рекомендации для учащихся по данной теме

1. Обзор литературы

1.1 ИСТОРИЯ ПОЯВЛЕНИЯ И РАЗВИТИЯ КАБЛУКА ОБУВИ

Исторические свидетельства в виде археологических находок, документов, папирусов, барельефов, картин, гравюр и т.п. позволяют четко проследить историю обуви, в том числе и историю появления каблука.

В истории известно: каблуки появились у египтян [4]. (Приложение1) Правда, носили их не фараоны и жрецы, а простые землепашцы, которым каблуки создавали необходимый упор, чтобы легче было передвигаться по рыхлой земле.

В Древнем Риме заметный вклад в историю обуви внесли и древнегреческие куртизанки [2]. По их заказу сапожники подбивали гвоздями обувь так, чтобы она оставляла следы с надписью “Следуй за мной”.

Упоминание об обуви на «подставке» - прообразе современной платформы – есть в Древней Греции [1], вместо каблуков для повышения статуса владельца использовались деревянные платформы - котурны, которые увеличивали рост. Их надевали актеры греческого театра, - чтобы их лицедейство всем было видно. (Приложение2)

Использование платформы затем было распространено в Китае и Японии, где ношение подобной обуви заменило собой практику пеленания ног женщин для того, чтобы остановить рост их стопы [3]. Уменьшение размеров стопы лишало женщин быстрого уверенного шага, и, таким образом, женщина не могла далеко уйти без поддержки, что сдерживало, как считали тогда, падение нравов. (Приложение3)

Следующий период времени, когда происходит заимствование практики ношения обуви на каблуке, относится к 15-16 векам [1]. Для этого века – века Ренессанса – вообще было характерно подчеркнутое стремление вверх, символизирующее собой возвышение человека над действительностью. Высота каблуков таких «сандалий» была умопомрачительной – от 14 до 60 см. Весь

мир воспринял эту моду как некое подобие циркового представления, однако уже в конце 16 - начале 17 века женщины Испании, Франции и Швеции гордо вышагивали в таких же сандалиях. (Приложение4)

Высокие каблуки модникам в Европе были нужны, чтобы при верховой езде нога лучше закреплялась в стремени [1].. Поскольку езда на лошадях в средние века оставалась прерогативой мужского пола, то и первые туфли на каблуках были созданы именно для мужчин. Веком позже практика создания каблуков переместилась и на обычные туфли для мужчин высшего сословия. В те времена высота мужского каблука составляла 6-8 сантиметров[7]! Что касается женской туфельки, то впервые внимание на интересное изобретение обратила супруга герцога Орлеанского - Екатерина Медичи [1]. В 1533 году она заказала сапожнику пару модных туфель на каблуках, чтобы подчеркнуть свой высокий статус в обществе. (Приложение 5,6)

В конце XVII века появились обтягивающие ногу трикотажные чулки, и пришла мода на башмаки, чем-то напоминавшие современные мужские туфли. В 1680 году в моду вошли туфли на таком высоком и тонком каблуке, что дамы могли ходить на них, только опираясь на трость[3].

В 17-ом веке, в эпоху барокко, из таких сандалий родился образ современного каблука, но на первых порах это все же была платформа с вырезом под сводом стопы в виде арки. Законодателем моды эпохи барокко становится французский офицер, носивший ботфорты — тяжелые высокие кожаные сапоги с обязательными наборными каблуками. Однако после Великой Французской Революции высокие каблуки были надолго забыты как символ общественного неравенства [1]. И лишь в конце 19 века высокий каблук вновь привлек внимание модельеров, но уже как символ женской привлекательности.

В 1950 году итальянский модельер Сальваторе Феррагамо изобрел знаменитую шпильку: в качестве опоры для каблука он предложил длинный стальной стержень-стилет [6]. (Приложение 7)

Таким образом, история каблука насчитывает не менее 6 тысяч лет. Появился каблук обуви не как украшение, а как необходимое приспособлении и долгое время в истории выполнял эту роль в основном для мужчин. Женщины лишь в XVI веке получили эту деталь обуви «в свое распоряжение». Назначение каблука обуви менялось исторически в зависимости от государства, эпохи, времени. В настоящее время высокий каблук обуви является украшением и характерен в основном для женской обуви.

1.2 ПОЛЬЗА И ВРЕД ВЫСОКИХ КАБЛУКОВ ОБУВИ

При хождении на плоской подошве или на широком каблуке 2-4 см, вес тела человека равномерно распределяется по стопе, не вызывая перегрузок на её отдельные части [10]. Когда мы помещаем пятку на каблук, пальцы ног и мысок испытывают перегрузку. При высоте каблука всего лишь 4-5 сантиметров, нагрузка на мысок увеличивается на 22% по сравнению с нормой. Когда же высота каблука достигает 6-7 сантиметров, то мысок выдерживает двойную нагрузку! Неудивительно, что регулярное хождение на каблуках влечет как минимум десяток неприятных последствий. Исследование, проведенное в Гарвардской Медицинской Школе [11]., подтвердило наличие связи между ношением обуви на высоком каблуке и коленным остеоартритом. Эта болезнь сустава характеризуется разрушением суставного хряща, окружающего колено.

По медицинским данным многих ортопедов и хирургов, оптимальной считается высота каблука 2-4 см [12]. Значит, обувь без каблука, как и обувь на высоком каблуке вредна. Польза высоких каблуков в том, что девушка как бы вся внутренне подтягивается. Прежде всего, на каблуках девушка становимся выше. Чтобы удержаться на каблуках, приходится расправить плечи и перенести центр тяжести на поясницу, что придает фигуре более уверенный и открытый вид. Правильно подобранная форма колодки туфель на каблуках визуально удлиняет ноги, делая их более привлекательными для

противоположного пола. Чем выше каблук, тем короче шаги, что придает походке больше женственности, "летящий, парящий" вид, грациозность и таинственность.

Однако можно говорить и о том, какой вред приносят высокие каблуки:

Смещение центра тяжести [11]. Высокий каблук вынуждает тело приспосабливаться и существовать в недружелюбных условиях: центр тяжести смещается вперед, спина для сохранения равновесия уходит назад. Происходит смещение позвонков и таза, усиливается изгиб спины, вслед за этим смещаются внутренние органы. Чем в итоге болеем: воспалительные процессы пищеварительной системы и органов малого таза, остеохондроз, мышечные боли, искривление позвоночника и другие заболевания спины.

Перегрузка передней части стопы [11]. Меняется точка опоры, вместо всей поверхности стопы нагрузка идет только на носок. Из-за ненормального перераспределения нагрузки пяточное сухожилие оказывается незадействованным и постепенно атрофируется, ограничивается движение голеностопного сустава, деформируются мышцы и плюсневые кости. При этом нарушается кровообращение, стопа перестает пружинить. Чем в итоге болеем: натоптыши на ногах, поперечное плоскостопие, артриты (воспаления суставов), артрозы (деформации суставов), отеки, тромбофлебит, варикозное расширение вен.

Перепряжённые мышцы. Если указанные выше проблемы грозят жертвам красоты в долгосрочной перспективе, то для будущих мам последствия хождения на высоких каблуках могут проявиться значительно быстрее. Ведь идет постоянное напряжение мышц, повышенная нагрузка на и без того страдающий позвоночник, нарушается кровоснабжение органов таза. В итоге: гипертонус матки — повышение угрозы выкидыша; неправильное положение плода; растяжки на животе из-за смещения центра тяжести вперед; отеки; боли в спине [11]..

Травмы. Дамы на каблуках чаще вывихивают ноги и при падениях получают более серьезные травмы. Это объясняется как тем, что на каблуке сложнее сохранить равновесие, так и эффектом высоты [10]. От чего страдаем в итоге: перелом вместо банального синяка, растяжение там, где в другом случае все обошлось бы легким ушибом, и масса неприятностей на неровном месте.

Приведенный список проблем и заболеваний далеко не исчерпывающий. Например, не так давно ученые нашли связь между ношением обуви на высоком каблуке и бесплодием, снижением либидо у женщин и даже нарушениями в работе головного мозга.

2. Материал и методика

В процессе исследования были использованы следующие методы: поисковый (сбор информации по теме), практическая работа (измерение высоты каблука обуви, измерение артериального давления, составление памятки), систематизация (составление таблицы), анализ, ИКТ (создание презентации).

Для работы была использована различная литература и Интернет-ресурсы: исторические - для выявления истории развития каблука; медицинские - для изучения вредного воздействия высоких каблуков обуви и для составления памяток.

Мы считаем, что с результатами данной работы нужно ознакомиться всем ученицам школы, которые предпочитают носить ежедневно обувь на высоком каблуке, не задумываясь о последствиях для своего здоровья.

3. Краткая физико-географическая характеристика с. Арзгир

Исследовательская работа проводилась на базе МБОУ СОШ №3 села Арзгир Арзгирского района Ставропольского края. (Приложение 8)

Особенности природной среды с. Арзгир определяются географическим местоположением. Оно лежит между 44 и 46 градусами северной широты в

умеренном климатическом поясе. Ставрополье расположено примерно посередине между Каспийским и Черным морями. Площадь края составляет

чуть более 66 тыс.кв.км. Протяженность территории с севера на юг-240 км, с запада на восток - около 360 км. Рельеф достаточно благоприятен для жизни и хозяйственной деятельности человека, преобладают равнины – низменности и возвышенности. Северная часть территории края занимает Предкавказская равнина, которая является частью более большой Русской. Она представлена Азово-Кубанской низменностью в северо-западных районах, Маныческой впадиной на севере и Терско-Кумской низменностью в восточных районах. Центральная часть края

занимает Ставропольская возвышенность. На западе, востоке и севере она постепенно переходит в низменность, а на юге обрывается к долине реки Кубань. Южная часть территории края относится к предгорьям Кавказа. Здесь находится Восточно-Кубанская, Кабардинская и Минераловодская равнины.

В районе преобладает циркуляция умеренных воздушных масс. Однако нередко проникают воздушные массы из Казахстана, Атлантики и Арктики. Они приносят неблагоприятные климатические явления. Летом сухо и жарко, а зимой температура более низкая. Этот перепад неблагоприятно отражается на здоровье населения. Нередки пыльные бури, несущие множество песчинок, что вредно для здоровья людей. В районе существует крупное соленое озеро – Маныч. Оно расположено на высоте 10м над уровнем моря, и его берега заболочены. Средняя соленость составляет 4-6 г/л. (Приложение 9)

4. Результаты исследования

4.1. Практическая работа

Проведена практическая работа: измерена высота каблуков у учениц 5-11-х классов МБОУ СОШ №3 и проведено сравнение с данными 2011 – 2012 учебного года. По результатам составлены диаграммы «Высота каблуков учениц МБОУ СОШ №3, отражающие данные исследования. (Приложение 10)

Оказалось, что каблуки высотой от 0 до 5 см стали носить меньше учениц – их количество уменьшилось, хоть и ненамного - с 48 % до 46 %. Увеличилось количество человек в группе тех девушек, которые носят каблуки от 6 до 10 см – с 31 % до 38 %. Значительно уменьшилось количество любительниц самых высоких каблуков: с 21 % до 16 %. Эти изменения мы связываем с тем, что в прошлом учебном году мы активно работали на классных часах о здоровом образе жизни и донесли информацию до всех учащихся гимназии.

В течение ноября 2012 года проводились измерения артериального давления у учениц 8 класса, которые носят обувь на высоких каблуках и у девушек, которые не носят в школу обувь на высоком каблуке. Для работы с измерениями выбраны девушки приблизительно одинаковые по комплекции (росту и весу). Кроме того, оценивалось также их общее самочувствие по пятибалльной системе. Результаты были занесены в таблицу. Дневник наблюдений за ноябрь 2012 года (Приложение 11)

Анализируя данные измерений, мы понимаем, что на артериальное давление и на самочувствие могут повлиять разные факторы, а не только высота каблука. Однако по итогам наблюдения можно сделать некоторые выводы. Артериальное давление изменялось незначительно, однако чаще повышение артериального давления проявлялось в группе 1. В группе 2 также наблюдалось повышение и даже понижение артериального давления, но гораздо реже. Возможно, из-за нагрузки на организм возрастает нагрузка и на кровообращение, вследствие чего давление повышается. Самооценка общего самочувствия является ярким показателем влияния высоты каблука. В группе 1 есть оценки «2» и очень часто оценка «3», средняя оценка составляет 3,8. Чаще всего в конце учебного дня девочки приходили босиком, с обувью в руках. Средняя оценка самочувствия девушек во второй группе – 4,1.

Возникает вопрос – если высокий каблук вреден, надо ли отказываться от красивой обуви? Врачи-ортопеды говорят следующее: каблук в 1,5-2 см должен быть всегда, а первые каблуки 5-7 см девочки могут носить уже и в 15-

16 лет. При условии, что обувь качественная с хорошей колодкой и устойчивым каблуком. Лучше начинать ходить на каблуках не раньше, чем сформируется весь скелет. Годам к 18 уже можно, но, как рекомендуют ортопеды, "чем позже, тем лучше". Носить каблуки почти круглые сутки вредно [11].

Мы составили памятки для учениц 5-11 классов, для тех, кто носит высокие каблуки и для тех, кто пытается покорить «вершины» высокого каблука (прил. 12).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В результате работы над темой изучена история появления и развития каблука обуви, которой не менее 6 тысяч лет. Появился каблук обуви не как украшение, а как необходимое приспособлении и долгое время в истории выполнял эту роль. Назначение каблука обуви менялось исторически в зависимости от государства, эпохи, времени. В настоящее время каблук обуви является украшением.

Гипотеза исследования подтвердилась: измерения каблуков показали, что чем старше ученицы школы, тем выше высота каблуков их обуви. Выяснен вред и польза высоких каблуков обуви. Высокий каблук с одной стороны является частью представления о красоте, а с другой стороны несет огромное число заболеваний для организма, то есть причиняемый вред от ношения каблуков выше, чем польза.

Была измерена высота каблука обуви у учениц 5-11 классов МБОУ СОШ №3. Проведенное сравнение с данными прошлого учебного года позволяет сделать выводы о том, что значительно уменьшилось количество любительниц самых высоких каблуков в гимназии, а также уменьшилась средняя высота каблука. Возможно, это результат профилактической работы, проведённой в прошлом учебном году.

Практическим путем выявлено, что ношение высокого каблука в течение учебного дня может влиять на изменение артериального давления и на ухудшение самочувствия.

Составлены памятки «Как сберечь здоровье и отдать дань современным представлениям о красоте» и «Советы для уставших ножек», которые распространяются среди учениц гимназии и могут быть рекомендованы для работы с родителями.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Васильев А. Европейская мода. Три века. М.: Издательство СЛОВО/SLOVO, 2006 г.

Вольфгант Брун, Макс Тилькс. История костюма от древности до нового времени. М., 1995

Кэссин-Скотт Джек . История костюма и моды. Иллюстрированная энциклопедия. М.: Издательство: Эксмо-Пресс, 2002

Мода и стиль. М.: Издательство Аванта+. 2002 г.

Мортон Камилла. Как ходить на высоких каблуках. М.: Издательство Эксмо, 2006 г.

Нерсесов Я. Н. Они определяли моду. Издательство АСТ, Астрель, 2005 г

Расине О. Иллюстрированный атлас истории моды. М.:"Эксмо", 2008 , 304 с.

Интернет -ресурсы:

www.allshoes.ru/ - Сайт «Все про обувь»

www.historyfootwear.ru/ - Сайт «История обуви»

www. bezvreda.com – Сайт «Мир без вреда. Формирование здорового образа жизни»

www.megamedportal.ru – Сайт «Большой медицинский портал»

www.natural-medicine.ru – Сайт «Здоровье. Натуральная медицина»

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Рис. 1 каблуки древних египтян

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Рис. 2 Котурны Древней Греции

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Рис. 3 Поккури-обувь на подставке в Японии

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Рис. 4 Каблуки в Европе 15-16вв

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Рис. 5 Екатерина Медичи

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Рис. 6 Маркиза де Помпадур

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 7

Рис. 7 1950г Сальваторе Феррагамо

изобрёл шпильку

ПРИЛОЖЕНИЕ 8

Рис. 8 МБОУ СОШ №3

ПРИЛОЖЕНИЕ 9

Рис. 9 Карта Ставропольского края

ПРИЛОЖЕНИЕ 10

 

Рис. 8 Средняя высота каблуков учениц МБОУ СОШ № 3

ПРИЛОЖЕНИЕ 11

Таблица №1

Дневник наблюдений за ноябрь 2012 года

ПРИЛОЖЕНИЕ 12

КАК СБЕРЕЧЬ ЗДОРОВЬЕ И ОТДАТЬ ДАНЬ СОВРЕМЕННЫМ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМ О КРАСОТЕ

ПРИОБРЕСТИ ХОРОШИЕ СТЕЛЬКИ. Стельки с профилактическим супинатором делают обувь более комфортной, слегка пружинят, способствуют равномерному распределению нагрузки на стопу и способствуют профилактике плоскостопия. Но стоит помнить, что стелька — не панацея, она лишь снижает риски, не предотвращая их полностью.

ЧЕРЕДОВАТЬ РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ОБУВИ. Хорошо бы переобуваться несколько раз в день. Шпильки и балетки, низкий и высокий каблук, танкетка и спортивная обувь… Если не «зацикливаться» на каблуках, и носить их не больше 2—3 часов пару раз в неделю, большого вреда для здоровья не будет.

ДАВАТЬ НОГАМ ОТДЫХ. Например, как можно чаще ходить босиком или пользоваться специальным массажером для ступней, что стимулирует кровообращение. Хороший эффект дают специальные ванночки и крем для уставших ног, а также укладывание натруженных конечностей на возвышение.

НЕ РИСКОВАТЬ БЕЗ НУЖДЫ. Если у девушки или женщины есть предрасположенность к артритам, варикозам и другим заболеваниям ног (этими болезнями страдают ближайшие родственницы), то от высоких каблуков, увы, лучше отказаться заранее, до появления первых симптомов заболевания. Не стоит рисковать также тем, кому подолгу приходится находиться на ногах (например, продавцам, парикмахерам и учителям).

СОВЕТЫ ДЛЯ УСТАВШИХ НОЖЕК

За две-три недели до мероприятия (на которое планируете одеть высокие каблуки) начните носить маленькие каблуки (не более 4 см) по часу в день. Это можно делать, переобуваясь на работе. Снимая обувь дома, уделяйте внимание ногам – массируйте стопы, подержите их в теплой воде с отваром из трав. Всего 10 минут понадобится для того, чтобы освежить и снять усталость с ног, которым некоторое время пришлось быть скованными обувью.

Налейте в таз теплой воды, добавьте не очень крепко заваренного черного чая.

Эта чайная ванночка дополнительно дезодорирует и смягчает кожу

Время не будет потрачено даром: благодаря такой заботе уже через пару недель вы легко можете встать на высокие каблуки. В обуви наши ноги пребывают довольно долго, поэтому отеков к концу дня не избежать. Попробуйте принимать настой тысячелистника:

часть сушеной измельченной травы залейте 10 частями кипятка, дайте настояться до остывания. Процедите и принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день.

Хорошо снимает отёки ног настой петрушки: возьмите несколько растений целиком, корни очистите и измельчите, а зелень мелко нарубите. Стакан этой массы залейте 2 стаканами крутого кипятка. Настой делайте с вечера и оставляйте всю ночь настаиваться. Утром процедите, влейте свежевыжатый сок лимона. Пейте настой не более 1/3 стакана в день 2 дня подряд. После 2-3-дневного перерыва продолжите прием.

Укрепить стопы и икроножные мышцы. Старайтесь об этом не забывать, а также об улучшении кровообращения в ногах. Помогут в этом простые упражнения, часть из которых можно выполнять сидя в кресле у телевизора, или во время вязания, чтения.

Занимаясь любимым делом, одновременно сгибайте и разгибайте ступни в голеностопе, выполняйте вращения стопой в разные стороны вместе и поочередно. Не сидите нога на ногу – об этом важном правиле помните всегда. Старайтесь больше двигаться и не оставаться неподвижной подолгу на одном месте. Не помешает и подготовка икроножным мышцам.

Обопритесь ладонями о стену и сделайте одной ногой большой выпад назад, 10 секунд оставайтесь в таком положении: стопа должна быть прижата к полу, а нога напряжена. Повторите выпад другой ногой. Постепенно доведите их количество до 30 каждой ногой.

Водные процедуры прекрасно стимулируют кровообращение, тренируют стенки сосудов и повышают сопротивляемость организма различным недугам. Ванна на 3/4 заполняется холодной водой, так, чтобы она доходила до середины голени. Если ноги холодные, их следует предварительно согреть,

приняв согревающую ножную ванну. Процедура заключается в переминании ног на месте. Окуная ногу в воду, следует ставить её на полную ступню. Быстрый темп стимулирует приток крови. После минуты непрерывного переминания обе ноги ненадолго помещают в теплую воду.

Эта процедура повторяется несколько раз и завершается опусканием ног в холодную воду, чтобы сосуды сузились. В заключение – мощное растирание и обтирание полотенцем, пока не почувствуется ощутимое согревание. Шерстяные носки обеспечат длительное сохранение тепла.

Летом обязательно держите в холодильнике лед для косметических процедур и регулярно пополняйте его запасы. Лед из травяных отваров – незаменимое средство для ухода за уставшими за день ногами. Если к вечеру они отекли и гудят, приготовьте ванночку с кубиками льда из замороженных отваров ромашки, мяты, календулы. Можно использовать и простой лед без «наполнителя», лишь капнув в ванночку с кубиками льда пару капель ментолового масла или лимонного сока.

Протирание кубиками льда из травяных настоев рекомендуется и в том случае, если на ногах расширены вены (по этой причине зачастую и отвергается высокий каблук!).

Если беспокоит «косточка» на большом пальце, воспользуйтесь проверенным способом балерин: проложите между первым и вторым пальцами мягкую ватную подушечку.

Чтобы на следующее утро после мероприятия «на каблуках» твердо стоять на ногах, не ощущая тяжести и боли в икрах, вечером перед сном сделайте массаж в течение 10 минут – проверенное средство манекенщиц. Не помещает и ванночка с освежающей пеной или расслабляющим маслом. Это поможет улучшить кровообращение и снять усталость.

Небольшой массаж ног благоприятен при частых перенапряжениях ножной мускулатуры из-за длительного стояния, при болях в ногах из-за перегрузок. Поглаживания проводят кончиками пальцев обеих рук с

небольшим надавливанием – от пальцев на тыльной стороне ступни до голеностопного сустава. Кончиками пальцев многократно обводят обе косточки, ладони обхватывают сустав и с надавливанием разглаживают икроножную мышцу по направлению к колену. Разглаживание голени возможно, когда нет варикоза и других заболеваний ног. Каждый массажный прием повторяется несколько раз.

Протирание кубиками льда из травяных настоев рекомендуется и в том случае, если на ногах расширены вены (по этой причине зачастую и отвергается высокий каблук!).

Если беспокоит «косточка» на большом пальце, воспользуйтесь проверенным способом балерин: проложите между первым и вторым пальцами мягкую ватную подушечку.

Чтобы на следующее утро после мероприятия «на каблуках» твердо стоять на ногах, не ощущая тяжести и боли в икрах, вечером перед сном сделайте массаж в течение 10 минут – проверенное средство манекенщиц. Не помещает и ванночка с освежающей пеной или расслабляющим маслом. Это поможет улучшить кровообращение и снять усталость.

Небольшой массаж ног благоприятен при частых перенапряжениях ножной мускулатуры из-за длительного стояния, при болях в ногах из-за перегрузок. Поглаживания проводят кончиками пальцев обеих рук с небольшим надавливанием – от пальцев на тыльной стороне ступни до голеностопного сустава. Кончиками пальцев многократно обводят обе косточки, ладони обхватывают сустав и с надавливанием разглаживают икроножную мышцу по направлению к колену. Разглаживание голени возможно, когда нет варикоза и других заболеваний ног. Каждый массажный прием повторяется несколько раз.