Мастер-класс с элементами практикума «Бальзам на душу или ароматерапия»

Мастер-класс с элементами практикума « Бальзам на душу или ароматерапия»
 

Хохлова Нина Борисовна,

педагог дополнительного образования

МУ ДО «Дом творчества»

р.п. Духовницкое

Духовницкого района

Саратовской области»

Здоровье – это вершина, на которую человек должен подняться сам. И. Брехман.

Цель: снижение психоэмоционального напряжения у педагогов с помощью ароматерапии

Задачи:

формирование понятия стресса и его влияние на организм человека

выявление степени стрессогенного состояния педагогов

знакомство с ароматерапией, одним из способов управления своим эмоциональным состоянием

создание положительного эмоционального климата с помощью ароматерапии

изготовление аромата «Шоколадный блюз»

мотивация педагогов к сохранению и укреплению здоровья

Ожидаемые результаты:

1. Оценка своего психоэмоционального состояния.

2. Практическое освоение педагогами антистрессовых аспектов ароматерапии, предлагаемых на мастер- классе.

3. Повышение уровня профессиональной компетентности педагогов в области здоровьясбережения

4. Рост мотивации участников мастер-класса к ЗОЖ.

Участники: педагоги (10–12 человек)

Время проведения: 25 минут.

Необходимое материалы и оборудование: Коллекция эфирных масел, индивидуальные пронумерованные пробники, печатные памятки, листы бумаги, ручки, доска, мел, компьютер, мультимедийный проектор, презентация Power Point.

Используемые технологии, методы и приемы: ароматерапия, игровая; зрительные, голосовые, обонятельные, медитативные, релаксационные, тестирование, практикум.

Ход мастер-класса

Организационный момент

-Добрый день, коллеги. Я очень рада видеть всех вас здесь. Предлагаю Вам для создания атмосферы доверия и комфорта сегодняшней встречи, настроить себя на позитивное сотрудничество и провести упражнение-приветствие «Привет». Давайте передадим друг другу «привет» легким пожатием рук. При этом не нужно ничего говорить, а только взглядом проследить за тем как «привет» движется по кругу. Я передаю свой теплый дружеский привет соседу слева …. Ну, вот и вернулся ко мне ваш сердечный привет с теплыми дружескими пожеланиями. И я надеюсь, что сегодня он сплотит нас, и наша встреча, посвященная здоровьесбережению, будет плодотворной. « Здоровье – это вершина, на которую человек должен подняться сам», - по утверждению И. Брехмана. Вашему вниманию я предлагаю мастер-класс: « Бальзам на душу или ароматерапия».

 

Актуализация знаний.

- Почему именно ароматерапия? Большую часть нашей жизни мы ощущаем различные запахи, которые окутывают нас в разных сферах нашей жизнедеятельности. Каждую секунду мы ощущаем ароматы, которые витают в воздухе вокруг нас. Идя по улице, мы чувствуем запах готовящейся пищи из кафе, дома или квартиры. Возвращаясь домой, после трудового дня, мы вдыхаем родной и знакомый запах нашего жилища. Собственно нашему телу также присущ естественный, природой данный запах. Огромное, просто несчетное количество запахов ощущаем мы на природе, в лесу.

Аромат — это один из наиболее ощутимых из всех видов энергии, которые мы можем чувствовать. Запахи могут вызывать разнообразные реакции, могут управлять нашим настроением и влиять на нашу работоспособность. Сегодня мы познакомимся с удивительным миром ароматов и их влиянием на организм.

 

3. Основная часть.

 

А) Тестирование.

- Проведем обонятельный тест. Попробуем заглянуть в ваше подсознание с помощью обоняния – одного из основных источников информации человека.

Перед вами одинаковые наборы пробников с ароматами. Предлагаю выбрать 5 приятных ароматов и отделить непонравившиеся запахи.

Начинаем анализировать.

(Фиксирование результатов на доске, подсчет количества выбранных ароматов) (Приложение 1)

По итогам тестирования наблюдается повышенный уровень усталости, раздражительности, наличие стресса (как вариант)

Как же иначе, ведь работа педагога такая сложная.

 

Б) Формирование понятия стресса, его влияния на организм человека, методов снятия стресса.

Просмотр ролика https://www.youtube.com/watch?v=XiTxk7fcrag (Приложение 2)

Игра «Ассоциативный ряд к словосочетанию «Труд педагога»» (нервный, напряженный, ненормируемый…)

- Таков профессиональный труд педагога, который отличает очень высокая эмоциональная загруженность. Это связано с тем, что в современных условиях деятельность педагога буквально насыщена факторами, вызывающими профессиональное выгорание. Большое количество социальных контактов за рабочий день, предельно высокая ответственность, недооценка среди руководства и коллег профессиональной значимости, необходимость быть все время в «форме», необходимость поддерживать образ социально успешного человека, самостоятельного и решительного, достигшего карьерных успехов. Но для поддержания соответствующего имиджа педагог должен иметь внутренние ресурсы. Также, профессия педагога является одной из профессий альтруистического типа, что повышает вероятность возникновения выгорания. Кроме того, домашний быт, плохая экология, внешний негатив и многие другие факторы, изобилующие стрессогенными ситуациями, отрицательно влияют на наше эмоциональное состояние.

Стресс- общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя (стрессора). Стресс получил название болезни 20 - 2 1 века. Более 50% - у педагогов со стажем работы от 5 до 7 или от 7 до 10 лет, 22% - со стажем от 15 до 20 лет,11% - у педагогов с 10-летним стажем, 8% - со стажем от 1 года до 3 лет.

Психологи отмечают, что в состоянии стресса человек чаще теряет самообладание, способность к продуктивной деятельности, нарушается течение познавательных процессов (восприятия, памяти, внимания, мышления), наблюдается расстройство координации движений, неадекватность эмоциональных реакций, возникает общее торможение или полная дезорганизация деятельности, что негативно влияет на профессиональную деятельность. Кроме того, непрерывный стресс может нанести вред сердцу, способствовать закупорке артерий, ослаблению иммунной защиты организма, ухудшению памяти.

Поэтому важным условием сохранения и укрепления психического здоровья педагога выступает его умение вовремя "сбрасывать" напряжение, снимать внутренние "зажимы", расслабляться, следить за своим эмоциональном состоянием и здоровьем.

Существуют проверенные методы снятия стресса.

Релаксация – расслабление организма (аутотренинг). Снятие мышечного напряжения, а затем и психологического с помощью мелодий и т.д.

Правильное питание. На фоне нервных и физических перегрузок недостаток некоторых жизненно важных пищевых компонентов порой становится той самой причиной, которая усугубляет стрессовое состояние, а в некоторых случаях даже является прямым толчком к его возникновению.

Разрядка по восточным методикам (методика правильного дыхания. некоторые упражнения йоги, массаж и т.д.).

Плеск воды (ванны, бани, контрастный душ, закаливание.)

Лекарственные настои.

Окружающая природа как источник положительной и отрицательной энергии (использование биоэнергетики окружающего мира – планет, растений, животных).

Переключение на другие виды деятельности (хобби и т.д.).

Арт-терапия (сказкотерапия, танцетерапия, цветотерапия, музыкотерапия и др)

Благоухание масел или ароматерапия (травяные средства для ванн, использование эфирных масел и т.д.).

Остановимся именно на ней, как одной из доступной, удобной, приемлемой.

В) Основные сведения об ароматерапии.

-Ароматерапия - метод терапии, в котором применяются натуральные эфирные масла, лечение осуществляется ароматическими веществами растительного происхождения. Они имеют антибактериальный, антигрибковый эффект, влияют на обмен веществ организма, управляют биохимическими процессами, служат повышению работоспособности человека, концентрации внимания, снижению и ликвидации стресса, созданию положительной эмоциональной атмосферы.

Ароматерапия известна со времен древнего мира. Древняя Греция, Рим, Китай, Япония, Индия, использовали целебную силу благовоний. На древней Руси были распространены так называемые «чепучинские сидения». В закрытый деревянный ящик подавался пар с травами. «Чепучинские сидения» были полезны при простудных и суставных болезнях.

С приходом христианства в православных храмах во время церковных церемоний возжигают свечи, кадильницы, испускавшие сладкий дым ладана. Благовонное миро наносят на тело во время таинства крещения, а елей как помазание используют на причастии. Эти обычаи дошли, не изменившись до наших дней.

Ароматерапия сегодня – это динамично развивающееся направление. Области её применения охватывают парфюмерию, косметологию, пищевую промышленность, медицину, фармацевтическую промышленность, повседневную жизнь человека.

Запахи это мощнейший антидепрессант и отличное средство улучшить настроение, снять стресс, создать атмосферу комфорта. Они могут принести приятные воспоминания о различных событиях, например, связанные с детством или с близкими вам людьми. Вспомните сами, что запах дождя напоминает нам весну, запах скошенный травы напоминают лето, и.т.д. А есть такие ароматы, которые помогут улучшить настроение просто так в любое время и в любой день.

Г) Релаксация.

Давайте попробуем. Закроем глаза и вспомним 9 прекрасных запахов, которые улучшают настроение.

1. Кофе. Легендарное средство для улучшения настроения. Запах кофе поможет почувствовать себя уютно и защищенно. К тому же его аромат положительно действует на нервные клетки, позволяет организму быстрее оправиться от стресса, взбодриться и настроиться на работу.

2. Лаванда. Этот запах помогает расслабиться и бороться с излишним беспокойством. Лаванда может использоваться даже в качестве специй с приятным вкусом. Во Франции она используется как пряность и ее добавляют в супы, к рыбе или курице, и даже к овощам.

3. Ваниль. Настоящий борец с плохим настроением. Его универсальные свойства помогут Вам почувствовать себя счастливым и перебьет желание, заесть стресс чем-нибудь сладеньким.

4. Роза. Эфирные масла с запахом розы являются наиболее популярными. Аромат этого замечательного цветка позволяет прогнать депрессию и тревогу, избавить от усталости и помочь быстрее набраться сил.

5. Запах лимона или апельсина. Напоминает о лете, жарких днях отдыха и веселья. "Золотые молодильные яблоки». Побуждают к физической деятельности.

6. Мята. Ее запах снимает стресс и заставляет вас чувствовать себя счастливее. Мята не только позволит спастись от хандры, но поможет от простуды. Чай с мятой на ночь или ванна с маслом мяты поможет при расстройстве сна, избавления от ненужных негативных мыслей и эмоций.

7. Кокос. Еще одним ароматом, помогающим улучшить настроение, является кокос. Запах кокоса положительно влияет на уровень дофамина и серотонина в организме

8.Розмарин. Этот запах несколько напоминает запах елки, который может принести много счастливых воспоминаний и ассоциаций. Запах розмарина помогает успокоить нервную систему , заставляет мозг работать на полную катушку и снимает усталость. При подготовке к выступлениям попробуйте, и вы мгновенно победите лень и включитесь в активную деятельность.

9. Шоколад. Шоколад широко известен своими свойствами. Даже запах от него может быть крайне полезен. Шоколад является лучшим афродизиаком, который поднимет настроение и позволит почувствовать себя более энергичным в кратчайшие сроки.

4. Практическая часть.

В ароматерапии используют разные способы влияния на организм, на эмоциональное состояние человека, на кожу. Большинство из них доступны, мы вполне способны эффективно взаимодействовать с ароматами на необходимом для нас уровне и применяться в домашних условиях.

Организм, измученный осенней депрессией, последующей зимней спячкой и приближающимся весенним авитаминозом, стрессами на работе истощен, но ему можно помочь. Создадим аромат «Шоколадный блюз»

На 3 мл миндального масла добавляем 5 капель ванили и 5 капель шоколадного ароматизатора, 1 каплю пачули. Смесь встряхиваем и тестируем, пару капель на запястья - и вот нас окутывает облако теплого шоколада!  Уверяю вас, запах держится на коже в течение нескольких часов.

Нам все удалось, теперь флакончик с устойчивым и очень приятным ароматом помещаем в сумку и праздник всегда с вами!

И еще, в домашних условиях масла лучше работают с помощью аромакамней или аромамедальонов, которые можно вылепить самостоятельно. Медальон носят в качестве украшения, камень может жить на рабочем столе, в шкафу с вещами, в сумке, в машине…

Стойкость аромата зависит от вида эфирного масла. Быстрее всего испаряются цитрусовые масла (лимон, апельсин, мандарин, бергамот и пр.) – за 1 сутки, а самыми стойкими маслами являются смолы (мирра, ладан, сандал, янтарное масло и пр.) – они могут источать аромат до нескольких месяцев.

Для ароматерапии в домашних условиях можно использовать аромалампу, аромасвечи..

Аромамасла можно использовать для точечного массажа. Но, это тема другой встречи.

5. Рефлексия.

- А теперь я задам вам два вопроса.

-У вас хорошее настроение?

-Вы можете сегодня провести еще несколько занятий?

- Очень хорошо. Значит, наш мастер-класс прошел с пользой, «капелька бальзама» попала в цель , вызвав у вас положительные эмоции. Чем больше вы дарите позитива самим себе, тем больше вы дарите себе здоровья, тем лучше вы работаете с хорошим настроением.

 

6. Заключение.

-Вы были внимательными участниками мастер-класса. Благодарю вас.

Разрешите вручить вам памятки с полезной информацией. (Приложение)

Здоровый, уравновешенный человек на сегодня - тренд. Подружившись с ароматическими маслами, вы сможете приобрести верных помощников на всю жизнь, которые принесут вам пользу и не повредят вашему организму! Берегите себя!

 

Приложение 1.

Ароматест.

Список использованной литературы:

1. Акопов А. Ю. Здоровье без лекарств. СПб.: Нордмед- Издат, 1999.

2.Аромагия: Потри картинки – ощути аромат – создай настроение. М.: Эксмо, 2011.

3. Браун В. Д. Ароматерапия: иллюстрированное руководство. Пер. с англ. М.: Фаир-Пресс, 2006.
4. Бриль М. Ароматерапия для начинающих. СПб.: Вектор, 2010. .

Список ресурсов:

1.http://video.agaclip.com/w=019xHHq8TNT

2.http://www.liveinternet.ru/users/nataliy_gladun/post189144700

3.http://www.liveinternet.ru/users/4455035/post336900007