Стенгазета «Здоровый образ жизни»
Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье.
Генрих Гейне
Самое ценное для человека – это жизнь и здоровье. Богатство, слава, карьера не имеют никакого значения, если человек болен.
По данным экспертов всемирной организации здравоохранения,здоровье человека на 20% зависит от условий окружающей среды, на 10% – от уровня развития медицинской помощи, 20% обуславливается наследственной предрасположенностью к болезням и 50% - зависит от образа жизни человека. То есть, более 50% факторов, влияющих на состояние здоровья человека – управляемые.
Физическая активность
Оптимальный уровень двигательной активности способствует сбалансированной работе всех органов и систем человека, расширяет адаптационные возможности организма. Человек в любом возрасте должен получать адекватную физическую нагрузку.
Это могут быть занятия физкультурой, аэробикой, танцами, бегом, различными видами спорта в оздоровительных клубах, секциях или просто в домашних условиях.
Питание
Питание обеспечивает жизнедеятельность организма, повышает его сопротивляемость, предотвращает развитие болезней. Оно должно быть регулярным, полноценным, сбалансированным.
Для поддержания двигательной активности и сохранения здоровья в рационе питания должны быть разнообразные продукты растительного и животного происхождения. Это овощи, фрукты, растительное масло, молочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр, масло), мясо, рыба.
Рациональным является четырехразовый прием пищи: первый завтрак 25% суточного рациона, второй завтрак сравнительно легкий (15%), обед довольно сытный (50%), ужин легкий, не обременяющий желудок (10%).
Здоровый образ жизни
Соблюдение режима труда и отдыха способствует гармоничному протеканию физиологических процессов в организме. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека.
Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.
Здоровое питание – понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
ограничение животных жиров;
существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
исключение позднего ужина;
питание только свежими продуктами;
оптимальный питьевой режим;
оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины.
6 лучших докторов: солнце, сон, вода, воздух, физическая активность, правильное питание.
Спортивные увлечения
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ
Ученики моего класса активно занимаются в различных спортивных секциях: футбол, хоккей, волейбол, баскетбол, художественная гимнастика, лыжи, легкая атлетика, плавание, рукопашный бой, танцы. Я считаю, что их учитель и наставник тоже должен находить время для спорта и на своем примере показывать, что занятия спортом очень важны для нашего здоровья. Я занимаюсь аэробикой и скандинавской ходьбой. С течением времени и возрастом занятия могут меняться, но они обязательно должны быть. Я хочу рассказать о некоторых наших спортивных увлечениях.
Скандинавская ходьба - вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.
Немного из истории. Относительно новый вид спорта, уже успевший завоевать массу поклонников всех возрастов в разных странах мира. Ходьба с палками появилась примерно в 40х годах прошлого века, когда лыжники Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона, стали выполнять упражнения для лыж без их наличия. Один из фитнес-тренеров подсмотрел эти тренировки и на их базе создал скандинавскую ходьбу. Впервые она была описана в 1997 году. Тогда же были выпущены и первые палки для ходьбы.
Эффект от занятий:
Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
Тренирует около 90 % всех мышц тела.
Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс.
Идеальна для исправления осанки и проблем шеи и плеч.
Помогает подниматься в гору.
Улучшает чувство равновесия и координацию.
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Футбол (англ. football, foot - «ступня», ball - «мяч») - командный вид спорта, в котором целью является забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела (кроме рук) большее количество раз, чем команда соперника. В настоящее время самый популярный и массовый вид спорта в мире.
В нашем классе этот вид спорта тоже является самым массовым.
Хоккей - вид спорта, семейство игр на ледовой, тартановой, пластиковой, деревянной или травяной площадке, в котором две команды стараются поразить (мячом или шайбой) цель — ворота противника, используя клюшки.
В нашем классе есть очень большой поклонник хоккейного клуба «Сибирь», который активно следит за игрой данного клуба и имеет автографы некоторых его участников. Хоккейный клуб «Сибирь» - российский профессиональный хоккейный клуб, базирующийся в НОвосибирске. Клуб был образован в 1962 году в результате объединения новосибирских команд «Динамо» и «Химик». В 1964 году для команды был построен ЛДС "Сибирь".
Движение — кладовая жизни.
Плутарх
Кросс нации (Всероссийский день бега) — самое массовое спортивное мероприятие на территории Российской Федерации, забег на дистанции от 1 км до 12 км.
Проводится с 2004 года. Основная цель «Кросса нации» — это пропаганда здорового образа жизни и привлечение граждан России к занятиям физической культурой. Всероссийский день бега традиционно проходит в два этапа. Первый этап соревнований проводится в российских регионах в третье воскресенье сентября. Дистанции и условия участия определяются организаторами соревнований на местах. Его победители и призеры получают право на участие в финальной стадии «Кросса нации» — Гран-при, проходящем в Москве через неделю после завершения первого этапа.
Каждый год мы с классом принимаем участие в кроссе нации. В 2018 году я не только поддерживала своих учеников, но и сама приняла участие в забеге, результат меня очень порадовал – 5 место в соревнованиях.
Отдых — это не покой, а впечатления
Минченков А.
Активный отдых - это любая деятельность человека, несущая физические нагрузки, и не вызывающая морального утомления. Спортивные игры, прогулки по городу, копание грядок на даче (если вам это в радость), танцы. Активным отдыхом можно назвать всё что угодно. Главный принцип заключается в том, чтоб эта деятельность не была вам в тягость. Чтобы вы получали от неё удовольствие.
Активный отдых нашего класса включает в себя осенние походы, катание на лыжах, участие в спортивных соревнованиях вместе с родителями, участие в различных школьных мероприятиях, катание на велосипеде, роликах и коньках. Мы за активный образ жизни!
