Учись сдерживать свой гнев

Не бойтесь признать свои проблемы, не надо чувствовать себя из-за этого слабым. Самые сильные духом люди признают то, что с ними происходит и не боятся просить помощи. Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких – семьёй, друзьями.

Если вы считаете, что у вас серьёзные проблемы с контролем гнева, обратитесь к специалисту

Материал для вас подготовила:

Учитель начальных классов

Хорликова С.Б.

Буклет для несовершеннолетних

«Учись сдерживать свой гнев»

МБОУ « Лицей»

г.Губкинский ЯНАО

Гнев — начало безумия.

Цицерон

Уважаемы, ребята!

Давайте попробуем понять, что такое гнев и как с ним справляться.

Гнев – это негативная эмоция. Когда мы испытываем гнев, страдает сердечно-сосудистая система, повышается артериальное давление, потливость, учащаются сердечный ритм и дыхание, напрягаются мышцы, мы краснеем, испытываем проблемы со сном и пищеварением, не можем разумно мыслить и рассуждать…

Гнев и злость крайне редко позволяют получить то, что мы хотим.

Но это не останавливает нас от их проявления, зачастую – в случаях, где они неуместны.

Хотя избавляться от них надо – и в психическом, и в физиологическом планах они не идут нам на пользу.

Приемы по управлению гневом:

1. «Техника 1+3+10»

Как только вы чувствуете, что ваше тело посылает вам предупреждающий знак, который говорит о потере контроля, надо сделать три вещи. Остановиться и сказать: «Будь спокоен». Это 1. Потом сделать 3 глубоких вдоха и выдоха. Это 3. Затем, медленно посчитать про себя до десяти. Это 10.

2. «Спокойное место»

Придумайте себе место, куда вы можете пойти, чтобы обрести контроль над своими эмоциями. Можно положить в этом месте успокоительные вещи: книги, ручки и бумагу. Используйте это место, чтобы остыть.

3. «Разорви на кусочки!»

Необходимо нарисовать или написать то, что расстраивает вас на листе бумаги. Затем разорвать лист на мелкие кусочки и «бросить гнев» прочь.

4. «Самоуспокоение»

Научитесь простым фразам, которые вы может проговаривать про себя в моменты гнева. Например: "Остановись и успокойся", "Досчитай до 10", "Я могу справиться с этим".

5. «Выпустить пар»

Ударить подушку или боксерскую грушу, бросить мяч в стену, громко покричите. Успокойте свой нрав с помощью физических упражнений, устройте небольшую пробежку, поотжимайтесь, поприседайте.

6. «Дыхательная техника»

Медленный вдох на 5 счетов, пауза на 2 счета и медленный выдох снова на 5 счетов.

7. «Воображение в помощь»

Представьте место, где бы вы чувствовали себя хорошо. Например: пляж, кровать, домик на дереве или любое другое место, которое любите. Как только вы почувствуете приближение гнева, закройте глаза и представьте себе в этом месте. Дыхание само замедлиться от приятных эмоций, и гнев отступит.

8. «Напиши письмо!»

Если ваш гнев обращен на определенного человека, то попробуйте написать этому человеку письмо. Адресату письмо отправлять не обязательно. Распишете все свои чувства и эмоции, а затем можно сложить из письма самолетик и “отпустить гнев”.

Ребята, старайтесь сдерживать свои негативные эмоции. Помните, что существуют различные способы и приемы их преодоления. Постарайтесь ими воспользоваться.