Презентация «Упражнение планка – ключ к красоте и здоровью»

Содержание:

I.Актуальность.

II. Цель проекта.

III. Проблема.

IV. Задачи.

V. Гипотеза.

VI. Исследование.

VII. Результаты исследования.

VIII. Выводы и заключение.

I Актуальность

А вы никогда не задумывались почему все девочки, девушки, женщины и мужчины хотят иметь красивое тело? Для нас эта тема стала достаточно серьёзной с тех времён, когда наши родители стали делать нам замечания по поводу того, что мы неправильно сидим во время подготовки уроков, часто наши мамы стали сетовать что их фигура стала не такой подтянутой как несколько лет назад Мы стали задумываться над этим вопросом. Стали искать упражнения, комплексы упражнений для красивой фигуры с наименьшими затратами времени и очень эффективными.

Это и побудило нас найти универсальное упражнение для укрепления всех групп мышц.

Цель нашего проекта - доказать актуальность данного вопроса методом исследования и дать рекомендации ребятам, с которыми мы обучаемся.

Проблема: многие люди в нашем обществе огромное количество времени проводят за компьютерами, сидя за рабочими столами, многие игнорируют занятия физической культурой, считают их ненужными. Многие не занимаются в силу занятости на работе. Хотя это огромная ошибка. Физическая культура помогает сложиться важным качествам личности: настойчивости в достижении цели, самостоятельности, активности, дисциплине и воли. Занятия физкультурой стимулируют развитие интеллекта и способствуют, при их успешности, самореализации личности.

Задачи:

Изучить литературу об упражнении « планка».

Провести опрос среди обучающихся 5-х классов.

Провести исследование.

Разработать рекомендации для сверстников по выполнению упражнения «планка».

Выступить со своей презентацией перед обучающимися.

Гипотеза:

Мы предполагаем, что если выполнять данное упражнение регулярно, то мы укрепим многие группы мышц нашего организма, особенно спины, пресса и рук.

Основная задача поддержания осанки это ежедневное выполнение данного упражнения. Чтобы сделать выводы о качественном воздействии упражнения «планка» на организм человека необходимо проводить регулярный мониторинг по изменению осанки, фигуры и силы пресса и рук. А помогут нам в этом исследовании наши мамы – Лилит Мктртычевна и Елена Дмитриевна.

Прежде чем сделать определённые выводы мы провели исследования:

1 этап – опрос среди обучающихся 5 классов, принимало 28 человек . (приложение 1)

Во время опроса было задано 6 вопросов. На которые ребята ответили следующим образом:

1. Знакомы ли вы с упражнением «планка»?– «ДА» -18 человек, «НЕТ» - 10,

2. Выполняли ли вы когда-нибудь упражнение «планка»? – «ДА» - 20 человек, «НЕТ» 8,

3. Нравится ли вам выполнять это упражнение? – «ДА» -18 человек, «НЕТ» - 10,

4. Известно ли вам, какие группы мышц развиваются при регулярном выполнении данного упражнения?– «ДА» - 9 человек, «НЕТ» - 19,

5. Много ли времени в день затрачивается для регулярного выполнения упражнения «планка»? – «ДА» - 9, «НЕТ» - 19,

6.Знаете ли вы, что произойдет с вашим телом, если вы регулярно будете выполнять упражнение «планка»?– «ДА» - 10, «НЕТ» - 18

2 этап – посетили поликлинику посёлка Новосмолинский и встретились там со специалистом по лечебной физкультуре и массажу Румянцевым Сергеем Борисовичем (приложение 2) Мы задали ему следующие вопросы:

Сколько всего мышц в организме человека?

Зачем нам необходимо укреплять мышцы?

Какие группы мышц укрепляются при регулярном выполнении упражнения «ПЛАНКА»?

Какие физические качества развивает упражнение «ПЛАНКА»?

Что будет происходить с нашим телом, если мы ежедневно будем выполнять данное упражнение?

Мы получили квалифицированные ответы на поставленные вопросы и остались очень довольны общением с этим интересным человеком и хорошим специалистом.

3 этап – так как наши мамы решили оказать нам помощь при подготовке проекта и они давно сетовали на свою фигуру, то мы, изучив литературу и пообщавшись с медиком, составили задания, по которым мамы будут выполнять регулярно планку, а мы будем мониторить результаты. (Приложение 3). Сами мы давно выполняем это упражнение и на уроках и дома, потому легко сдаем тесты по физической культуре – упражнение сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнение сгибание и разгибание туловища лежа на спине, стойка на лопатках и другие.

После беседы с Сергеем Борисовичем мы узнали, что в нашем теле существует 600 разных мышц. Для тех, кто ещё не делал планку, может показаться, что выполнить её – проще простого, но это далеко не так. При правильном выполнении планки, если делать упражнение точно соблюдая технику, требуются довольно большие энергозатраты. Зато результатам вы точно порадуетесь: увеличение силовых показателей и выносливости, подтянутые мышцы живота, спины, ног, ягодиц.

Планка – одно из самых лучших упражнений на развитие силы и выносливости. Кроме того, это статическое упражнение отлично прорабатывает ягодичные и бедренные мышцы, корректирует форму осанки, улучшает координацию движений. Существует много вариаций выполнения планки, вы можете усложнять упражнение путём смены положения частей тела, чтобы усилить интенсивность воздействия на ваши мышцы.

Планка помогает качественно прокачать мышцы спины и избавиться от остеохондроза в шейном и поясничном отделах. Также отлично будут прорабатываться мышцы ног, рук, пресса, ягодиц. Это поможет сделать фигуру более совершенной.

Что произойдет, если вы будете делать «планку» каждый день?

- вы улучшите свой пресс, мышцы живота подтянуться и обхват талии значительно уменьшится;

- снизите риск получения травмы спины или позвоночника за счет укрепления мышц;

- улучшите осанку;

- руки станут более сильными.

Итак, наши мамы с сентября месяца по разработанному плану занятий выполняли упражнение «планка». И вот такие результаты мы получили.

На сегодняшний день обе мамы получили положительные результаты. Лилит Мктртычевна в начале эксперимента не отжималась ни разу, сегодня у нас рекорд – 5 отжиманий, обьём талии уменьшился на 6 см, Елена Дмитриевна отжималась 7 раз, стала отжиматься 15 раз, обьём талии уменьшился на 11 см. (Приложение 4)

Мы очень рады за наших мам и хотим им сказать огромное спасибо за помощь в создании проекта.

VII. Заключение.

Изучив литературу по данной теме, проведя исследование, мы сделали следующие выводы - проблема существует и необходимо донести до всех ребят, что это очень важно, ведь в здоровом и красивом теле – здоровый дух. Человек с красивой осанкой, статной фигурой, сильный всегда чувствует себя уверенным.

Полагаем, наша работа поможет ребятам выбрать для себя данное упражнение и заниматься им регулярно. Желаем всем здоровья и красоты!

Список литературы:

Поляков С.Д. Мониторинг и коррекция физического здоровья школьников-АЙРИСдидактика Москва 2016г.

Завьялова, Т. П. Туризм в детском саду: новые возможности, новые решения: учеб.пособие / Т. П. Завьялова. – Тюмень: Изд-во ТюмГУ, 2016. – 264 с.

Ротенберг Р. Расти здоровым / Детская энциклопедия здоровья.

Т.В.Петрова, Ю.А.Копылов, Н.В.Полянская,С.С. Физическая культура 3-4 класс, 5-7 класс – Москва, издательский центр «Вентана – Граф» 2012 год.

http://wo-beauty.ru/uprazhnenie-planka-i-ego-polza/

http://go.mail.ru/search_images?frc=818628&gp=818628&q=%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0&frm=web#urlhash=5144546464846744269

http://upgradebody.ru/2012/01/06/planka-uprazhnenie-dlya-pressa/

https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/luchshee-uprazhnenie-na-vse-vremena-

Приложение 1.

1.Исследование № 1 – опросник.

Приложение 2

Приложение 3.

Программа

Статическое упражнение не требует много времени на тренировку, но занятия должны быть систематизированы. Поэтому старайтесь придерживаться с самого начала программы на месяц, которая улучшит результативность.

Затрачивая всего 5 минут в день (и это максимум!), можно откорректировать талию, ягодицы и бёдра, уменьшив их объёмы при сохранении красивой рельефности. Долгожданное устранение жировых складок подарит ощущение лёгкости. Ведь недаром это уникальное упражнение входит во все известные программы работы над телом — бодибилдинг, йогу и фитнес.

Приложение 4.