Утренняя гигиеническая гимнастика

Утренняя гигиеническая гимнастика

№1 И.П стойка ,руки на поясе 1-руки в стороны 2-руки вверх, подъем на носки (глубокий вдох) 3- руки в стороны ( выдох) 4-и.п Повторения: 5-6 Время :30 сек

№2 «Насос» И.П-стойка ноги врозь 1-наклон ,8 вдохов 2-возвращение в и.п (голова слегка опущена, спина округлена) Повторение: 4 Время: 40 сек /

№3 1)Ходьба на носках ,на месте руки в стороны 15 сек 2)ходьба на пятках, на месте, руки вверх 15 сек №4 1)Бег с высоким подниманием бедра 30 сек

№5 №5 И.П стойка ,руки на поясе 1-поворот головы вправо 2-поворот головы влево 3-вправо 4-влево Повторение: 4-5 раз Время: 30 сек №6 И.П стока, руки к плечам 1-4 круги в плечевом суставе назад 5-8 вперед Повторение: 4-5 раз Время: 30 сек

№13 №13 «Обними плечи» Руки согнуты в локтях, поднятие их до уровня плеч, ладонями к себе поставить руки перед грудью, немного ниже шеи. Руки необходимо бросать навстречу друг другу, чтобы обнять ими себя. Шумно коротко вдыхайте, когда руки сходятся теснее всего. Повторение: 5-6 Время : 1 мин

№7 №7 И.П стойка 1-левую назад ,поворот влево 2-и.п 3-правую назад, поворот вправо 4.и.п Повторение: 4-5 раз Время: 30 сек № 8 И.П стойка, руки на поясе 1-2 2 пружинистых наклона влево 3-4 2 пружинистых наклона вправо Повторение: 4-5 раз Время: 30 сек

№9 №9 И.П стойка руки на поясе 1- наклон к левой ноге 2-наклон 3-наклон к правой ноге 4- и.п Повторение 4-5 Время : 40 сек № 10 И.П стойка руки на поясе 1- 2выпад левой 2 пружинистых покачивания 3-4 выпад правой 2 пружинистых покачивания Повторение 4-5 Время : 40 сек

№11 №11 И.П стойка 1-прыжком в широкую стойку руки вверх 2- и.п 3-прыжком в широкую стойку руки вверх 4- и.п Повторение: 4 Время : 20 сек № 12 И.п. – стойка врозь Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть. После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение. Смена ног. Повторение: 5-6 Время : 1 мин