ЗдОрово жить ЗдорОво!

Проект на тему: «ЗдОрово жить здорОво!» Выполнил ученик 1 «А» класса: Сиденко Иван Руководитель: Жигалова Ольга Леонидовна

Знакомьтесь, это я и моя семья! Мне всегда казалось, что в моей семье все стараются вести здоровый образ жизни. Я посещаю спортивную секцию карате. Много времени провожу на свежем воздухе с друзьями. Люблю лыжные прогулки с папой по зимнему лесу. С ним мы часто паримся в русской бане. Папа любит волейбол, а мама - занятия фитнесом. И вот я решил разобраться, все ли нормы здорового образа жизни мы выполняем, и вообще, что входит в понятие «здоровье» и «здоровый образ жизни»

Целью моей работы стало выявление факторов, влияющих на здоровье , поиск и применение конкретных рекомендаций для сохранения здоровья членов моей семьи. Задачи Рассмотреть и охарактеризовать основные составляющие компоненты здорового образа жизни. Определить причины, барьеры, которые мешают вести здоровый образ жизни. Разработать рекомендации, которые помогут каждому начать вести здоровый образ жизни. 

Основными принципами здорового образа жизни являются: 1. Сбалансированное питание 2. Активный образ жизни 3. Режим отдыха и труда 4. Укрепление иммунитета 5. Отказ от вредных привычек 6. Соблюдение гигиены 7. Забота об эмоционально-психическом состоянии

Каждому человеку необходимо знать несколько правил: 1. Нужно стараться есть в одно и то же время. 2. Не есть в сухомятку. 3. Не перекусывать между приёмами пищи. 4. Есть не спеша и хорошо пережёвывать пищу. 5. Во время еды не разговаривать и не отвлекаться. 6. Пищу принимать часто в небольшом количестве. 7. Исключить длительные промежутки между приемами пищи. 8. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. 9. Должна соблюдаться сбалансированность белков, жиров, углеводов. 10. Рацион должен содержать большое количество овощей и фруктов Сбалансированное питание С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Активный образ жизни — это стиль жизни, характеризующийся постоянной двигательной активностью и активным участием в различных видах физической деятельности. Преимущества активного образа жизни: 1. Активный образ жизни продлевает жизнь. 2.Активные люди являются более счастливыми. 3.Активный образ жизни благоприятно влияет на работу мозга. 4.Активный образ жизни позволяет лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Сидение замедляет метаболизм и располагает к накоплению жира.

Режим отдыха и труда Человеческая природа любит ритмы – определённое чередование сна и бодрствования, питания и прогулок. Если всё это проводится в одно и то же время, организм можно сравнить с машиной, работающей в экономичном режиме – меньше изнашивается и дольше работает. А все ритмы закладываются в самом раннем возрасте и остаются на всю жизнь.

При закаливании организма необходимо соблюдать следующие правила: 1) перед началом закаливания необходимо получить консультацию у врача; 2) проводить закаливание следует с учетом индивидуальных особенностей своего организма; 3) закаливать организм следует постепенно, начав с обтирания и последовательно переходя к более сильнодействующим процедурам, увеличивая при этом продолжительность действия раздражителя; 4) закаливать организм следует не от случая к случаю, а по определенной схеме и системе, так как длительные перерывы ведут к ослаблению или утрате защитных реакций организма; 5) следует использовать разнообразные средства и методы закаливания. Чтобы быть всесторонне закаленным, легко переносить жару и холод, дождь и ветер, надо использовать солнце, воздух и воду, как порознь, так и вместе. Одним из важных способов укрепления иммунитета служит закаливание организма. Закаливание организма можно проводить с использованием воды, солнечных и воздушных ванн или бани. Одним из элементов закаливания является сон на свежем воздухе или при открытой форточке в любое время года. Укрепление иммунитета

Соблюдение гигиены Здоровый образ жизни без гигиены невозможен! Личная гигиена – это неотъемлемая часть общечеловеческой культуры. Взрослому человеку едва ли нужно напоминать о том, что необходимо чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ (не только раз в 24 часа, но и по возможности после каждого занятия спортом), мыть руки перед едой. Эти привычки должны быть выработаны до автоматизма.

Забота об эмоционально-психическом состоянии: Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения, в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. На психическое состояние человека влияет его образ жизни. Для большинства современных людей это жизнь в нарастающем темпе, своеобразная гонка. Что укрепляет психическое здоровье? 1. Нормальный режим сон-бодрствование: • Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов. • Засыпать нужно до полуночи • Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным). • Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность • Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов. 2.Психические нагрузки должны сопровождаться физическими 3.Необходим регулярный отдых ( физминутки, прогулки на природе…) 4.Духовное развитие Понимания себя, своей природы, сущности и взаимосвязи со всем окружающим миром, с Богом.. Это также стремление действовать во благо для себя и людей, руководствуясь совестью, честью и справедливостью. 5.Не следует избегать стресса Вопреки заблуждениям, стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и "тонизирующее действие" на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Я СДЕЛАЛ СЛЕДУЮЩИЕ ВЫВОДЫ: мы выполняем многие правила физической активности. Условия для занятий у нас есть. В моей комнате есть «шведская стенка», у мамы есть беговая дорожка, есть велосипеды и лыжи. Считаю, что нужно чаще делать семейные походы на природу, велосипедные прогулки, посещать бассейн, каток. Хочу научиться кататься на коньках, да и лыжи ещё только осваиваю. Правильно питаться можно и нужно. Мы будем над эти работать. Памятку о правильном питании повесим у обеденного стола и постараемся выполнять её условия. На данный момент я выявил нарушения: 1) зачастую едим с сухомятку; 2) не всегда хорошо пережёвываем пищу; 3) во время еды можем разговаривать и отвлекаться, например, на мультфильм; 4) ужинаем поздно из-за графика моих спортивных занятий и графика работы родителей.

Режим отдыха и труда, в основном, нами соблюдается. Вот мой примерный режим дня: 1. Подъем- 6.00 2. Завтрак- 6.30 3. Занятия в школе- 8.00-12.20 4. Прогулка – 12.20-13. 5. Обед- 13.30 6. Отдых- 14.00 7. Домашние задания- 15.30 8. Секция- 18.30 9. Свободное время – 20.00 10. Гигиенические процедуры- 21.00 11. Сон- 21.30- 6.00

«ЗдОрово жить здорОво!» Благодарю за внимание! И желаю Вам здоровья!