Синдром эмоционального выгорания. Как его избежать?

Я почувствовала усталость от своей работы где-то через 15-17 лет. Ничего не хотелось, внутри было пусто. Если раньше я придумывала разные интересные "штучки" на уроках, то в это время фантазия иссякла, в голову, кроме мыслей сменить работу, ничего не приходило. Это, наверное, и был период моего эмоционального выгорания. Справиться с ним помогла моя же работа. Уходить было некуда, жаль было и проработанных лет, до выслуги оставалось не так уж и много, стиснула зубы и продолжала работать. Такое состояние продолжалось где-то года 3. А потом отпустило. Как второе дыхание, вновь появился интерес, а, главное, желание работать. Сейчас всё замечательно, работа радует, усталость, конечно, берёт своё, но есть отпуск, время отдохнуть, набраться новых сил.

Симптомы эмоционального выгорания:
- усталость, чувство истощения,
– головные боли, расстройства желудочно-кишечного тракта, бессонница,
– работа дается тяжело и времени на нее уходит больше,
– ощущение беспомощности, беспокойства, скуки,
– чувство разочарования, неуверенность, вина,
– чувство невостребованности,
– повышенная раздражительность, подозрительность,
– неспособность принимать решения,
– стремление к дистанционированию от коллег,
– общая негативная установка, цинизм и апатия.
Если вы узнаете, хотя бы 3 их них, прислушайтесь к себе, возможно, вы стоите на пороге срыва и, стремясь держаться, как стойкий оловянный солдатик, можете надорваться.

Как избежать встречи с эмоциональным выгоранием:
- Относитесь к жизни позитивно. Помните психологическое правило: если можешь изменить ситуацию – измени ее, не можешь изменить обстоятельства – измени к ним отношение.
- Ведите разумный образ жизни. Помните психологическое правило: не можешь жить напряженнее, начинай жить умнее.
- Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.
- Заботьтесь о себе: стремитесь к равновесию и гармонии, ведите здоровый образ жизни, удовлетворяйте свои потребности в общении. Высыпайтесь! Если нормальный режим сна нарушен в результате стресса, есть риск оказаться в замкнутом круге: стресс провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает стресс.
- Находите время для себя, вы имеете право не только на работу, но и на частную жизнь. Время от времени вносите в вашу жизнь что-то новое: переставляйте мебель в квартире, изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом.
- Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?
- Научитесь жить с юмором. «Юмор – соль жизни, - говорил К. Чапек, - кто лучше просолен, дольше живет». Смех – это отдушина. Посмеявшись над чем-то, человек чувствует себя свободнее. Он освобождается от страха перед проблемой, которая начинает выглядеть простой и преодолимой. Человек начинает ощущать себя хозяином положения.
- Снизьте темп жизни! Разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо, а потом еще и переживать из-за этого «плохо».

Замечаю такие симптомы у более старших коллег: цинизм, негативные установки, неприятие всего нового. Хотя, думаю, не от возраста это зависит и не от количества проработанных лет. Есть у меня 60-ти и даже 70-ти(!) - летние коллеги, которые фору дадут молодым, меня искренне восхищает их задор, энергия, льющаяся через край, идеи, позитивное отношение к жизни и к работе! Рецепт, наверное, в интересе к жизни, в саморазвитии, в любви к ученикам и своему предмету. А усталость, она у всех бывает, но нужно верить, что, как и у Вас, откроется второе дыхание!

Аутотренинг автор Блинова М.А. «Снятие эмоционального напряжения».

Произносится вечером перед сном. Лежа в тихой комнате с закрытыми глазами. Читать или слушать в аудиозаписи.
«Я спокоен (а) и счастлив (а).Я спокоен(а)и счастлив(а).
Ничто меня не беспокоит,я спокоен(а).
Я спокоен (а ),как голубая гладь моря,
Солнечные потоки льются сверху вниз и ложатся на мои ладони.
Все волнения и тревоги уходят.
Я всё могу,у меня всё получиться.
Мои нервы становятся с каждым днём,всё крепче и крепче.
Все люди желают мне добра,и я дарю добро им в ответ.
Сверху изливается поток дождя - это счастье светлое и безмятежное.
Когда я открою глаза мои мысли придут в порядок,и я буду готов(а) продолжать работу.
Хорошее настроение и позитивный настрой помогут преодолеть все жизненные трудности и ситуации.
Шесть,пять,четыре, три, два,один я счастлив(а ),я радуюсь этой жизни вновь!»
В конце можно включить музыку для релаксации, ( «Турецкое рондо» Моцарт,«Вальс» Шопен) постарайтесь не уснуть так как слова мелодичные, успокаивающие и продолжить работу отдохнувшим.

Когда нет сил смеяться и любить,
И плакать ежедневно, ежечасно...
Скажи , что телевизору не быть
В твоей судьбе...Где каждый миг несчастный...

И спичкой голой ты не будешь - да!
Ты женщина - и счастлива - всегда!
Изабелла Нежина

Советы очень хорошие, спасибо! Доброго Вам здравия, коллеги! Пусть сопровождают Вас радость от работы, вдохновение и душевное равновесие!

Как и многим коллегам, знакомы такие проблемы,, когда руки опускаются все твои усилия впустую.Наверное, нужно больше времени стараться уделять себе или любой деятельности, отличной от профессиональной.
На одном из тренингов слышала, что в первую очередь "выгорают" те, у кого есть только работа!
Желаю всем полноценного отдыха, время еще есть! Здоровья и хорошего настроения!!!