Скоблякова Лариса Николаевна

Буклет: «Секреты здоровья»

Участник педагогического конкурса ‒ Всероссийский конкурс педагогического мастерства на лучший предметный раздаточный материал «Буклет-помогайка»

Материал опубликован 5 June в группе

УРОК.РФ: группа для участников конкурсов

47024

221711

Здоровье—главное богатство человека

1. РЕЖИМ ДНЯ

Помни твердо, что режим

В жизни нам необходим!

Если будешь ты стремиться

Распорядок выполнять,

Будешь лучше ты учиться,

Будешь лучше отдыхать.

8.00 – подъем, уборка постели, зарядка

8.15 – умывание

8.30 – завтрак

8.50 – приготовление уроков

9.50 – прогулка на свежем воздухе

11.20 – занятия по интересам

12.00 – обед

13.00 – занятия в школе

17.00 – прогулка на свежем воздухе

18.00 – ужин

18.30 – свободное время

21.00 – сон

2. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.

Наш организм должен получать разнообразную пищу, насыщенную белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минеральными веществами.

Белки - основной строительный материал. Белки содержатся в мясе, молоке, рыбе, орехах.

Для детей возраста 7 – 10 лет в среднем требуется ежедневно – 79г белков.

Углеводы – это топливо для производства энергии. Они содержатся в меде, гречке, изюме, фруктах. Жиры – для образования энергии и тепла. Они содержатся в масле, мясе, сыре. Для детей требуется 310г углеводов и 79г жиров.

Минеральные вещества нужны нам для роста костей, зубов. Человеку необходимо 20 минеральных веществ: кальций, фосфор, йод, магний, натрий, железо, калий, фтор и другие. Они содержатся во фруктах и овощах.

Ягоды, фрукты и овощи – основные источники витаминов. Витамин А – это витамин роста. Еще он помогает нашим глазам сохранить зрение. Найти его можно в молоке, моркови, зеленом луке. Витамин В – это не один витамин, а целая группа: В1, В2, В6, В12. Эти витамины делают человека бодрым, сильным, укрепляют нервную систему, иммунитет. Содержатся в грецких орехах, яйцах, черном хлебе. Витамин С – прячется в чесноке, капусте, во всех овощах, фруктах, ягодах. Он укрепит ваше здоровье, придаст бодрость. Витамин Д – сохраняет нам зубы. Его можно найти в молоке, рыбе, твороге. Загорая на солнце, мы также получаем витамин Д. Норма на день – 81мг витаминов.

3. ДВИЖЕНИЕ.

Всегда мы здоровы, с зарядкой дружны,

Нам спорт с физкультурой как воздух нужны!

Упражнение «Гора»

для поддержания правильной осанки.

Руки опустите вниз, выровните спину, голову не наклоняйте. Медленно поднимите руки вверх и сцепите их в замок над головой. Представьте, что ваше – тело гора. Одна половинка горы говорит: «Сила во мне!» и тянется вверх. Другая говорит «Нет, сила во мне!» и тоже тянется вверх. «Нет, - решили они.- Мы две половинки одной горы, и сила в нас обеих». Потянулись обе вместе, сильно, сильно. Медленно опустите руки и улыбнитесь.

Гимнастика для глаз.

Упражнение 1

Крепко закрыть глаза на 3 – 5 сек.

Открыть глаза на 3 – 5 сек. (делать 6 – 8 раз).

Упражнение 2

Быстрое моргание 1 – 2 мин.

Упражнение 3

Смотреть прямо вдаль 2- 3 сек.

4. ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: делать зарядку, заниматься спортом, умываться по утрам, чистить зубы, расчесываться, пользоваться чистым носовым платком, следить за одеждой, соблюдать порядок во всем: у каждой вещи должно быть свое место, быть бережливым по отношению к школьному и домашнему имуществу.

5. ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ. Чаще улыбайтесь – по поводу и просто так, новому дню, солнцу, прохожим, самому себе!

6. ЗАКАЛИВАНИЕ. Правила закаливания:

1.Систематичность

2. Постепенность. Встав рано, в одно и тоже время, открыв форточку нужно сделать зарядку. После зарядки приступить к водным процедурам. Начинать следует с простого –обтирания. Для этого нужно намочить полотенце или губку и за 2 минуты растереть все части тела. Затем вытереться насухо. Постепенно снижать температуру воды. Через месяц можно перейти к обливанию или душу. Начальная температура воды 30 – 35 градусов. Затем постепенно ее понижают. Очень сильное закаливающее средство – контрастный душ, когда температура воды непрерывно меняется от горячей до холодной. Начинают с минимальной температуры, постепенно доводя ее до максимальной.

7. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА. Правила:

- мыть руки перед едой, вода и мыло уничтожают микробы;

- правильно ухаживать за зубами, чистить зубы два раза в день, зубную щетку менять раз в 3 месяца;

- не реже одного раза в неделю мыться горячей водой;

- ухаживать за ногтями и волосами, ногти необходимо один раз в неделю подстригать ножницами, волосы необходимо ежедневно расчесывать, не реже одного раза в неделю мыть волосы с шампунем;

- содержать в чистоте одежду и обувь, помещение, в котором живешь, ежедневно делать влажную уборку.