Фото фитболгимнастики

Слайд №1 «Птица» Исходное положение: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки в стороны, взмахи руками вверх – вниз, лёгкое покачивание на мяче, ноги стоят на всей стопе. Терапевтический эффект Упражнение увеличивает подвижность в плечевых суставах и формирует навык правильной осанки. <номер> 21

Слайд № 2 «Веточка» Исходное положение: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки вверх. Наклоны в стороны, мяч неподвижен. Терапевтический эффект: Упражнение на боковые мышцы туловища. <номер> 22

Слайд № 3 «Качели» Исходное положение: сидя на мяче, ноги на ширине плеч. Поочерёдные махи руками вперёд – назад. Терапевтический эффект. Упражнение увеличивает подвижность в плечевых суставах и формирует навык правильной осанки <номер> 23

Слайд №4 «Качели» (усложнённый вариант) Исходное положение: сидя на мяче На 1-2 прокат на мяче назад, ноги на пятки, руки назад, наклон туловища вперёд. На 3-4 прокат на мяче вперёд, ноги на полупальчики, руки вверх, спинка прямо. Терапевтический эффект. Упражнение развивает чувство ритма, координацию движений, укрепляет мышцы плечевого пояса, рук, предупреждает плоскостопие <номер> 24

Слайд №5 «Мостик» Исходное положение: сидя на мяче, ноги на ширине ступни, руки на поясе На 1- 8 - шаги вперёд, лечь спиной на мяч; на 1-8 –исходное положение (усложнённый вариант) работа руками: на 1-2 руки в стороны, на 3-4 –хлопок перед собой – 2 раза Терапевтический эффект. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, увеличивает гибкость грудного отдела позвоночника. <номер> 25

Слайд №6 «Горка» Исходное положение: Сидя перед мячиком, спиной опираясь на мяч, руки на поясе. На 1-2 – колени выпрямляем, лёжа на спине на мяче, руки в стороны, голова назад, ноги на ширине ступни, таз приподнять. На 3-4 – вернуться в исходное положение Терапевтический эффект: Упражнение растягивает мышцы живота, грудной отдел позвоночника <номер> 26

Слайд №7 «Крокодил» Исходное положение: Стоя на коленях за мячиком, руки на мяче. На 1-8 – лёжа на мяче на животе, продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче, спинка прямо. На 1-8 – вернуться в исходное положение Терапевтический эффект. Упражнение тренирует разгибатели спины, мышцы рук, развивает координацию движений <номер> 27

Слайд №8 «Крокодил поджимает хвост» Исходное положение: Стоя на коленях за мячиком, руки на мяче На 1-4 – Лёжа на мяче на животе, продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче, спинка прямо. На 1-8 –2 раза ноги сгибают и разгибают На 1-4 – вернуться в и.п. Терапевтический эффект. Упражнение тренирует разгибатели спины, мышцы нижних конечностей, развивает координацию движений. <номер> 28

Слайд №9 «Носорог» Исходное положение: Стоя на коленях за мячиком, руки на мяче. На 1-4 – лёжа на мяче на животе, продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче, спинка прямо. На 1-8 -2 раза отжимание на руках (достать носом пол) На 1-4 вернуться в и.п. Терапевтический эффект. Упражнение укрепляет разгибатели спины в шейно-грудном отделе, тренирует мышцы плечевого пояса. <номер> 29

Слайд № 10 «Ящерица» Исходное положение: Лёжа на спине на полу, руки вдоль туловища, вытянутые ноги на мяче. На 1-2 – приподнять таз На 3-4 – исходное положение Терапевтический эффект. Упражнение укрепляет мышцы спины, живота и брюшного пресса <номер> 30

Слайд №11 «Ящерица ползёт на горку» Исходное положение: Лёжа на спине на полу, руки вдоль туловища, вытянутые ноги на мяче; Прокатить мяч стопами к ягодицам, приподнимая таз Вернуться в и.п. Терапевтический эффект. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, тазового дна, нижних конечностей. <номер> 31

Слайд №12 «Мишка лёжа и сидя» Исходное положение: Лёжа на полу, обнимая мяч руками и ногами. Перекаты с боку на бок. Исходное положение: Сидя на полу, мяч в воздухе. Обнять мяч ногами и руками. Сидеть, держа равновесие на ягодицах, чуть покачиваясь. Терапевтический эффект. Упражнение увеличивает подвижность в тазобедренных суставах, укрепляет мышцы тазового дна, укрепляет мышцы живота, формирует чувство равновесия. <номер> 32

Слайд №13 «Книжка» Исходное положение: лёжа на спине на полу, мяч между стопами, руки вытянуты за головой. На 1-2 – поднимаем руки, голову, ноги, передаём мяч На 3-4 – опускаем, мяч в ногах. Терапевтический эффект. Упражнение укрепляет мышцы живота, рук, ног и развивает координацию движений. <номер> 33

Слайд №14 «Брёвнышко» Исходное положение: Лёжа на спине на полу, мяч в вытянутых руках за головой. На 1-2 – повернуться на правый (левый) бок. На 3-4 – вернуться в и.п. Терапевтический эффект: Упражнение развивает косые мышцы живота, ягодиц, нижних и верхних конечностей. <номер> 34

Слайд №15 «Улитка руками» Исходное положение: Сидя на полу на коленях, мяч за спиной, руками обхватить мяч; Наклониться вперёд, медленное продвижение вперёд, сидя на коленях. Терапевтический эффект. Упражнение развивает силу мышц передней поверхности бёдер и мышц плечевого пояса и спины. <номер> 35

Слайд №16 «Улитка ногами» Терапевтический эффект. Упражнение развивает силу мышц плечевого пояса и мышц задней поверхности бёдер. Исходное положение: Лёжа на полу на животе, мяч держать ногами. Ползать, передвигаясь на предплечьях. <номер> 36

Слайд №17 «Радуга и солнышко» Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках. на 1-2 – мяч в сторону – вверх 3–4 – в другую сторону. По 2 раза в каждую сторону через низ. На 1-2-3-4 – рисуем «солнышко» мячом . Терапевтический эффект. Упражнение увеличивает подвижность позвоночника во фронтальной плоскости, укрепляет мышцы верхних конечностей. <номер> 37

Слайд №18 «Аист» Исходное положение: Стоя на одной ноге, мяч над головой. Через 20-30 с меняем ногу. Терапевтический эффект. Упражнение тренирует чувство равновесия, формирует правильную осанку, укрепляет мышцы нижних конечностей, рук и плечевого пояса. <номер> 38

Слайд №19 «Отбивание мяча» Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Отбивание мяча правой, левой рукой попеременно. Отбивание двумя руками одновременно с прыжком. Отбивание правой, левой рукой и бег с захлёстом, голени назад. Отбивание мяча с поворотом вокруг себя и т.д. Терапевтический эффект. Упражнение тренирует координацию движений, совершенствует навык отбивания мяча, бега и прыжков <номер> 39

Слайд №20 «Равновесие на мяче» Исходное положение: Сидя на мяче, поднять руки – ноги Кто дольше удержится. Терапевтический эффект. Упражнение тренирует все группы мышц, формирует чувство равновесия. <номер> 40

Слайд №21 «Змея» Исходное положение: Лёжа на мяче на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-2 – приподнять верхнюю часть туловища, руки – в стороны. На 3-4 – и.п. Терапевтический эффект. Упражнение укрепляет разгибатели спины в шейно-грудном отделе, тренирует мышцы плечевого пояса. <номер> 41

Слайд №22 «Лягушка» Терапевтический эффект. Упражнение увеличивает подвижность в тазобедренных суставах, корригирует деформацию стоп, развивает чувство равновесия. Исходное положение: Лёжа на мяче на животе, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, руки чуть сбоку возле мяча. Качаемся из стороны в сторону, держа равновесие на одной руке. <номер> 42

Слайд №23 «Кошечка» Исходное положение: Стоя на коленях, мяч перед собой. На 1-2 – спинку округляем, мяч катится вперёд. На 3-4 – спинку выпрямляем, мяч катим к себе. Терапевтический эффект. Упражнение формирует естественные физиологические изгибы, укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна. Укрепляет осанку <номер> 43

Слайд №24 «Муравей» Терапевтический эффект. Упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и плечевого пояса. Исходное положение: Сидя, ноги на ширине плеч, руки за спиной на полу, мяч на коленках. Передвигаться вперёд ногами, придерживая мяч щекой. <номер> 44