Статья на тему «Как подростку снять стресс?»
Как подростку снять стресс?
Мостовая Юлия Андреевна,
педагог-психолог
отделения формирования
здорового жизненного стиля
В 21 веке вряд ли найдется хоть один человек, который бы не испытывал повышенный стресс. Молодым людям приходится не менее сложно по сравнению со взрослыми: регулярная сдача контрольных, экзаменов, первые влюбленности, переживание трудностей с друзьями и родными. Такие сложности нередко приводят к эмоциональным перегрузкам, апатии и депрессии, физическому недомоганию, снижению личной эффективности (ухудшение внимательности, сообразительности, памяти). При этом, нигде не учат, как обходиться со стрессом повседневной жизни.
В этой статье предложены несколько техник, позволяющих уменьшить симптомы стресса.
Расслабление — это отдых
О тдохнуть в нужный момент могут помочь упражнения на расслабление мышц. Они помогут научить твои мышцы отпускать напряжение.
Сильно сожми сейчас кисть правой руки в кулак. Теперь напряги всю руку. Что произошло в твоих мышцах? Ты напряг их, сдавил сосуды, и кровь временно ушла к внутренним органам. Затем ты расслабил мышцы. Сосуды уже ничего не сдавливает, и они вновь наполняются кровью под напором сердца. Температура в конечностях чуть ниже, чем во внутренних органах. Следовательно, с притоком крови приходит по сосудам и тепло.
Приток крови в расслабленные мышцы ощущения тяжести и тепла. Тяжесть — за счет дополнительного количества крови. Тепло — за счет разницы температур внутренних органов и конечностей. Эта разница температур такая незначительная, что в обычном состоянии она не заметна. Но она хорошо ощущается в процессе самостоятельных упражнений.
Не надо только внушать себе тяжесть и тепло. Нужно просто обратить на них внимание, что гораздо эффективнее. Это обязательные ощущения, сопровождающие любое расслабление мышц, при этом только полное расслабление. Под словом «расслабление» надо понимать следующую триаду:
1. Отсутствие минимального напряжения в мышцах.
2. Ощущение тепла.
3. Ощущение тяжести.
Для лучшего освоения расслабления ты можешь сжимать и расслаблять все части своего тела, чувствовать триаду расслабления.
Как только ты научишься вызывать чувство расслабления в теле, ты сможешь использовать этот навык в стрессовых ситуациях, когда необходимо снять возникшее напряжение.
Дыши правильно
Замечал ли ты, как зевают перед сном? Следует короткий неглубокий вдох, затем длительный выдох и пауза. После такого зевания следует спокойное дыхание. Таким дыханием организм вводит себя в спокойное состояние, поэтому оно называется успокаивающим.
(c) http://findself.ru/diafragmalnoe-dyxanie-ili-kak-dyshat-pravilno.html
Успокаивающее дыхание — короткий неглубокий вдох (2 сек.), выдох длительностью в 2 вдоха (4 сек.), пауза в полвздоха (1 сек.). Это дыхание уменьшает частоту сердцебиения при волнении.
А чтобы наоборот взбодриться используй
Мобилизующее дыхание — удлиненный глубокий вдох (4 сек.), пауза длительностью в полвздоха (2 сек.), короткий, энергичный выдох (2 сек.). Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза.
Используй соответствующее дыхание в ситуациях, когда надо расслабиться или собраться.
Заботься о себе
В периоды перегрузок крайне важно не ждать, что о тебе кто-то позаботиться, а становиться заботливым родителем для самого себя. Позаботиться заранее о вкусной еде для себя, о перерыве на отдых между делами (рекомендуют делать каждые 30-45 минут перерыв на 5-15 минут), о прогулке на свежем воздухе и восстанавливающей ванне с солью и пеной.
И помни, что влияние на тебя оказывают не столько сами тяжелые события, сколько то, как ты их воспринимаешь. Перед важной контрольной ты получишь больший стресс если будешь говорить себе «Как же мне успеть подготовиться? Если я не сдам, то родители будут очень ругаться». Лучше скажи себе «Да это не просто, но я справлюсь, даже если не с первого раза» и ты обезопасишь себя от лишнего стресса.
Полезная информация о борьбе со стрессом:
Келли МакГонигал: Как превратить стресс в вашего друга?
https://www.youtube.com/watch?v=aow2dzSm2XM&t=674s
Дэниел Левитин: Как сохранять спокойствие, когда известно, что стресс неизбежен?
https://www.youtube.com/watch?v=GtlmCkoa1QM
Евгения Стрелецкая
https://www.youtube.com/watch?v=d-GsYwi7m2s
