Комплекс ОРУ с гантелями по физкультуре (7–11 классы)
|
Частные задачи |
№ п/п |
Содержание |
Дозировка |
|
Развитие дельтовидных мышцы |
1 |
И.П.- стойка ноги врозь руки согнуты в стороны гантели вверх 1-руки вверх 2-И.п. |
6 раз |
|
Развитие дельтовидных мышцы |
2 |
И.п.-стойка ноги врозь, гантели вниз 1-гантели вперед-вверх 2-И.п. |
6 раз |
|
Развитие мышц бицепсы |
3 |
И.п.-стойка ноги врозь, гантели вниз-наружу 1-сгибание рук в локтевых суставах 2-И.п. |
6раз |
|
Развитие мышц трицепса |
4 |
И.п.-стойка ноги врозь, рука вверх, согнута в локтевом суставе, гантеля опущена вниз 1-гантеля вверх 2-И.п. |
6раз |
|
Развитие мышц спины |
5 |
И.п.О.с.,гантели за головой 1-наклон вперед 2-и.п. |
6раз |
|
Развитие мышц спины |
6 |
И.п.широкая стойка ноги врозь, наклон вперед, гантели вниз 1-руки с стононы 2-и.п. |
6раз |
|
Развитие мышц спины |
7 |
И.п.стойка ноги врозь, гантели вверх 1-наклон вперед, гантели завести за ноги 2-и.п. |
6раз |
|
Развитие мышц спины |
8 |
И.п.стойка ноги врозь, гантели вверх 1-4-круговые движения туловищем влево 5-8-тоже вправо |
6раз |
|
Развитие мышц брюшного пресса |
9 |
И.п.О.с.,стоя согнувшись, руки согнуты в локтевых суставах 1-подняться вверх, прогуться в спине 2-И.п. |
6раз |
|
Развитие мышц брюшного пресса |
10 |
И.п.о.с.,стоя согнувшись,рукки вверх, локти согнуты, гантели параллено голове 1- подняться, прогнуться назад 2-и.п. |
6раз |
|
Развитие мышц ног |
11 |
И.п.стойна ноги врозь , гантели к плечам 1-присед 2-и.п. |
6 раз |
|
Развитие мышц ног |
12 |
И.п.-О.с., гантели к плечам 1-впад левой перед,гантели вверх 2-и.п. 3-4-тоже с другой ноги |
6раз |
|
Развитие мышц ног |
13 |
И.п.-стойка ноги врозь, гантели вниз 1-присед, гантели перед грудью 2-и.п. |
6раз |
