Комплекс ОРУ с гантелями

Частные задачи

№ п/п

Содержание

Дозировка

Развитие

дельтовидных мышцы

1

И.П.- стойка ноги врозь руки согнуты в стороны гантели вверх

1-руки вверх

2-И.п.

6 раз

Развитие

дельтовидных мышцы

2

И.п.-стойка ноги врозь, гантели вниз

1-гантели вперед-вверх

2-И.п.

6 раз

Развитие мышц

бицепсы

3

И.п.-стойка ноги врозь, гантели вниз-наружу

1-сгибание рук в локтевых суставах

2-И.п.

6раз

Развитие мышц трицепса

4

И.п.-стойка ноги врозь, рука вверх, согнута в локтевом суставе, гантеля опущена вниз

1-гантеля вверх

2-И.п.

6раз

Развитие мышц спины

5

И.п.О.с.,гантели за головой

1-наклон вперед

2-и.п.

6раз

Развитие мышц спины

6

И.п.широкая стойка ноги врозь, наклон вперед, гантели вниз

1-руки с стононы

2-и.п.

6раз

Развитие мышц спины

7

И.п.стойка ноги врозь, гантели вверх

1-наклон вперед, гантели завести за ноги

2-и.п.

6раз

Развитие мышц спины

8

И.п.стойка ноги врозь, гантели вверх

1-4-круговые движения туловищем влево

5-8-тоже вправо

6раз

Развитие мышц брюшного пресса

9

И.п.О.с.,стоя согнувшись, руки согнуты в локтевых суставах

1-подняться вверх, прогуться в спине

2-И.п.

6раз

Развитие мышц брюшного пресса

10

И.п.о.с.,стоя согнувшись,рукки вверх, локти согнуты, гантели параллено голове

1- подняться, прогнуться назад

2-и.п.

6раз

Развитие мышц ног

11

И.п.стойна ноги врозь , гантели к плечам

1-присед

2-и.п.

6 раз

Развитие мышц ног

12

И.п.-О.с., гантели к плечам

1-впад левой перед,гантели вверх

2-и.п.

3-4-тоже с другой ноги

6раз

Развитие мышц ног

13

И.п.-стойка ноги врозь, гантели вниз

1-присед, гантели перед грудью

2-и.п.

6раз